Рецепт Суп чечевичный легкий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп чечевичный легкий
| Чечевица, зерно (Варка) | 150 г |
| Картофель (Варка без слива) | 168 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 111 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 176 г |
| Морковь (Варка без слива) | 100 г |
| Перец сладкий красный, замороженный, порезанный, неприготовленный | 70 г |
| Краснодарский Томатный Соус [Капитан Припасов] | 33 г |
| Соус по-грузински | 47 г |
| Вода | 1400 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Петрушка сушеная | 3 г |
| Укроп (Варка без слива) | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный легкий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4678 г |
| Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 8.1% | 3455 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.1% | 28000 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 7.8% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 7.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 20.8% | 1333 г |
| Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 10.8% | 2565 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.6 мкг | 900 мкг | 11.5% | 31.9% | 869 г |
| альфа Каротин | 0.548 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.672 мг | 5 мг | 13.4% | 37.2% | 744 г |
| бета Криптоксантин | 13.253 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4.987 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 7.5% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 4.4% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 9.54 мг | 500 мг | 1.9% | 5.3% | 5241 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.127 мг | 5 мг | 2.5% | 6.9% | 3937 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 9.7% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.121 мкг | 400 мкг | 0.8% | 2.2% | 12816 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 13.6% | 2059 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.181 мг | 15 мг | 1.2% | 3.3% | 8287 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.205 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.1% | 24390 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 9.2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6566 мг | 20 мг | 3.3% | 9.2% | 3046 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.02 мг | 2500 мг | 5.8% | 16.1% | 1712 г |
| Кальций, Ca | 18.53 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.3% | 5397 г |
| Кремний, Si | 9.579 мг | 30 мг | 31.9% | 88.6% | 313 г |
| Магний, Mg | 13.56 мг | 400 мг | 3.4% | 9.4% | 2950 г |
| Натрий, Na | 104 мг | 1300 мг | 8% | 22.2% | 1250 г |
| Сера, S | 22.76 мг | 1000 мг | 2.3% | 6.4% | 4394 г |
| Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 15.3% | 1831 г |
| Хлор, Cl | 168.47 мг | 2300 мг | 7.3% | 20.3% | 1365 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 91 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.155 мг | 18 мг | 6.4% | 17.8% | 1558 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1.7% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 2.147 мкг | 10 мкг | 21.5% | 59.7% | 466 г |
| Литий, Li | 10.486 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1415 мг | 2 мг | 7.1% | 19.7% | 1413 г |
| Медь, Cu | 81.84 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 22.8% | 1222 г |
| Молибден, Mo | 8.298 мкг | 70 мкг | 11.9% | 33.1% | 844 г |
| Никель, Ni | 12.819 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 57.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.261 мкг | 55 мкг | 2.3% | 6.4% | 4362 г |
| Стронций, Sr | 1.99 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.04 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 5.3% | 5192 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 9.4% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.3258 мг | 12 мг | 2.7% | 7.5% | 3683 г |
| Цирконий, Zr | 0.52 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.144 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.115 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.094 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.167 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.09 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.179 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.231 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.266 г | ~ | |||
| Глицин | 0.095 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.387 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.113 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.022 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.019 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.1% | 5.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.053 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 3.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.054 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп чечевичный легкий составляет 36 кКал.
- Порция = 502 гр (180.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36 кКал | -% | |
| Белки | 2.2 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 88.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ ЛЕГКИЙ
Суп чечевичный легкий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 13,4 %, кремнием - 31,9 %, кобальтом - 21,5 %, молибденом - 11,9 %
Чем полезен Суп чечевичный легкий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Майонез оливковый EXTRA VIRGIN 67%
- Сосиски молочные
- Цыпленок с овощами и сыром
- Салат зимний
- Печень трески по-мурмански,консервы
- Паста молочно-ореховая
- Приправа 10 овощей
- Смесь перцев приправа
- Филе Хека
- блины сухие
- Сырники
- Минтай в томате
- Томатная паста
- Йогурт вишня
- Мука льняная
- Паста для макарон
- Майонеза
- Македонска наденица кен
- Спагетти 3
- Яичные кексы с маком
- йогурт"греческий"
- Минтай вареный
- Молоко отборное 3,6
- Темпурный запеченный Цезарь
- Темпурный с кальмаром
- Холодец из свиной рульки и курицы
- Окорок тамбовский
- Васаби
- Торт апельсин шоколад
- Сырники
- Имбирь
- Суп_20.12.21
- Мидии в сырном соусе
- Тыква с луком
- Салат из морской капусты " Дальневосточный"
- Рис с грудками
- Бефстроганов из курицы + рис
- Шоколад90%
- Сыр мягкий сливочный "Willie"
- Шарлотка
- Щи из квашенной капусты
- Ленивые голубцы
- Гречка в мультиварке
- Салат из свеклы в духовке
- Макароны с фаршем и помидорами
- Сосиски из индейки с брокколи и морковью
- Плов с говядиной и бурым рисом 2021-12-20
- Пирог с творогом и вишней
- Итальянский микс
- Говядина в собственном соку
- Мажитэль папайя-манго-ананас
- Тыква-курага-апельсин
- Щи для кето
- Мюсли (Гранолла)
- Творожная запеканка с изюмом
- Фрикадельки
- Кексы детские без сахара
- Чеснок измельченный Kotanyi
- Тортик из коржей черока и рикоттой
- кремчиз unagrande
- Чипсы с крабом
- Лимпопо готовый
- Печенье злаковое с черносливом и льняными семечками
- Жареный свиной фарш с луком 20/12/2021
- Салат корейский из пекинской капусты
- кедровое молочко
- Печенье овсяное с сахаром
- Суп с яичной лапшой Ролтон
- Рис с курин филе 20 дек 21 г
- Овсяное с бананом
- Сок из лимона
- Фаршированные кабачки
- Киноа-маффины
- рис с манго и курицей Garde Manger
- омлет
- Геркулесовая каша 3.2%
- Рулетики творожные с варёной сгущенкой (вариант 2)
- сливки 38%
- Куриное филе с тыквенным конфитюром
- Азу из индейки
- куриная грудка с помидором и сыром
- Соус Болонез
- Суп с сельдереем и овощами
- Ленивые голубцы рецепт дополнить ингредиентами
- Грибы
- Печень куриная
- Queso iberico
- Салат овощной 20.12
- Соевое молоко Alpro no sugars
- Фасолевое пюре
- Грудка и курица
- Грудка " Болонез"
- 5 за 200
- Сыр с морковью с чесноком
- Сыр Сулугуни
- Пюре из цветной капусты и фасоли
- Bad Brob с курицей
- Печень(свина говяжья) в сметане
- Гречка с луком и морковью
- Хачапури по-аджарски
Метки: Как приготовить Суп чечевичный легкий, калорийность 36 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный легкий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
