Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пекинская капуста | 0 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 369 г |
Лёгкий сыр | 0 г |
Помидор (томат), парниковый | 207 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Куриная грудка (филе) (Жарка) | 576 г |
Сухарики со вкусом холодца и горчицы | 70 г |
Майонез 67% | 0 г |
Листовой Салат в Горшочке | 119 г |
Сухарики Холодец с Хреном | 80 г |
Майонез | 0 г |
Сметана 10% жирности | 0 г |
Чеснок | 25 г |
Укроп | 20 г |
Сыр Российский Рогачевъ | 123 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 135.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 5.9% | 1245 г |
Белки | 14 г | 76 г | 18.4% | 13.6% | 543 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 7.7% | 966 г |
Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.3% | 3269 г |
Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3114 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 83.9 мкг | 900 мкг | 9.3% | 6.9% | 1073 г |
Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 2.1% | 3597 г |
Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2% | 3659 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.5% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 72.99 мг | 500 мг | 14.6% | 10.8% | 685 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.788 мг | 5 мг | 15.8% | 11.7% | 635 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.249 мг | 2 мг | 12.5% | 9.2% | 803 г |
Витамин В9, фолаты | 3.265 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12251 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.8% | 1531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.1 мг | 90 мг | 4.6% | 3.4% | 2195 г |
Витамин D, кальциферол | 0.526 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.9% | 1901 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 1.3% | 5882 г |
Витамин Н, биотин | 4.835 мкг | 50 мкг | 9.7% | 7.2% | 1034 г |
Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.3% | 6000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.0655 мг | 20 мг | 15.3% | 11.3% | 652 г |
Ниацин | 3.522 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 158.37 мг | 2500 мг | 6.3% | 4.7% | 1579 г |
Кальций, Ca | 21.97 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4552 г |
Кремний, Si | 0.858 мг | 30 мг | 2.9% | 2.1% | 3497 г |
Магний, Mg | 29.03 мг | 400 мг | 7.3% | 5.4% | 1378 г |
Натрий, Na | 51.7 мг | 1300 мг | 4% | 3% | 2515 г |
Сера, S | 121.62 мг | 1000 мг | 12.2% | 9% | 822 г |
Фосфор, P | 102 мг | 800 мг | 12.8% | 9.5% | 784 г |
Хлор, Cl | 67.6 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.1% | 3402 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 26.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.24 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.159 мг | 18 мг | 6.4% | 4.7% | 1553 г |
Йод, I | 5.99 мкг | 150 мкг | 4% | 3% | 2504 г |
Кобальт, Co | 6.268 мкг | 10 мкг | 62.7% | 46.3% | 160 г |
Литий, Li | 3.924 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3317 г |
Медь, Cu | 65.27 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4.8% | 1532 г |
Молибден, Mo | 5.883 мкг | 70 мкг | 8.4% | 6.2% | 1190 г |
Никель, Ni | 2.072 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.127 мкг | 55 мкг | 25.7% | 19% | 389 г |
Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 52.67 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1% | 7594 г |
Хром, Cr | 9.54 мкг | 50 мкг | 19.1% | 14.1% | 524 г |
Цинк, Zn | 0.7568 мг | 12 мг | 6.3% | 4.7% | 1586 г |
Цирконий, Zr | 0.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.418 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.672 г | ~ | |||
Валин | 0.48 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.488 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.417 г | ~ | |||
Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
Лизин | 0.975 г | ~ | |||
Метионин | 0.166 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
Треонин | 0.41 г | ~ | |||
Триптофан | 0.14 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.392 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.724 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.48 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.717 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.34 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
Пролин | 0.373 г | ~ | |||
Серин | 0.373 г | ~ | |||
Тирозин | 0.333 г | ~ | |||
Цистеин | 0.159 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 1.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.364 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.7% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 137.79 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.794 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.148 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.073 г | min 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.3% | 2.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Цезарь составляет 135,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 135.3 кКал | -% | |
Белки | 14 г | -% | |
Жиры | 5.8 г | -% | |
Углеводы | 6.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 73 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|