Рецепт Салат кукур фасоль яйцо. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат кукур фасоль яйцо
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Редис | 80 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Сметана 15% жирности | 20 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат кукур фасоль яйцо".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.6 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2385 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 8.2% | 1727 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.8% | 1806 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3.5% | 3982 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.5% | 1667 г |
| Вода | 85.2 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2668 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.8 мкг | 900 мкг | 6.4% | 9.1% | 1557 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 10.1% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 58.17 мг | 500 мг | 11.6% | 16.4% | 860 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.496 мг | 5 мг | 9.9% | 14% | 1008 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 5% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.374 мкг | 400 мкг | 5.3% | 7.5% | 1871 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 5.7% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.92 мг | 90 мг | 7.7% | 10.9% | 1301 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 6.4% | 2237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.175 мг | 15 мг | 1.2% | 1.7% | 8571 г |
| Витамин Н, биотин | 4.396 мкг | 50 мкг | 8.8% | 12.5% | 1137 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4.2% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8439 мг | 20 мг | 4.2% | 5.9% | 2370 г |
| Ниацин | 0.288 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 174.52 мг | 2500 мг | 7% | 9.9% | 1433 г |
| Кальций, Ca | 36.67 мг | 1000 мг | 3.7% | 5.2% | 2727 г |
| Кремний, Si | 16.84 мг | 30 мг | 56.1% | 79.5% | 178 г |
| Магний, Mg | 15.86 мг | 400 мг | 4% | 5.7% | 2522 г |
| Натрий, Na | 170.27 мг | 1300 мг | 13.1% | 18.6% | 763 г |
| Сера, S | 52.36 мг | 1000 мг | 5.2% | 7.4% | 1910 г |
| Фосфор, P | 76.5 мг | 800 мг | 9.6% | 13.6% | 1046 г |
| Хлор, Cl | 46.6 мг | 2300 мг | 2% | 2.8% | 4936 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 178.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.039 мг | 18 мг | 5.8% | 8.2% | 1732 г |
| Йод, I | 5.7 мкг | 150 мкг | 3.8% | 5.4% | 2632 г |
| Кобальт, Co | 2.712 мкг | 10 мкг | 27.1% | 38.4% | 369 г |
| Литий, Li | 3.68 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 8.4% | 1684 г |
| Медь, Cu | 78.85 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 11.2% | 1268 г |
| Молибден, Mo | 4.012 мкг | 70 мкг | 5.7% | 8.1% | 1745 г |
| Никель, Ni | 2.242 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.52 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.136 мкг | 55 мкг | 13% | 18.4% | 771 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.45 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19560 г |
| Хром, Cr | 2.99 мкг | 50 мкг | 6% | 8.5% | 1672 г |
| Цинк, Zn | 0.5262 мг | 12 мг | 4.4% | 6.2% | 2281 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.928 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.078 г | ~ | |||
| Валин | 0.054 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.049 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.044 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.218 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.007 г | min 16.8 г | 6% | 8.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.358 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кукур фасоль яйцо составляет 70,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 85.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КУКУР ФАСОЛЬ ЯЙЦО
Салат кукур фасоль яйцо богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,6 %, кремнием - 56,1 %, кобальтом - 27,1 %, селеном - 13 %
Чем полезен Салат кукур фасоль яйцо
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Икра трески
- Гуляш от 10 января
- Рататуй овощи по-французски
- Пудинг
- Пудинг
- Рис коричневый
- Винегрет 1
- Котлеты из индейки
- Млинці з бринзою КЕТО
- Бринза карпатська 48,3 % жиру
- Котлеты свинина -говядина
- СДОБА: Ватрушка с творогом
- Энергетический напиток
- Салат из пекинки
- Кекс из рисовой муки
- Хинкали
- Салат с фасолью и индейкой
- Салат с солёными огурцами
- Инулин (Пищевые волокна)
- Масло
- Капуста тушёная
- Сыр кантри
- Фунчоза
- Клюква с сахаром
- Борщ украинский маленький
- Жаркое с курицей
- Капуста
- Щи серые
- Цезарь
- Крабовый салат без майонеза
- Кофе с молоком новый 10,01,22
- Плитка кондитерская
- борщ
- Котлеты куриные
- Пюре
- Козинак в шоколаде азовская фабрика
- Сыр плавленный Сливочный
- 2022-01-10 Шурпа
- Бульон куриный (МОЙ)
- Соус йогурто-горчичный
- Картошка
- Хлеб мартовский
- Балык свиной с/к Вкус черноземья
- Щавелевый суп
- Манная каша на молоке
- Конфеты Mone
- Салатоснова киткапуста мрк помиогуперец лук
- Омлет 5 яиц, молоко, кокос. масло
- Суфле 100
- Яичница-болтунья с фасолью и сыром
- Куриное филе в сметане с цветной капустой
- Печеночный торт
- СУП ОВОЩНОЙ С ПШЕНОМ
- Разрыхлитель теста [Агрокомплекс]
- Плов 09-01-22
- Соевый бефстроганов EGO вареный
- Горбуша по маринадом
- Шоколадные панкейки
- Суп Айнтопф
- Паштет печёночный
- Цветная капуста с яйцом
- Печень куриная жареная с луком
- Мука рисовая
- Борщ овощной с фасолью на воде
- Булгур (МШ 85С 17’) (ждать испарения лишней воды: это норм)
- Борщ с картошкой на курином бульоне
- Бульон куриныйиз бедрышек
- Суп гороховый с копченостями
- Пюре с курицей
- Суп из чечевицы с мясом куриным
- Котлеты говядина, курица с капустой =мое=
- Суп грибной с курицей и картошкой
- Дзыкка (осетинская сырная каша)
- Моцарелла Яготинська чеддеризированная
- Сыр адыгейский Злагода
- Суп с чечевицей.
- Сыр вершковый плавленый Ферма
- Курица вареная
- Имбирное печенье
- Салат из капусты, яблока и моркови
- батончик карамель миндаль
- Каша из зелёной гречки
- Бедро куриное жареное на масле
- Кекс банановый с начинкой
- Щи с фасолью
- Буженина
- Салат с морковью, яблоком и ветчиной
- Орехи грецкие с медом
- Заправка для салата
- Куриное бедро вареное
- Суперфуд морские
- Котлеты куриные паровые
- Суп-пюре из кабачка, моркови, отварного филе грудки на бульоне
- Щи 07-01-22
- Бронекофе
- Куриное филе жареное
- Омлет из яиц на воде
- Котлеты 4 вида мяса
- Фунчоза с овощами и курицей
- Яйцо жареное на сухой сковороде
Метки: Как приготовить Салат кукур фасоль яйцо, калорийность 70,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат кукур фасоль яйцо, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
2025-10-20
Калорийность: 1086 кКал
Новые рецепты
Бефстроганов из сердечек
184.3
10.8
14
3.7
9
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
198.2
15.7
10.5
10
6
Запеканка творожная с мангольдом
172.3
17.8
8.4
5.3
9
Интересные блоги
