Рецепт Картошка с тушенкой 13.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картошка с тушенкой 13.12

Картофель (Тушение)	894 г
Индейка, только мясо, консервированное в бульоне	580 г
Лук репчатый (Тушение)	221 г
Морковь (Тушение)	135 г
Подсолнечное масло	49 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный, молотый или горошек	149 г
Чеснок (Тушение)	7 г
Вода	568 г
Кетчуп	59 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картошка с тушенкой 13.12".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.6 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1536 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	8.8%	1041 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.7%	1366 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	4.2%	2168 г
Углеводы (общие)	5 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	11.4%	800 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.9%	3084 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	108.2 мкг	900 мкг	12%	10.9%	832 г
альфа Каротин	0.747 мкг	~
бета Каротин	0.663 мг	5 мг	13.3%	12.1%	754 г
бета Криптоксантин	1.555 мкг	~
Ликопин	298.387 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	32.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.049 мг	1.5 мг	3.3%	3%	3061 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4.3%	2143 г
Витамин В4, холин	23.8 мг	500 мг	4.8%	4.4%	2101 г
Витамин В5, пантотеновая	0.37 мг	5 мг	7.4%	6.8%	1351 г
Витамин В6, пиридоксин	0.197 мг	2 мг	9.9%	9%	1015 г
Витамин В9, фолаты	4.639 мкг	400 мкг	1.2%	1.1%	8623 г
Витамин В12, кобаламин	0.068 мкг	3 мкг	2.3%	2.1%	4412 г
Витамин C, аскорбиновая	3.89 мг	90 мг	4.3%	3.9%	2314 г
Витамин D, кальциферол	0.073 мкг	10 мкг	0.7%	0.6%	13699 г
Витамин D3, холекальциферол	0.073 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.14 мг	15 мг	7.6%	6.9%	1316 г
гамма Токоферол	0.411 мг	~
Витамин Н, биотин	0.146 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	34247 г
Витамин К, филлохинон	11.9 мкг	120 мкг	9.9%	9%	1008 г
Витамин РР, НЭ	2.3801 мг	20 мг	11.9%	10.9%	840 г
Ниацин	0.479 мг	~
Бетаин	1.866 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	360.06 мг	2500 мг	14.4%	13.1%	694 г
Кальций, Ca	41.26 мг	1000 мг	4.1%	3.7%	2424 г
Кремний, Si	18.488 мг	30 мг	61.6%	56.2%	162 г
Магний, Mg	27.01 мг	400 мг	6.8%	6.2%	1481 г
Натрий, Na	281.81 мг	1300 мг	21.7%	19.8%	461 г
Сера, S	82.45 мг	1000 мг	8.2%	7.5%	1213 г
Фосфор, P	77.7 мг	800 мг	9.7%	8.9%	1030 г
Хлор, Cl	225.65 мг	2300 мг	9.8%	8.9%	1019 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	339.7 мкг	~
Бор, B	65.5 мкг	~
Ванадий, V	55.09 мкг	~
Железо, Fe	1.466 мг	18 мг	8.1%	7.4%	1228 г
Йод, I	1.13 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	13274 г
Кобальт, Co	2.184 мкг	10 мкг	21.8%	19.9%	458 г
Литий, Li	26.18 мкг	~
Марганец, Mn	0.8893 мг	2 мг	44.5%	40.6%	225 г
Медь, Cu	162.61 мкг	1000 мкг	16.3%	14.9%	615 г
Молибден, Mo	4.516 мкг	70 мкг	6.5%	5.9%	1550 г
Никель, Ni	2.278 мкг	~
Рубидий, Rb	208.9 мкг	~
Селен, Se	6.747 мкг	55 мкг	12.3%	11.2%	815 г
Стронций, Sr	3.56 мкг	~
Фтор, F	41.69 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	9595 г
Хром, Cr	3.78 мкг	50 мкг	7.6%	6.9%	1323 г
Цинк, Zn	0.8706 мг	12 мг	7.3%	6.7%	1378 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.24 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.313 г	~
Аргинин*	0.477 г	~
Валин	0.382 г	~
Гистидин*	0.195 г	~
Изолейцин	0.347 г	~
Лейцин	0.562 г	~
Лизин	0.593 г	~
Метионин	0.177 г	~
Метионин + Цистеин	0.022 г	~
Треонин	0.307 г	~
Триптофан	0.08 г	~
Фенилаланин	0.294 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.08 г	~
Заменимые аминокислоты	0.532 г	~
Аланин	0.447 г	~
Аспарагиновая кислота	0.748 г	~
Глицин	0.415 г	~
Глутаминовая кислота	1.14 г	~
Пролин	0.392 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.284 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	10.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	33%
Стеролы (стерины)
Холестерин	15.98 мг	max 300 мг
Фитостеролы	5.724 мг	~
бета Ситостерол	4.092 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.006 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.482 г	~
18:0 Стеариновая	0.229 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.138 г	min 16.8 г	6.8%	6.2%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.096 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.028 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.04 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.845 г	от 11.2 до 20.6 г	16.5%	15.1%
18:2 Линолевая (ud)	1.651 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.034 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.007 г	~

Энергетическая ценность Картошка с тушенкой 13.12 составляет 109,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.6 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОШКА С ТУШЕНКОЙ 13.12

Картошка с тушенкой 13.12 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12 %, бэта-каротином - 13,3 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 14,4 %, кремнием - 61,6 %, кобальтом - 21,8 %, марганцем - 44,5 %, медью - 16,3 %, селеном - 12,3 %

Чем полезен Картошка с тушенкой 13.12

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картошка с тушенкой 13.12, калорийность 109,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картошка с тушенкой 13.12, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Кастор Трой

2025-12-04

Калорийность: 1063 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-12-01

Калорийность: 1432 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Протеиновый кекс

Автор Олег Приказчиков

Салат Паризьен без картофеля

Салат тыква, фасоль, фета

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе