Рецепт Овсянка (моя) на воде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсянка (моя) на воде

Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30 г
Вода	90 г
Сахар песок	2 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Масло слив. Экомилк 82,5%	5 г

Способ приготовления

Соотношение объёмов 1:3 Время: В духовке - В микроволновке - На плите -

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка (моя) на воде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.1 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1100 г
Белки	3.8 г	76 г	5%	3.3%	2000 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	7.1%	918 г
Углеводы	20.8 г	219 г	9.5%	6.2%	1053 г
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.9%	1111 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	2%	3367 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.102 мг	1.5 мг	6.8%	4.4%	1471 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	0.8%	7500 г
Витамин В4, холин	12.24 мг	500 мг	2.4%	1.6%	4085 г
Витамин В5, пантотеновая	0.274 мг	5 мг	5.5%	3.6%	1825 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	1.8%	3704 г
Витамин В9, фолаты	3.38 мкг	400 мкг	0.8%	0.5%	11834 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.485 мг	15 мг	3.2%	2.1%	3093 г
Витамин Н, биотин	6.061 мкг	50 мкг	12.1%	7.9%	825 г
Витамин К, филлохинон	0.6 мкг	120 мкг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин РР, НЭ	1.2814 мг	20 мг	6.4%	4.2%	1561 г
Ниацин	0.279 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	100.16 мг	2500 мг	4%	2.6%	2496 г
Кальций, Ca	23.71 мг	1000 мг	2.4%	1.6%	4218 г
Магний, Mg	40.23 мг	400 мг	10.1%	6.6%	994 г
Натрий, Na	401.91 мг	1300 мг	30.9%	20.2%	323 г
Сера, S	29.42 мг	1000 мг	2.9%	1.9%	3399 г
Фосфор, P	100.2 мг	800 мг	12.5%	8.2%	798 г
Хлор, Cl	632.49 мг	2300 мг	27.5%	18%	364 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.128 мг	18 мг	6.3%	4.1%	1596 г
Йод, I	1.45 мкг	150 мкг	1%	0.7%	10345 г
Кобальт, Co	1.668 мкг	10 мкг	16.7%	10.9%	600 г
Марганец, Mn	1.1617 мг	2 мг	58.1%	37.9%	172 г
Медь, Cu	140.12 мкг	1000 мкг	14%	9.1%	714 г
Молибден, Mo	2.592 мкг	70 мкг	3.7%	2.4%	2701 г
Селен, Se	8.104 мкг	55 мкг	14.7%	9.6%	679 г
Фтор, F	105.49 мкг	4000 мкг	2.6%	1.7%	3792 г
Цинк, Zn	0.9484 мг	12 мг	7.9%	5.2%	1265 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.214 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.251 г	~
Валин	0.193 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.217 г	~
Лизин	0.144 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.138 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.184 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.334 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.165 г	~
Аспарагиновая кислота	0.312 г	~
Глицин	0.349 г	~
Глутаминовая кислота	0.667 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.174 г	~
Тирозин	0.153 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	9.7%
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.401 г	~
18:0 Стеариновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.652 г	min 16.8 г	3.9%	2.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.655 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.706 г	от 11.2 до 20.6 г	6.3%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.698 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Овсянка (моя) на воде составляет 153,1 кКал.

Порция = 98 гр (150 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.1 кКал	-%
	Белки	3.8 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	20.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНКА (МОЯ) НА ВОДЕ

Овсянка (моя) на воде богат такими витаминами и минералами, как: витамином H - 12,1 %, фосфором - 12,5 %, хлором - 27,5 %, кобальтом - 16,7 %, марганцем - 58,1 %, медью - 14 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Овсянка (моя) на воде

Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсянка (моя) на воде, калорийность 153,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсянка (моя) на воде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Yanito

2025-11-04

Калорийность: 1498 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе