Рецепт Начинка для роллов с рыбой 3.5.25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Начинка для роллов с рыбой 3.5.25
| Лук репчатый | 150 г |
| Форель, все виды | 254 г |
| Рис Длиннозерный Шлифованный | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Начинка для роллов с рыбой 3.5.25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.6 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 954 г |
| Белки | 18.3 г | 76 г | 24.1% | 13.6% | 415 г |
| Жиры | 5.5 г | 56 г | 9.8% | 5.5% | 1018 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3.1% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.4% | 1053 г |
| Вода | 60.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3738 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.7 мкг | 900 мкг | 1.5% | 0.8% | 6569 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.306 мг | 1.5 мг | 20.4% | 11.6% | 490 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.276 мг | 1.8 мг | 15.3% | 8.7% | 652 г |
| Витамин В4, холин | 55.32 мг | 500 мг | 11.1% | 6.3% | 904 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.612 мг | 5 мг | 32.2% | 18.2% | 310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.218 мг | 2 мг | 10.9% | 6.2% | 917 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.768 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.1% | 2709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.281 мкг | 3 мкг | 209.4% | 118.6% | 48 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.17 мг | 90 мг | 5.7% | 3.2% | 1741 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.145 мкг | 10 мкг | 31.5% | 17.8% | 318 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.145 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.257 мг | 15 мг | 1.7% | 1% | 5837 г |
| Витамин Н, биотин | 0.429 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11655 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8667 мг | 20 мг | 19.3% | 10.9% | 517 г |
| Ниацин | 0.095 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 374.43 мг | 2500 мг | 15% | 8.5% | 668 г |
| Кальций, Ca | 49.43 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.8% | 2023 г |
| Кремний, Si | 2.381 мг | 30 мг | 7.9% | 4.5% | 1260 г |
| Магний, Mg | 24.41 мг | 400 мг | 6.1% | 3.5% | 1639 г |
| Натрий, Na | 43.83 мг | 1300 мг | 3.4% | 1.9% | 2966 г |
| Сера, S | 198.43 мг | 1000 мг | 19.8% | 11.2% | 504 г |
| Фосфор, P | 225.2 мг | 800 мг | 28.2% | 16% | 355 г |
| Хлор, Cl | 11.9 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 19328 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 95.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.59 мг | 18 мг | 8.8% | 5% | 1132 г |
| Йод, I | 1.43 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 10490 г |
| Кобальт, Co | 2.381 мкг | 10 мкг | 23.8% | 13.5% | 420 г |
| Марганец, Mn | 0.7957 мг | 2 мг | 39.8% | 22.5% | 251 г |
| Медь, Cu | 192.07 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 10.9% | 521 г |
| Никель, Ni | 1.429 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 226.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.398 мкг | 55 мкг | 18.9% | 10.7% | 529 г |
| Фтор, F | 14.76 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27100 г |
| Хром, Cr | 0.95 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.1% | 5263 г |
| Цинк, Zn | 0.937 мг | 12 мг | 7.8% | 4.4% | 1281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.136 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.875 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.499 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.791 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.385 г | ~ | |||
| Лизин | 1.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.501 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.754 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.673 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.316 г | ~ | |||
| Аланин | 1.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.748 г | ~ | |||
| Глицин | 0.823 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.604 г | ~ | |||
| Пролин | 0.606 г | ~ | |||
| Серин | 0.696 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.58 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.915 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 56.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 46.77 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.946 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.657 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.624 г | min 16.8 г | 15.6% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.565 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.161 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.226 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.669 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.8% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.152 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.163 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.148 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.426 г | ~ |
Энергетическая ценность Начинка для роллов с рыбой 3.5.25 составляет 176,6 кКал.
- Порция = 32 гр (56.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.6 кКал | -% | |
| Белки | 18.3 г | -% | |
| Жиры | 5.5 г | -% | |
| Углеводы | 11.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | -% | |
| Вода | 60.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства НАЧИНКА ДЛЯ РОЛЛОВ С РЫБОЙ 3.5.25
Начинка для роллов с рыбой 3.5.25 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 20,4 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 11,1 %, витамином B5 - 32,2 %, витамином B12 - 209,4 %, витамином D - 31,5 %, витамином PP - 19,3 %, калием - 15 %, фосфором - 28,2 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 39,8 %, медью - 19,2 %, селеном - 18,9 %
Чем полезен Начинка для роллов с рыбой 3.5.25
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Горбуша в духовке
- Гречневая каша 11.12.21.
- Купаты Говядина
- Компот
- Конфеты Соната
- Котлета из горбуши
- Мука из овсяных отрубей
- Салат с форелью и красной капустой
- Запеканка творожная с яблоками
- Меренговый рулет в коробке
- Гречка с грибами
- Щи со свининой
- ПИТА СРЕДНЕЗЕМНОМОРСКАЯ (израильская)
- Блинчики с мукой из овсяных отрубей
- Лангет из говядины на гриле
- Лепёшки из зелёной гречки и нута
- Кремобон
- Овощи тушёные 11.12.2021
- Фарш куриный для котлет 11.12.2021
- Концентрат сывороточного протеина
- Кофе без сахара
- 211219 ШАМПИНЬОНЫ В СМЕТАНЕ
- Маффин ванильный
- Бульон на сердце 1112
- Чебуреки мои
- Овощная запеканка скурицей
- Ореховое крем-масло (арахис) Trader Joe's
- Рыба под маринадом
- Кекс творожный
- Солянка
- Карбонат трапезный Дымов
- Гороховая каша
- Рис коричневый с овощами
- Львовский сырник
- Рулетики пикантные из ветчины
- Закуска из моркови с пармезаном 142 гр.
- Лаваш ремесленный с отрубями (Аютинский хлеб)
- Икрах осетровая зернистая
- Сыр овечий с трюфелем
- Паштет
- Конфета Ешкина коровка ( 1 шт)
- Чипсы телятина с аджикой
- Пицца 11.12.2021
- Хлопья Fresh Box
- Шампиньоны с голубым сыром
- Рис с мясом 10.12
- Печенье домашнее
- Салат 11.12.
- Оладьи
- Пицца с грушей моя
- Соус чесночный
- Сыр President
- Суп индейка перловка
- НУТЕЛЛА (шоколадная ореховая паста)
- Салат с молоками
- Суп с цветн капустой и фрикад 1112
- Сулугуни сыр домашний
- Рулет-колбаса 178 гр.
- Торт мандариновый
- Моцарелла
- Бедро запеченое
- Грудинка свиная запеченая в духовке
- Французский салат
- Курица с сыром моцарелла + шпинат
- Курочка с рисом от Люси
- Крыло две фаланги
- Кето блинчик
- Соус деликатесный со вкусом рыбы
- Индюшиная буженина 136 гр.
- Хлеб с семечками
- Салат
- Сыр моцарелла для пиццы
- Кекс с тыквой, морковкой и орехами (Чадеева стр. 128)
- Пицца
- Куриное бедро в горчично-чесночном маринаде
- Овсяное печенье с изюмом ПП
- Зажёр
- Суп сёмгой сальмен
- Рагу с сердцем
- Салат из языка свиного
- Сыр с тыквенными семечками
- Урбеч из мякоти кокоса
- Постный морковный пирог
- Пирог постный
- Каша перловая с мясом
- Yellowfin TUNA (Лента)
- Ленивые вареники тесто
- Индюшинная нарезка Dulano
- Чай с сыром и сырком
- Рагу квашеные
- Ленивые вареники с творогом 11.12
- Запеканка с тыквой и сметаной
- Телапия филе сырое
- Яблочный пирог на Активии (11.12)
- Хлеб Классический ПП
- Тушеная пекинская капуста
- Перец фаршированный
- Грудинка свиная варёная в пакетах
- Булка из псилиума
- Батончик сникерс Snaq Fabriq
Метки: Как приготовить Начинка для роллов с рыбой 3.5.25, калорийность 176,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Начинка для роллов с рыбой 3.5.25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
