Рецепт Пирог с сыром и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пирог с сыром и зеленью
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 220 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 200 г |
| Соевый соус класический (Sen Soy) | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Лук зеленый (перо) | 75 г |
| Укроп | 50 г |
| Салат (латук) | 100 г |
| Шпинат | 125 г |
| Соевое молока (ВкусВилл) | 102 г |
| Маасдам [Cheezzi] | 145 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пирог с сыром и зеленью".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8% | 792 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 7.3% | 862 г |
| Углеводы | 15.1 г | 219 г | 6.9% | 4.4% | 1450 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 3.8% | 1667 г |
| Вода | 66.3 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3428 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 234.1 мкг | 900 мкг | 26% | 16.4% | 384 г |
| Ретинол | 0.055 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.078 мг | 5 мг | 21.6% | 13.7% | 464 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.8% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.164 мг | 1.8 мг | 9.1% | 5.8% | 1098 г |
| Витамин В4, холин | 75.11 мг | 500 мг | 15% | 9.5% | 666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.439 мг | 5 мг | 8.8% | 5.6% | 1139 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 3.6% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.627 мкг | 400 мкг | 5.9% | 3.7% | 1693 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.7% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.95 мг | 90 мг | 16.6% | 10.5% | 602 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.532 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3.4% | 1880 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.951 мг | 15 мг | 6.3% | 4% | 1577 г |
| Витамин Н, биотин | 5.433 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.9% | 920 г |
| Витамин К, филлохинон | 85 мкг | 120 мкг | 70.8% | 44.8% | 141 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4628 мг | 20 мг | 7.3% | 4.6% | 1367 г |
| Ниацин | 0.465 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 205.51 мг | 2500 мг | 8.2% | 5.2% | 1216 г |
| Кальций, Ca | 55.71 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.5% | 1795 г |
| Кремний, Si | 8.11 мг | 30 мг | 27% | 17.1% | 370 г |
| Магний, Mg | 24.31 мг | 400 мг | 6.1% | 3.9% | 1645 г |
| Натрий, Na | 150.54 мг | 1300 мг | 11.6% | 7.3% | 864 г |
| Сера, S | 64.83 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.1% | 1542 г |
| Фосфор, P | 82.6 мг | 800 мг | 10.3% | 6.5% | 969 г |
| Хлор, Cl | 229.46 мг | 2300 мг | 10% | 6.3% | 1002 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 305.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 35.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.665 мг | 18 мг | 14.8% | 9.4% | 675 г |
| Йод, I | 8.01 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.4% | 1873 г |
| Кобальт, Co | 4.008 мкг | 10 мкг | 40.1% | 25.3% | 250 г |
| Литий, Li | 4.438 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3277 мг | 2 мг | 16.4% | 10.4% | 610 г |
| Медь, Cu | 66.63 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 4.2% | 1501 г |
| Молибден, Mo | 7.165 мкг | 70 мкг | 10.2% | 6.4% | 977 г |
| Никель, Ni | 1.505 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.162 мкг | 55 мкг | 16.7% | 10.6% | 600 г |
| Стронций, Sr | 14.39 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.42 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12731 г |
| Хром, Cr | 3.27 мкг | 50 мкг | 6.5% | 4.1% | 1529 г |
| Цинк, Zn | 0.5586 мг | 12 мг | 4.7% | 3% | 2148 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.057 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.148 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.151 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.027 г | ~ | |||
| Глицин | 0.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.011 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.301 г | min 16.8 г | 7.7% | 4.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.684 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.1% | 3.9% |
Энергетическая ценность Пирог с сыром и зеленью составляет 158,2 кКал.
- Порция = 348 гр (550.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.2 кКал | -% | |
| Белки | 9.6 г | -% | |
| Жиры | 6.5 г | -% | |
| Углеводы | 15.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 66.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПИРОГ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
Пирог с сыром и зеленью богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26 %, бэта-каротином - 21,6 %, холином - 15 %, витамином C - 16,6 %, витамином K - 70,8 %, кремнием - 27 %, железом - 14,8 %, кобальтом - 40,1 %, марганцем - 16,4 %, селеном - 16,7 %
Чем полезен Пирог с сыром и зеленью
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сырная лепеш.
- Витамин D3
- Батат фенхель яблоко
- Грибы за 20 минут
- B-Complex
- Крем-паштет с утиной печенью
- Овсяноблин
- Мусака
- Хлебцы рисовые со вкусом яблока с корицей
- Пюре картофельное для вареников 13,01,22
- Подлива с курицей и сметаной
- Моё кокао
- Сыр плавленый Оршанский
- Паштет из куриной печени 13,01,22
- Грудка
- Тесто для вареников 13,01,22
- Бефстроганов из свинины
- Вареники с творогом 13,01,22
- Паштет из печени кролика
- Творог для вареников 13,01,22
- Суп с куриной грудкой
- Салат с имбирем
- Вареники с картошкой 13,01,22
- Намазка
- Кофе с молоком
- Витамины B-комплекс
- Пирог
- Немецкий картофельный салат.
- Конфеты с орехом
- Греческий (ЛФ)
- Казеин MyProtein (прц 30гр)
- оладьи куринные запеченные
- Салат овощной с яйцом и брынзой (пример)
- Мясо птицы копчено-вареный
- Творог нежный Савушкин 0,1%
- Суп с сырком
- Овсянка (на воде)
- Кабачковые оладьи
- венигрет
- ————————
- Греческий салат
- Бланманже со сливками
- Котлеты из фарша домашнего
- Шампанское МАРТИНИ АСТИ
- Витамин К2
- Колбаса салями с сыром
- Шампанское Лыхны
- Брокколи, цветная и фасоль
- Грибы со сметаной
- Курник говяжий
- Коттетж чиз
- Конфеты "Q" со сливочное начинкой, миндалём и кокосом
- йогурт Оуи
- Минтай с картошкой
- Кальций д3 никомед
- Кальмаровый салат
- Лобио из зеленой фасоли
- Сырники с сыром и зеленью
- Пангасиус в сливках
- Хлеб домашний
- Сухари посольские с изюмом в сахаре
- Витамин Д
- аленка
- GYOZA с говядиной
- Аквадетрим
- Кальмар
- АКВАДЕТРИМ
- Обезжиренный творог "Станция молочная"
- Кальций
- Сырник (копия)
- Оладьи из зеленой гречки
- Картофель жаренный
- Зразы картофельные с мясом
- Макароны яичные 13.12.22
- Котлета из покупного фарша
- пирог с грушей
- Сгуха кокос
- Голубцы
- Овощные соки
- Макароны 7 яйц
- Макароны 13.01.22
- Кокосовая стружка Файн 65%
- Макароны 7 яиц
- Макароны с маслом 13.01.22
- Суп с кукурузой
- Зефир
- Пудинг чиа
- Салат с креветками, авокадо,шпинатом и помидорами
- Каша Kuskus
- Гуакамоле
- Каша вареная Kuskus
- Хумус кф libanais
- S.Pellegrino
- Печенье Слодыч
- Расторопша молотая
- Зубатка синяя жаренная
- Чипсы кукурузные old El Paso
- Котлеты курино-свинные
- Кешью roasted and solted
- Килька консервированная в томатном соусе
Метки: Как приготовить Пирог с сыром и зеленью, калорийность 158,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с сыром и зеленью, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
