Рецепт 2022-01-06 Геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2022-01-06 Геркулес
| Сахар песок | 41 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 150 г |
| Вода | 700 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 31 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2022-01-06 Геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 2.7% | 3619 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.7% | 1436 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 6.6% | 1450 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2929 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.8 мкг | 900 мкг | 2.5% | 2.4% | 3947 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 4.9% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 1.1% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 7.48 мг | 500 мг | 1.5% | 1.4% | 6684 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.191 мг | 5 мг | 3.8% | 3.7% | 2618 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 2% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.885 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10296 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.052 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.305 мг | 15 мг | 2% | 1.9% | 4918 г |
| Витамин Н, биотин | 3.378 мкг | 50 мкг | 6.8% | 6.5% | 1480 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.784 мг | 20 мг | 3.9% | 3.8% | 2551 г |
| Ниацин | 0.169 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 56.41 мг | 2500 мг | 2.3% | 2.2% | 4432 г |
| Кальций, Ca | 12.89 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7758 г |
| Магний, Mg | 22.58 мг | 400 мг | 5.6% | 5.4% | 1771 г |
| Натрий, Na | 4.38 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.3% | 29680 г |
| Сера, S | 15.83 мг | 1000 мг | 1.6% | 1.5% | 6317 г |
| Фосфор, P | 56.1 мг | 800 мг | 7% | 6.7% | 1426 г |
| Хлор, Cl | 13.43 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.6% | 17126 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.63 мг | 18 мг | 3.5% | 3.4% | 2857 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 0.845 мкг | 10 мкг | 8.5% | 8.2% | 1183 г |
| Марганец, Mn | 0.6466 мг | 2 мг | 32.3% | 31.1% | 309 г |
| Медь, Cu | 76.57 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 7.4% | 1306 г |
| Молибден, Mo | 1.261 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.7% | 5551 г |
| Селен, Se | 4.917 мкг | 55 мкг | 8.9% | 8.6% | 1119 г |
| Фтор, F | 86.53 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.1% | 4623 г |
| Цинк, Zn | 0.5271 мг | 12 мг | 4.4% | 4.2% | 2277 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.152 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.139 г | ~ | |||
| Валин | 0.107 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.102 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.092 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
| Глицин | 0.193 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.371 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.097 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.131 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.277 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.08 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.273 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.298 г | min 16.8 г | 7.7% | 7.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.155 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность 2022-01-06 Геркулес составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 77.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2022-01-06 ГЕРКУЛЕС
2022-01-06 Геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 32,3 %
Чем полезен 2022-01-06 Геркулес
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат
- Вешенки с чесноком и унаги
- Суп корейский 육계장
- Омлет простой
- Суп 육개장
- Сыр Маасдам 5%
- Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль клюквенный"
- Цикорий
- Сердечки куриные
- Какао с пониженным содержанием жира
- Хлеб столичный
- Lydytas sūris La Vache
- Мука льняная Макфа
- Салат "МИМОЗА" с тунцом мой
- Рисовый молочный суп
- Рис белый
- Омлет0601
- Яичница с стручковой фасолью и перцем болгарским*
- сыр гауда милкана
- Сыр творожный (Hochland)
- Салат зеленый с огурцом
- Приправа для рыбы по-фински(35гр)
- Морковь по корейский
- Плов от Олис
- Oldfort
- Гороховій
- Сырники с рисовой мукой
- Хлебцы Манго-Маракуя
- Желатин пищевой
- Желе
- Менестрель
- Milkess Soft Cake
- Овес варёный
- Творог мягкий 0%
- Лепешка гриль
- Тесто для пряников
- Кус-кус с курицей и грибами
- Пряники имбирные
- Завтрак
- Чебуреки с лавашом в духовке
- Оладьи_05.01.22
- Салат Елена
- Салат Цезарь классический
- Яичница с колбасой и луком
- Чебуреки с капустой и мясом в лаваше в духовке
- Жульен
- Классическое игристое вино Виктор Дравидини красное полусладкое
- Пироженое со сгущенкой
- Батончик карамельный
- Каша пшённая
- Закусочка мелитопольская
- Жареный говяжий фарш с луком
- Протеиновое печенье
- Фета с Оливковым маслом
- Chikasport
- Куриный суп с овощами
- Protein Biscuits
- Лаки дэй зефир
- Борщ
- Сырники
- Суп
- Паста с креветками
- Паштет из куриной печени
- Мясо по французски(свинина)
- Салат с краб мясо и кукурузой
- Свинная шкура
- Закваска для хлеба ржаная
- Римская пицца Мясная
- Каша
- Римская пицца Креветки и лосось
- Римская пицца Цыпленок BBQ
- Римская пицца Шесть сыров
- Колбаса сырокопченая с фундуком
- Горбуша под шубой
- Сирковий десерт персик-маракуя
- Краб Ролл
- Котлеты рубленые из филе индейки
- Кус кус с тушенкой
- Икра чёрная осетровая
- Соломка соленая
- ЯНТАРЬ молокосодержащий продукт
- форель на пару
- Икра красная горбуши
- Творог из кокоса
- Фасоль моя варёная
- сырники
- Сырный ролл (шаурма)
- Сырники из кокосового творога
- Манго navruz mango cube
- Шарлотка пп
- Сервелат
- Десерт клубничный с семенами чиа
- Мини круасаны
- Макарони
- Овсянка овсяная каша из пятерочки
- Кус кус с тушенкой
- Балансер Том Ям
- Смузи киви и ананас
- Омлет с брокколи и стручковой фасолью
- Орешки Speka
Метки: Как приготовить 2022-01-06 Геркулес, калорийность 104 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2022-01-06 Геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
