Рецепт 20220105_Селедка под шубой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты 20220105_Селедка под шубой

Сельдь Матиас Оригинал	323 г
Картофель отварной по 1-206	321 г
Морковь отварная по 2-40	284 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	172 г
Свекла отварная по 1-76	635 г
Яичный желток куриный (Варка)	3 Штука
Яичный белок куриный (Варка)	6 Штука
Майонез 25% Делик.Провансаль Марианна	215 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "20220105_Селедка под шубой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.6 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1725 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	5.9%	1727 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	10.2%	1000 г
Углеводы	7.4 г	219 г	3.4%	3.5%	2959 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.2%	1250 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	3.3%	3148 г
Зола	2.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	285.9 мкг	900 мкг	31.8%	32.6%	315 г
Ретинол	0.024 мг	~
бета Каротин	1.575 мг	5 мг	31.5%	32.3%	317 г
бета Криптоксантин	0.295 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.657 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	2.8%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.122 мг	1.8 мг	6.8%	7%	1475 г
Витамин В4, холин	34.61 мг	500 мг	6.9%	7.1%	1445 г
Витамин В5, пантотеновая	0.382 мг	5 мг	7.6%	7.8%	1309 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	5.4%	1887 г
Витамин В9, фолаты	27.414 мкг	400 мкг	6.9%	7.1%	1459 г
Витамин В12, кобаламин	1.522 мкг	3 мкг	50.7%	51.9%	197 г
Витамин C, аскорбиновая	6.11 мг	90 мг	6.8%	7%	1473 г
Витамин D, кальциферол	4.593 мкг	10 мкг	45.9%	47%	218 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.388 мг	15 мг	9.3%	9.5%	1081 г
бета Токоферол	0.027 мг	~
гамма Токоферол	1.916 мг	~
дельта Токоферол	0.476 мг	~
Витамин Н, биотин	1.839 мкг	50 мкг	3.7%	3.8%	2719 г
Витамин К, филлохинон	5.7 мкг	120 мкг	4.8%	4.9%	2105 г
Витамин РР, НЭ	1.5923 мг	20 мг	8%	8.2%	1256 г
Ниацин	0.631 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	241.75 мг	2500 мг	9.7%	9.9%	1034 г
Кальций, Ca	37.06 мг	1000 мг	3.7%	3.8%	2698 г
Кремний, Si	0.394 мг	30 мг	1.3%	1.3%	7614 г
Магний, Mg	28.67 мг	400 мг	7.2%	7.4%	1395 г
Натрий, Na	902.72 мг	1300 мг	69.4%	71.1%	144 г
Сера, S	58.53 мг	1000 мг	5.9%	6%	1709 г
Фосфор, P	84.7 мг	800 мг	10.6%	10.9%	945 г
Хлор, Cl	1113.49 мг	2300 мг	48.4%	49.6%	207 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.5 мкг	~
Бор, B	15.7 мкг	~
Железо, Fe	1.17 мг	18 мг	6.5%	6.7%	1538 г
Йод, I	7.44 мкг	150 мкг	5%	5.1%	2016 г
Кобальт, Co	6.868 мкг	10 мкг	68.7%	70.4%	146 г
Марганец, Mn	0.1436 мг	2 мг	7.2%	7.4%	1393 г
Медь, Cu	73.56 мкг	1000 мкг	7.4%	7.6%	1359 г
Молибден, Mo	1.19 мкг	70 мкг	1.7%	1.7%	5882 г
Никель, Ni	1.123 мкг	~
Рубидий, Rb	37.5 мкг	~
Селен, Se	8.849 мкг	55 мкг	16.1%	16.5%	622 г
Фтор, F	66.01 мкг	4000 мкг	1.7%	1.7%	6060 г
Хром, Cr	8.7 мкг	50 мкг	17.4%	17.8%	575 г
Цинк, Zn	0.403 мг	12 мг	3.4%	3.5%	2978 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.563 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.023 г	~
Аргинин*	0.093 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.032 г	~
Изолейцин	0.079 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.091 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.076 г	~
Треонин	0.064 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.078 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.128 г	~
Заменимые аминокислоты	0.052 г	~
Аланин	0.085 г	~
Аспарагиновая кислота	0.126 г	~
Глицин	0.049 г	~
Глутаминовая кислота	0.197 г	~
Пролин	0.053 г	~
Серин	0.1 г	~
Тирозин	0.053 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.4 г	от 0.9 до 3.7 г	44.4%	45.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.8 г	от 4.7 до 16.8 г	38.3%	39.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	49.57 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.87 мг	~
Стигмастерол	2.066 мг	~
бета Ситостерол	7.675 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.138 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.079 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.014 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.868 г	min 16.8 г	11.1%	11.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.492 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.479 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.203 г	от 11.2 до 20.6 г	19.7%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.771 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.117 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.149 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.004 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность 20220105_Селедка под шубой составляет 97,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.6 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	7.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства 20220105_СЕЛЕДКА ПОД ШУБОЙ

20220105_Селедка под шубой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 31,8 %, бэта-каротином - 31,5 %, витамином B12 - 50,7 %, витамином D - 45,9 %, хлором - 48,4 %, кобальтом - 68,7 %, селеном - 16,1 %, хромом - 17,4 %

Чем полезен 20220105_Селедка под шубой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить 20220105_Селедка под шубой, калорийность 97,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 20220105_Селедка под шубой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе