Рецепт Батат, фасоль, брокколи, сыр фета. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Батат, фасоль, брокколи, сыр фета

Батат, картофель сладкий запеченный в кожуре, без соли	267 г
Лук Красный [Пятерочка]	132 г
Чеснок	11 г
Оливковое масло	25 г
Брокколи, вареная, без соли	156 г
Фасоль Красная Консервированная [Heinz]	259 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Батат, фасоль, брокколи, сыр фета".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.1 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1489 г
Белки	3.3 г	76 г	4.3%	3.8%	2303 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	5.8%	1514 г
Углеводы	15.1 г	219 г	6.9%	6.1%	1450 г
Углеводы (общие)	9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	8.4%	1053 г
Вода	75.3 г	2273 г	3.3%	2.9%	3019 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	363 мкг	900 мкг	40.3%	35.6%	248 г
альфа Каротин	15.515 мкг	~
бета Каротин	4.348 мг	5 мг	87%	76.9%	115 г
Лютеин + Зеаксантин	227.676 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	3.1%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.065 мг	1.8 мг	3.6%	3.2%	2769 г
Витамин В4, холин	13.54 мг	500 мг	2.7%	2.4%	3693 г
Витамин В5, пантотеновая	0.458 мг	5 мг	9.2%	8.1%	1092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.154 мг	2 мг	7.7%	6.8%	1299 г
Витамин В9, фолаты	24.977 мкг	400 мкг	6.2%	5.5%	1601 г
Витамин C, аскорбиновая	20.9 мг	90 мг	23.2%	20.5%	431 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.975 мг	15 мг	6.5%	5.7%	1538 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.056 мг	~
Витамин К, филлохинон	32.6 мкг	120 мкг	27.2%	24%	368 г
Витамин РР, НЭ	0.6947 мг	20 мг	3.5%	3.1%	2879 г
Ниацин	0.018 мг	~
Бетаин	12.505 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	237.05 мг	2500 мг	9.5%	8.4%	1055 г
Кальций, Ca	24.85 мг	1000 мг	2.5%	2.2%	4024 г
Кремний, Si	0.038 мг	30 мг	0.1%	0.1%	78947 г
Магний, Mg	14.61 мг	400 мг	3.7%	3.3%	2738 г
Натрий, Na	21.95 мг	1300 мг	1.7%	1.5%	5923 г
Сера, S	13.22 мг	1000 мг	1.3%	1.1%	7564 г
Фосфор, P	35.2 мг	800 мг	4.4%	3.9%	2273 г
Хлор, Cl	0.45 мг	2300 мг			511111 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	6.8 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.06 мкг	~
Железо, Fe	0.426 мг	18 мг	2.4%	2.1%	4225 г
Йод, I	0.13 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	115385 г
Кобальт, Co	0.134 мкг	10 мкг	1.3%	1.1%	7463 г
Литий, Li	0.045 мкг	~
Марганец, Mn	0.2323 мг	2 мг	11.6%	10.3%	861 г
Медь, Cu	72.88 мкг	1000 мкг	7.3%	6.5%	1372 г
Молибден, Mo	0.378 мкг	70 мкг	0.5%	0.4%	18519 г
Никель, Ni	0.253 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	0.621 мкг	55 мкг	1.1%	1%	8857 г
Фтор, F	0.96 мкг	4000 мкг			416667 г
Хром, Cr	0.59 мкг	50 мкг	1.2%	1.1%	8475 г
Цинк, Zn	0.2256 мг	12 мг	1.9%	1.7%	5319 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.93 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Мальтоза	1.1 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.067 г	~
Валин	0.069 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.063 г	~
Метионин	0.022 г	~
Треонин	0.059 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.06 г	~
Аспарагиновая кислота	0.245 г	~
Глицин	0.051 г	~
Глутаминовая кислота	0.187 г	~
Пролин	0.048 г	~
Серин	0.068 г	~
Тирозин	0.029 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.378 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.6 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.466 г	~
18:0 Стеариновая	0.088 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.269 г	min 16.8 г	13.5%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.054 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.199 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.515 г	от 11.2 до 20.6 г	4.6%	4.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.449 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Батат, фасоль, брокколи, сыр фета составляет 113,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.1 кКал	-%
	Белки	3.3 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	15.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	75.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БАТАТ, ФАСОЛЬ, БРОККОЛИ, СЫР ФЕТА

Батат, фасоль, брокколи, сыр фета богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 40,3 %, бэта-каротином - 87 %, витамином C - 23,2 %, витамином K - 27,2 %, марганцем - 11,6 %

Чем полезен Батат, фасоль, брокколи, сыр фета

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Батат, фасоль, брокколи, сыр фета, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Батат, фасоль, брокколи, сыр фета, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Хлеб с отрубями

Автор Татьяна. Путь к себе

106.5

7.9

10.6

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе