Рецепт Салат с брокколи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с брокколи

Брокколи (Припускание)	150 г
Шампиньоны (Жарка)	70 г
Кешью	30 г
Чеснок	1.5 г
Имбиря корень сырой	2 г
Масло Оливковое [ВкусВилл]	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с брокколи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	159.2 ккал	1684 ккал	9.5%	6%	1058 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	5%	1267 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	13.6%	463 г
Углеводы	6.1 г	219 г	2.8%	1.8%	3590 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	3 г	20 г	15%	9.4%	667 г
Вода	74 г	2273 г	3.3%	2.1%	3072 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	19 мкг	900 мкг	2.1%	1.3%	4737 г
альфа Каротин	17.606 мкг	~
бета Каротин	0.239 мг	5 мг	4.8%	3%	2092 г
бета Криптоксантин	0.704 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	988.028 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.134 мг	1.5 мг	8.9%	5.6%	1119 г
Витамин В2, рибофлавин	0.231 мг	1.8 мг	12.8%	8%	779 г
Витамин В4, холин	27.41 мг	500 мг	5.5%	3.5%	1824 г
Витамин В5, пантотеновая	1.121 мг	5 мг	22.4%	14.1%	446 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	4.8%	1316 г
Витамин В9, фолаты	40.406 мкг	400 мкг	10.1%	6.3%	990 г
Витамин В12, кобаламин	0.031 мкг	3 мкг	1%	0.6%	9677 г
Витамин C, аскорбиновая	23.44 мг	90 мг	26%	16.3%	384 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.331 мг	15 мг	8.9%	5.6%	1127 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.12 мг	~
Витамин Н, биотин	7.185 мкг	50 мкг	14.4%	9%	696 г
Витамин К, филлохинон	69.3 мкг	120 мкг	57.8%	36.3%	173 г
Витамин РР, НЭ	2.9229 мг	20 мг	14.6%	9.2%	684 г
Ниацин	1.645 мг	~
Бетаин	0.07 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	438.8 мг	2500 мг	17.6%	11.1%	570 г
Кальций, Ca	41.53 мг	1000 мг	4.2%	2.6%	2408 г
Кремний, Si	59.497 мг	30 мг	198.3%	124.6%	50 г
Магний, Mg	57.08 мг	400 мг	14.3%	9%	701 г
Натрий, Na	25.92 мг	1300 мг	2%	1.3%	5015 г
Сера, S	49.45 мг	1000 мг	4.9%	3.1%	2022 г
Фосфор, P	105.8 мг	800 мг	13.2%	8.3%	756 г
Хлор, Cl	8.05 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	28571 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	455.4 мкг	~
Бор, B	122.6 мкг	~
Ванадий, V	4.58 мкг	~
Железо, Fe	1.134 мг	18 мг	6.3%	4%	1587 г
Йод, I	15.04 мкг	150 мкг	10%	6.3%	997 г
Кобальт, Co	5.035 мкг	10 мкг	50.4%	31.7%	199 г
Литий, Li	0.744 мкг	~
Марганец, Mn	0.2836 мг	2 мг	14.2%	8.9%	705 г
Медь, Cu	491.05 мкг	1000 мкг	49.1%	30.8%	204 г
Молибден, Mo	4.855 мкг	70 мкг	6.9%	4.3%	1442 г
Никель, Ni	6.41 мкг	~
Рубидий, Rb	5.3 мкг	~
Селен, Se	11.848 мкг	55 мкг	21.5%	13.5%	464 г
Стронций, Sr	34.45 мкг	~
Титан, Ti	10.72 мкг	~
Фтор, F	5.31 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	75330 г
Хром, Cr	3.28 мкг	50 мкг	6.6%	4.1%	1524 г
Цинк, Zn	1.163 мг	12 мг	9.7%	6.1%	1032 г
Цирконий, Zr	4.93 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.296 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.1 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.089 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.056 г	~
Лейцин	0.092 г	~
Лизин	0.096 г	~
Метионин	0.027 г	~
Треонин	0.062 г	~
Триптофан	0.023 г	~
Фенилаланин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.074 г	~
Аспарагиновая кислота	0.231 г	~
Глицин	0.063 г	~
Глутаминовая кислота	0.383 г	~
Пролин	0.078 г	~
Серин	0.086 г	~
Тирозин	0.035 г	~
Цистеин	0.02 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7%
Омега-6 жирные кислоты	1.3 г	от 4.7 до 16.8 г	27.7%	17.4%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.141 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.08 г	~
18:0 Стеариновая	0.015 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.064 г	min 16.8 г	0.4%	0.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.034 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.218 г	от 11.2 до 20.6 г	1.9%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.197 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.045 г	~

Энергетическая ценность Салат с брокколи составляет 159,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	159.2 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	6.1 г	-%
	Пищевые волокна	3 г	-%
	Вода	74 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С БРОККОЛИ

Салат с брокколи богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 12,8 %, витамином B5 - 22,4 %, витамином C - 26 %, витамином H - 14,4 %, витамином K - 57,8 %, витамином PP - 14,6 %, калием - 17,6 %, кремнием - 198,3 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 13,2 %, кобальтом - 50,4 %, марганцем - 14,2 %, медью - 49,1 %, селеном - 21,5 %

Чем полезен Салат с брокколи

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с брокколи, калорийность 159,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с брокколи, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе