Рецепт Ролл Спайси Манго-Лосось (Хоум Суши). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ролл Спайси Манго-Лосось (Хоум Суши)

Рис для суши и роллов (рецепт из интернета)	97 г
Водоросли Нори в сушеном виде	2 г
Лосось атлантический, разведенный на ферме, приготовленный на жару	32 г
Сыр сливочный для роллов	32 г
Манго	32 г
Соус кисло сладкий китайский SenSoy	20 г

Способ приготовления

Хоум Суши 8 шт.=215 гр.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ролл Спайси Манго-Лосось (Хоум Суши)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163 ккал	1684 ккал	9.7%	6%	1033 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	5.1%	1206 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	6%	1018 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	6.2%	991 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	2.8%	2222 г
Вода	62.9 г	2273 г	2.8%	1.7%	3614 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.1 мкг	900 мкг	7.6%	4.7%	1322 г
Ретинол	0.042 мг	~
альфа Каротин	1.392 мкг	~
бета Каротин	193.675 мг	5 мг	3873.5%	2376.4%	3 г
бета Криптоксантин	1.593 мкг	~
Ликопин	958.354 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.574 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.1%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	3.4%	1800 г
Витамин В4, холин	34.45 мг	500 мг	6.9%	4.2%	1451 г
Витамин В5, пантотеновая	0.448 мг	5 мг	9%	5.5%	1116 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	5.3%	1170 г
Витамин В9, фолаты	24.15 мкг	400 мкг	6%	3.7%	1656 г
Витамин В12, кобаламин	0.517 мкг	3 мкг	17.2%	10.6%	580 г
Витамин C, аскорбиновая	8.81 мг	90 мг	9.8%	6%	1022 г
Витамин D, кальциферол	1.979 мкг	10 мкг	19.8%	12.1%	505 г
Витамин D3, холекальциферол	0.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.634 мг	15 мг	4.2%	2.6%	2366 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.035 мг	~
Витамин Н, биотин	0.674 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7418 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Витамин РР, НЭ	2.1867 мг	20 мг	10.9%	6.7%	915 г
Ниацин	0.25 мг	~
Бетаин	0.042 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.86 мг	2500 мг	7%	4.3%	1438 г
Кальций, Ca	32.41 мг	1000 мг	3.2%	2%	3085 г
Кремний, Si	13.247 мг	30 мг	44.2%	27.1%	226 г
Магний, Mg	16.03 мг	400 мг	4%	2.5%	2495 г
Натрий, Na	266.41 мг	1300 мг	20.5%	12.6%	488 г
Сера, S	55.49 мг	1000 мг	5.5%	3.4%	1802 г
Фосфор, P	88.2 мг	800 мг	11%	6.7%	907 г
Хлор, Cl	194.89 мг	2300 мг	8.5%	5.2%	1180 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	120.8 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	19.87 мкг	~
Железо, Fe	0.45 мг	18 мг	2.5%	1.5%	4000 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	83333 г
Кобальт, Co	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.5%	4219 г
Литий, Li	0.662 мкг	~
Марганец, Mn	0.268 мг	2 мг	13.4%	8.2%	746 г
Медь, Cu	103.94 мкг	1000 мкг	10.4%	6.4%	962 г
Молибден, Mo	1.173 мкг	70 мкг	1.7%	1%	5968 г
Никель, Ni	0.358 мкг	~
Рубидий, Rb	0.4 мкг	~
Селен, Se	9.823 мкг	55 мкг	17.9%	11%	560 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Титан, Ti	2.65 мкг	~
Фтор, F	30.82 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12979 г
Хром, Cr	0.23 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	21739 г
Цинк, Zn	0.5173 мг	12 мг	4.3%	2.6%	2320 г
Цирконий, Zr	1.16 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аргинин*	0.365 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.175 г	~
Изолейцин	0.298 г	~
Лейцин	0.551 г	~
Лизин	0.482 г	~
Метионин	0.175 г	~
Метионин + Цистеин	0.075 г	~
Треонин	0.255 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.278 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты	0.188 г	~
Аланин	0.365 г	~
Аспарагиновая кислота	0.595 г	~
Глицин	0.276 г	~
Глутаминовая кислота	1.043 г	~
Пролин	0.323 г	~
Серин	0.294 г	~
Тирозин	0.243 г	~
Цистеин	0.077 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	27.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.86 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.086 г	~
6:0 Капроновая	0.045 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.084 г	~
12:0 Лауриновая	0.097 г	~
14:0 Миристиновая	0.4 г	~
15:0 Пентадекановая	0.032 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.147 г	~
17:0 Маргариновая	0.019 г	~
18:0 Стеариновая	0.4 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.559 г	min 16.8 г	9.3%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.028 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.138 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.362 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.208 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.863 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	4.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.252 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.042 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.04 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.027 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.195 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.103 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.026 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.217 г	~
Трансжиры	0.061 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.049 г	~
16:1 транс	0.006 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.044 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.012 г	~

Энергетическая ценность Ролл Спайси Манго-Лосось (Хоум Суши) составляет 163 кКал.

Порция = 27 гр (44 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	62.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛ СПАЙСИ МАНГО-ЛОСОСЬ (ХОУМ СУШИ)

Ролл Спайси Манго-Лосось (Хоум Суши) богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 3873,5 %, витамином B12 - 17,2 %, витамином D - 19,8 %, кремнием - 44,2 %, фосфором - 11 %, марганцем - 13,4 %, селеном - 17,9 %

Чем полезен Ролл Спайси Манго-Лосось (Хоум Суши)

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ролл Спайси Манго-Лосось (Хоум Суши), калорийность 163 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ролл Спайси Манго-Лосось (Хоум Суши), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-08

Калорийность: 1413 кКал

Витамины и минералы: 98%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

Новые рецепты

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

Фаршированные шампиньоны

Салат Абхазия фруктовый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе