Рецепт Овощная запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная запеканка

Брокколи, цветы, сырая	200 г
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	200 г
Оливковое масло	15 г
Паприка, перец сладкий молотый	5 г
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Перец сладкий желтый	100 г
Лук репчатый	50 г
Кабачок	100 г
Петрушка свежая	10 г
Укроп	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная запеканка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.6 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2142 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	11.8%	1070 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	8.7%	1474 г
Углеводы	3.8 г	219 г	1.7%	2.2%	5763 г
Углеводы (общие)	3.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	11.5%	1111 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	4.7%	2739 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.2 мкг	900 мкг	5.6%	7.1%	1793 г
альфа Каротин	4.648 мкг	~
бета Каротин	0.382 мг	5 мг	7.6%	9.7%	1309 г
бета Криптоксантин	47.557 мкг	~
Ликопин	0.153 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	148.53 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	5.2%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	7.1%	1800 г
Витамин В4, холин	27.95 мг	500 мг	5.6%	7.1%	1789 г
Витамин В5, пантотеновая	0.705 мг	5 мг	14.1%	17.9%	709 г
Витамин В6, пиридоксин	0.373 мг	2 мг	18.7%	23.8%	536 г
Витамин В9, фолаты	33.92 мкг	400 мкг	8.5%	10.8%	1179 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	2.7%	4688 г
Витамин C, аскорбиновая	63.54 мг	90 мг	70.6%	89.8%	142 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.764 мг	15 мг	5.1%	6.5%	1963 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.142 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	35211 г
Витамин К, филлохинон	30 мкг	120 мкг	25%	31.8%	400 г
Витамин РР, НЭ	4.3639 мг	20 мг	21.8%	27.7%	458 г
Ниацин	2.482 мг	~
Бетаин	0.123 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	303.46 мг	2500 мг	12.1%	15.4%	824 г
Кальций, Ca	35.87 мг	1000 мг	3.6%	4.6%	2788 г
Кремний, Si	5.231 мг	30 мг	17.4%	22.1%	574 г
Магний, Mg	23.39 мг	400 мг	5.8%	7.4%	1710 г
Натрий, Na	29.28 мг	1300 мг	2.3%	2.9%	4440 г
Сера, S	87.41 мг	1000 мг	8.7%	11.1%	1144 г
Фосфор, P	87.2 мг	800 мг	10.9%	13.9%	917 г
Хлор, Cl	26.35 мг	2300 мг	1.1%	1.4%	8729 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.7 мкг	~
Бор, B	19.5 мкг	~
Ванадий, V	1.46 мкг	~
Железо, Fe	1.169 мг	18 мг	6.5%	8.3%	1540 г
Йод, I	1.14 мкг	150 мкг	0.8%	1%	13158 г
Кобальт, Co	2.994 мкг	10 мкг	29.9%	38%	334 г
Литий, Li	0.352 мкг	~
Марганец, Mn	0.2605 мг	2 мг	13%	16.5%	768 г
Медь, Cu	87.53 мкг	1000 мкг	8.8%	11.2%	1142 г
Молибден, Mo	3.645 мкг	70 мкг	5.2%	6.6%	1920 г
Никель, Ni	0.639 мкг	~
Рубидий, Rb	40.6 мкг	~
Селен, Se	8.145 мкг	55 мкг	14.8%	18.8%	675 г
Стронций, Sr	1.57 мкг	~
Фтор, F	44.13 мкг	4000 мкг	1.1%	1.4%	9064 г
Хром, Cr	6.68 мкг	50 мкг	13.4%	17%	749 г
Цинк, Zn	0.6792 мг	12 мг	5.7%	7.3%	1767 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.022 г	~
Аргинин*	0.536 г	~
Валин	0.388 г	~
Гистидин*	0.359 г	~
Изолейцин	0.336 г	~
Лейцин	0.572 г	~
Лизин	0.732 г	~
Метионин	0.129 г	~
Метионин + Цистеин	0.225 г	~
Треонин	0.324 г	~
Триптофан	0.108 г	~
Фенилаланин	0.311 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.505 г	~
Заменимые аминокислоты	0.051 г	~
Аланин	0.387 г	~
Аспарагиновая кислота	0.618 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.28 г	~
Глутаминовая кислота	0.9 г	~
Пролин	0.33 г	~
Серин	0.304 г	~
Тирозин	0.261 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	13.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.91 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.044 мг	~
бета Ситостерол	2.297 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.602 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.028 г	min 16.8 г	12.1%	15.4%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.122 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.914 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.599 г	от 11.2 до 20.6 г	5.3%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.511 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.053 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 78,6 кКал.

Порция = 163 гр (128.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.6 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	3.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПЕКАНКА

Овощная запеканка богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 14,1 %, витамином B6 - 18,7 %, витамином C - 70,6 %, витамином K - 25 %, витамином PP - 21,8 %, калием - 12,1 %, кремнием - 17,4 %, кобальтом - 29,9 %, марганцем - 13 %, селеном - 14,8 %, хромом - 13,4 %

Чем полезен Овощная запеканка

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная запеканка, калорийность 78,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная запеканка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе