Рецепт Овощи припущенные. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощи припущенные

Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	72.5 г
Цветная капуста (Припускание)	72.5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Приправа универсальная [Сырье и приправы]	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощи припущенные".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	55 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3062 г
Белки	3 г	76 г	3.9%	7.1%	2533 г
Жиры	2.9 г	56 г	5.2%	9.5%	1931 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.9%	6441 г
Углеводы (общие)	2.9 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	25.5%	714 г
Вода	88.1 г	2273 г	3.9%	7.1%	2580 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	45.4 мкг	900 мкг	5%	9.1%	1982 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	10.213 мкг	~
бета Каротин	0.342 мг	5 мг	6.8%	12.4%	1462 г
бета Криптоксантин	0.556 мкг	~
Ликопин	0.015 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	588.392 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	8.9%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.091 мг	1.8 мг	5.1%	9.3%	1978 г
Витамин В4, холин	31.25 мг	500 мг	6.3%	11.5%	1600 г
Витамин В5, пантотеновая	0.537 мг	5 мг	10.7%	19.5%	931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	12.7%	1439 г
Витамин В9, фолаты	23.535 мкг	400 мкг	5.9%	10.7%	1700 г
Витамин В12, кобаламин	0.006 мкг	3 мкг	0.2%	0.4%	50000 г
Витамин C, аскорбиновая	34.69 мг	90 мг	38.5%	70%	259 г
Витамин D, кальциферол	0.048 мкг	10 мкг	0.5%	0.9%	20833 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.843 мг	15 мг	5.6%	10.2%	1779 г
гамма Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.789 мкг	50 мкг	1.6%	2.9%	6337 г
Витамин К, филлохинон	55.4 мкг	120 мкг	46.2%	84%	217 г
Витамин РР, НЭ	0.6839 мг	20 мг	3.4%	6.2%	2924 г
Ниацин	0.261 мг	~
Бетаин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.22 мг	2500 мг	8.3%	15.1%	1201 г
Кальций, Ca	45.02 мг	1000 мг	4.5%	8.2%	2221 г
Кремний, Si	10.87 мг	30 мг	36.2%	65.8%	276 г
Магний, Mg	20 мг	400 мг	5%	9.1%	2000 г
Натрий, Na	305.25 мг	1300 мг	23.5%	42.7%	426 г
Сера, S	28.46 мг	1000 мг	2.8%	5.1%	3514 г
Фосфор, P	58.2 мг	800 мг	7.3%	13.3%	1375 г
Хлор, Cl	442.15 мг	2300 мг	19.2%	34.9%	520 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	281.6 мкг	~
Бор, B	247 мкг	~
Железо, Fe	1.101 мг	18 мг	6.1%	11.1%	1635 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	1.5%	13158 г
Кобальт, Co	0.111 мкг	10 мкг	1.1%	2%	9009 г
Марганец, Mn	0.263 мг	2 мг	13.2%	24%	760 г
Медь, Cu	48.55 мкг	1000 мкг	4.9%	8.9%	2060 г
Молибден, Mo	4.767 мкг	70 мкг	6.8%	12.4%	1468 г
Никель, Ni	4.373 мкг	~
Селен, Se	1.345 мкг	55 мкг	2.4%	4.4%	4089 г
Фтор, F	0.64 мкг	4000 мкг			625000 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	2%	9259 г
Цинк, Zn	0.3203 мг	12 мг	2.7%	4.9%	3746 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.204 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аргинин*	0.088 г	~
Валин	0.078 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.067 г	~
Лейцин	0.081 г	~
Лизин	0.086 г	~
Метионин	0.021 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.056 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.052 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аланин	0.072 г	~
Аспарагиновая кислота	0.13 г	~
Глицин	0.058 г	~
Глутаминовая кислота	0.23 г	~
Пролин	0.071 г	~
Серин	0.062 г	~
Тирозин	0.04 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.3 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.068 мг	~
бета Ситостерол	1.074 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.1 г	~
6:0 Капроновая	0.046 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.064 г	~
14:0 Миристиновая	0.294 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.827 г	~
18:0 Стеариновая	0.254 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.822 г	min 16.8 г	4.9%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.086 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.672 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.112 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.041 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Овощи припущенные составляет 55 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	55 кКал	-%
	Белки	3 г	-%
	Жиры	2.9 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	88.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩИ ПРИПУЩЕННЫЕ

Овощи припущенные богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 38,5 %, витамином K - 46,2 %, кремнием - 36,2 %, хлором - 19,2 %, марганцем - 13,2 %

Чем полезен Овощи припущенные

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощи припущенные, калорийность 55 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощи припущенные, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина

Автор Марина ИМТ=24,1

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Печень с шампиньонами

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Алексей

2025-11-18

Калорийность: 1302 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе