Рецепт Салат из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из тунца

Тунец натуральный. Консервы	130 г
Пекинская капуста	100 г
Перец сладкий красный	0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	104 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20 г
Сельдерей	100 г
Кукуруза желтая, консервированная, промытая водой	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.6 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1780 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	12.8%	826 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	10.1%	1037 г
Углеводы	2.2 г	219 г	1%	1.1%	9955 г
Углеводы (общие)	2.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	4.2%	2500 г
Вода	80.8 г	2273 г	3.6%	3.8%	2813 г
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	207 мкг	900 мкг	23%	24.3%	435 г
Ретинол	0.053 мг	~
альфа Каротин	0.198 мкг	~
бета Каротин	0.943 мг	5 мг	18.9%	20%	530 г
Лютеин + Зеаксантин	9.524 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.9%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.164 мг	1.8 мг	9.1%	9.6%	1098 г
Витамин В4, холин	55.61 мг	500 мг	11.1%	11.7%	899 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	7.2%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.091 мг	2 мг	4.6%	4.9%	2198 г
Витамин В9, фолаты	24.177 мкг	400 мкг	6%	6.3%	1654 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	3.8%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	13.07 мг	90 мг	14.5%	15.3%	689 г
Витамин D, кальциферол	0.459 мкг	10 мкг	4.6%	4.9%	2179 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.49 мг	15 мг	9.9%	10.5%	1007 г
Витамин Н, биотин	4.339 мкг	50 мкг	8.7%	9.2%	1152 г
Витамин К, филлохинон	14.4 мкг	120 мкг	12%	12.7%	833 г
Витамин РР, НЭ	4.3659 мг	20 мг	21.8%	23%	458 г
Ниацин	2.651 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	251.08 мг	2500 мг	10%	10.6%	996 г
Кальций, Ca	48.73 мг	1000 мг	4.9%	5.2%	2052 г
Кремний, Si	0.575 мг	30 мг	1.9%	2%	5217 г
Магний, Mg	22.8 мг	400 мг	5.7%	6%	1754 г
Натрий, Na	353.35 мг	1300 мг	27.2%	28.8%	368 г
Сера, S	100.63 мг	1000 мг	10.1%	10.7%	994 г
Фосфор, P	126.1 мг	800 мг	15.8%	16.7%	634 г
Хлор, Cl	391.98 мг	2300 мг	17%	18%	587 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	25.8 мкг	~
Бор, B	14.3 мкг	~
Ванадий, V	4.8 мкг	~
Железо, Fe	1.212 мг	18 мг	6.7%	7.1%	1485 г
Йод, I	18.55 мкг	150 мкг	12.4%	13.1%	809 г
Кобальт, Co	12.572 мкг	10 мкг	125.7%	132.9%	80 г
Литий, Li	1.627 мкг	~
Марганец, Mn	0.1033 мг	2 мг	5.2%	5.5%	1936 г
Медь, Cu	60.26 мкг	1000 мкг	6%	6.3%	1659 г
Молибден, Mo	3.354 мкг	70 мкг	4.8%	5.1%	2087 г
Никель, Ni	4.325 мкг	~
Рубидий, Rb	30.4 мкг	~
Селен, Se	6.806 мкг	55 мкг	12.4%	13.1%	808 г
Стронций, Sr	13.69 мкг	~
Фтор, F	270.19 мкг	4000 мкг	6.8%	7.2%	1480 г
Хром, Cr	24.46 мкг	50 мкг	48.9%	51.7%	204 г
Цинк, Zn	0.5111 мг	12 мг	4.3%	4.5%	2348 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.02 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.022 г	~
Валин	0.021 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.02 г	~
Лейцин	0.041 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.006 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.032 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.1 г	~
Пролин	0.032 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.013 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.033 г	от 0.9 до 3.7 г	3.7%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.917 г	от 4.7 до 16.8 г	40.8%	43.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.22 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.159 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.025 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.206 г	~
18:0 Стеариновая	0.113 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.018 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.535 г	min 16.8 г	9.1%	9.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.688 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.104 г	от 11.2 до 20.6 г	18.8%	19.9%
18:2 Линолевая (ud)	1.626 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 94,6 кКал.

Порция = 51 гр (48.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.6 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	2.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	80.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ТУНЦА

Салат из тунца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23 %, бэта-каротином - 18,9 %, холином - 11,1 %, витамином C - 14,5 %, витамином K - 12 %, витамином PP - 21,8 %, фосфором - 15,8 %, хлором - 17 %, йодом - 12,4 %, кобальтом - 125,7 %, селеном - 12,4 %, хромом - 48,9 %

Чем полезен Салат из тунца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из тунца, калорийность 94,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Фунчоза с курицей и овощами

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе