Рецепт .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом)

авокадо	57 г
огурцы	79 г
укроп	0 г
петрушка	0 г
салат "Айсберг"	30 г
салат листовой	0 г
салат петсай (китайская капуста)	0 г
сельдерей стебли, листики	13 г
морская капуста дальневосточный салат	0 г
огурцы маринованные	0 г
огурцы солёные	90 г
сметана 15%	72 г
соль поваренная	2 г
пререц черный, горошек или молотый	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ".авокадо со сметаной(с салатом и огурцом)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	68.8 ккал	1684 ккал	4.1%	6%	2448 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	2.6%	5429 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	14.5%	1000 г
Углеводы	2.4 г	219 г	1.1%	1.6%	9125 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	12.4%	1176 г
Вода	86.2 г	2273 г	3.8%	5.5%	2637 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	56.2 мкг	900 мкг	6.2%	9%	1601 г
Ретинол	0.021 мг	~
альфа Каротин	0.384 мкг	~
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	6.7%	2193 г
бета Криптоксантин	0.073 мкг	~
Ликопин	0.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.477 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	3.3%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.059 мг	1.8 мг	3.3%	4.8%	3051 г
Витамин В4, холин	4.35 мг	500 мг	0.9%	1.3%	11494 г
Витамин В5, пантотеновая	0.362 мг	5 мг	7.2%	10.5%	1381 г
Витамин В6, пиридоксин	0.059 мг	2 мг	3%	4.4%	3390 г
Витамин В9, фолаты	17.712 мкг	400 мкг	4.4%	6.4%	2258 г
Витамин C, аскорбиновая	6.34 мг	90 мг	7%	10.2%	1420 г
Витамин D, кальциферол	0.015 мкг	10 мкг	0.2%	0.3%	66667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.15 мг	15 мг	1%	1.5%	10000 г
гамма Токоферол	0.027 мг	~
Витамин Н, биотин	0.207 мкг	50 мкг	0.4%	0.6%	24155 г
Витамин К, филлохинон	9.8 мкг	120 мкг	8.2%	11.9%	1224 г
Витамин РР, НЭ	0.5677 мг	20 мг	2.8%	4.1%	3523 г
Ниацин	0.108 мг	~
Бетаин	0.035 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.01 мг	2500 мг	8.8%	12.8%	1142 г
Кальций, Ca	38.05 мг	1000 мг	3.8%	5.5%	2628 г
Магний, Mg	16.69 мг	400 мг	4.2%	6.1%	2397 г
Натрий, Na	535.35 мг	1300 мг	41.2%	59.9%	243 г
Сера, S	6.79 мг	1000 мг	0.7%	1%	14728 г
Фосфор, P	40.1 мг	800 мг	5%	7.3%	1995 г
Хлор, Cl	347.03 мг	2300 мг	15.1%	21.9%	663 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.6 мкг	~
Железо, Fe	0.535 мг	18 мг	3%	4.4%	3364 г
Кобальт, Co	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	1.3%	11494 г
Марганец, Mn	0.073 мг	2 мг	3.7%	5.4%	2740 г
Медь, Cu	39.1 мкг	1000 мкг	3.9%	5.7%	2558 г
Молибден, Mo	0.64 мкг	70 мкг	0.9%	1.3%	10938 г
Селен, Se	0.158 мкг	55 мкг	0.3%	0.4%	34810 г
Фтор, F	1.26 мкг	4000 мкг			317460 г
Цинк, Zn	0.1261 мг	12 мг	1.1%	1.6%	9516 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.071 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.003 г	~
Лейцин	0.005 г	~
Лизин	0.003 г	~
Метионин	0.001 г	~
Треонин	0.003 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.015 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.021 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.003 г	~
Тирозин	0.002 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	1.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.002 г	от 4.7 до 16.8 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.4 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.14 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.24 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.009 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом) составляет 68,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	68.8 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	2.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	86.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства .АВОКАДО СО СМЕТАНОЙ(С САЛАТОМ И ОГУРЦОМ)

.авокадо со сметаной(с салатом и огурцом) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 15,1 %

Чем полезен .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом)

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом), калорийность 68,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления .авокадо со сметаной(с салатом и огурцом), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Омлет с цветной капустой в пароварке

Интересные блоги

Лучшие рационы

Ирина Макс

2026-01-19

Калорийность: 1330 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-01-07

Калорийность: 1405 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2026-01-05

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе