Рецепт Каша из пшена с тыквой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша из пшена с тыквой
| Крупа пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Тыква (Варка без слива) | 200 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% (Кипячение) | 200 г |
| Масло сладко-сливочное «Вологодское» | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Способ приготовления
пшено 0,5 стакана (если красный прозрачный, то по надпись), сахар стевия. Тыкву нарезают мелкими кубиками, закладывают в кипящее молоко, добавляют соль, сахар и нагревают до кипения. Затем засыпают подготовленную крупу и варят кашу до готовности при слабом кипении. При подаче горячую кашу с тыквой кладут кусочек масла.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша из пшена с тыквой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.5 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1409 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 4.3% | 1949 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 6.1% | 1366 г |
| Углеводы | 17 г | 219 г | 7.8% | 6.5% | 1288 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.6 мкг | 900 мкг | 14.6% | 12.2% | 684 г |
| бета Каротин | 0.598 мг | 5 мг | 12% | 10% | 836 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 5.4% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.11 мг | 1.8 мг | 6.1% | 5.1% | 1636 г |
| Витамин В4, холин | 9.57 мг | 500 мг | 1.9% | 1.6% | 5225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 5.4% | 1538 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 7.4% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.822 мкг | 400 мкг | 4% | 3.3% | 2528 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.162 мкг | 3 мкг | 5.4% | 4.5% | 1852 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.69 мг | 90 мг | 1.9% | 1.6% | 5325 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.081 мкг | 10 мкг | 0.8% | 0.7% | 12346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.298 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.2% | 3852 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4677 мг | 20 мг | 7.3% | 6.1% | 1363 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.63 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.3% | 1340 г |
| Кальций, Ca | 64.26 мг | 1000 мг | 6.4% | 5.4% | 1556 г |
| Магний, Mg | 27.63 мг | 400 мг | 6.9% | 5.8% | 1448 г |
| Натрий, Na | 182.03 мг | 1300 мг | 14% | 11.7% | 714 г |
| Сера, S | 35.62 мг | 1000 мг | 3.6% | 3% | 2807 г |
| Фосфор, P | 93.9 мг | 800 мг | 11.7% | 9.8% | 852 г |
| Хлор, Cl | 299.35 мг | 2300 мг | 13% | 10.9% | 768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.757 мг | 18 мг | 4.2% | 3.5% | 2378 г |
| Йод, I | 4.97 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.8% | 3018 г |
| Кобальт, Co | 2.475 мкг | 10 мкг | 24.8% | 20.8% | 404 г |
| Марганец, Mn | 0.2083 мг | 2 мг | 10.4% | 8.7% | 960 г |
| Медь, Cu | 154.04 мкг | 1000 мкг | 15.4% | 12.9% | 649 г |
| Молибден, Mo | 6.227 мкг | 70 мкг | 8.9% | 7.4% | 1124 г |
| Селен, Se | 0.811 мкг | 55 мкг | 1.5% | 1.3% | 6782 г |
| Фтор, F | 48.68 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1% | 8217 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.2% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.6028 мг | 12 мг | 5% | 4.2% | 1991 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Каша из пшена с тыквой составляет 119,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 119.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 17 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 73 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ИЗ ПШЕНА С ТЫКВОЙ
Каша из пшена с тыквой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,6 %, бэта-каротином - 12 %, фосфором - 11,7 %, хлором - 13 %, кобальтом - 24,8 %, медью - 15,4 %
Чем полезен Каша из пшена с тыквой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- кровянка
- запеканка кабачки и тыква
- Грибной суп
- Пирожки с картошкой и печенкой
- Рис
- Кровяная колбаса
- вафли коломенские "шоколадный вкус"
- Сыр "Natura litgh"
- перга
- фолиевая кислота
- чай без сахара
- курица в сладком соусе
- кофе с молоком 3,2
- шоколад альпегольд с изюмом
- рулет с клубникой
- Чили кон карне
- Морковно-рыбные биточки
- Димкин суп
- быстров овсяная
- Зерновой хлеб "Геркулес"
- запеканка из белокачанной капусты
- Сок яблочно-вишневый
- печенье Юбилейное ореховое в шок.глазури
- конфета BOUNTY (баунти)
- супчик с тыквой
- Сосиски Баварские "Велком"
- картошка запеченная
- картошка запеченная
- грузди соленые
- Котлеты в духовке
- Мусс из маскарпоне с какао, печеньем и миндалем
- Омлет
- Тыквенный тарт
- Щи
- Пицца из кабачков
- пирог дрожжевой
- Рыбные котлеты
- Салат Капустный (универсам Вымпел)
- Весела коровка
- капуста морская салат
- Овсяное печенье
- мороженое
- Соевый соус YAKITORI
- суп с куриными фрикадельками
- Творог 0,1% (Тевье)
- Торт Экзотика Виктория
- Турбослим-альфа (L-карнитин 300 мг, альфа-липоевая кислота 60 мг)
- Куриное филе копченое
- Сыр Крымский с Козьим молоком
- батончик ротфронт
- Даниссимо манго-апельсин
- грузди соленные
- яблоко
- Смузи с бананом и овсяными хлопьями
- вешенки тушеные
- Рагу из цветной капусты
- Сырный кекс с травами
- дранники картофельные
- колбаски куриные
- Мюсли 4 злака с фруктами (АХА)
- Чай заваренный пакетированный
- путассу с поджаркой
- суп грибной с курицей
- Овощной суп-пюре с куриной грудкой
- паштет с яблоком
- Гречка на воде
- Перец фаршированный
- Древнерусский хлеб
- Фруктовое желе
- Шампиньоны маринованные
- Курица по-восточному
- Лапша с курицей
- Начинка для кексиков
- Кексики вишня в шоколаде
- Морковный пудинг с изюмом
- Котлеты куриные с крабовыми палочками
- Рисовый суп
- Творожные кексы
- Омлет со шпинатом и молоком
- Омлет со шпинатом и крабовым мясом
- Цукерки «РІЧВЕЛ ІТАЛІАН»
- Овсянка.мол.2,5_14.10.14
- Капуста с луком и чесноком припущены в воде
- рис ро китайски
- курица в китайском стиле
- грудка куринная запеченая в духовке
- Суп куриный
- БАГЕТ ФРАНЦУЗСКИЙ
- Салат "Морская капуста" Санта-Бремор
- суп ВС
- Котлеты лососевые Вкусвилл
- жаркое из говядины
- Глютамин от Multipower
- Творожная запеканка со смородиной
- Капуста тушеная с куриной грудкой
- Горячий шоколад
- Мамба
- Куриные оладьи с геркулесом
- Капуста квашеная тушеная в мультиварке
- Творожная запеканка 9%
Метки: Как приготовить Каша из пшена с тыквой, калорийность 119,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша из пшена с тыквой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
