Рецепт Жиробомбы из авокадо и яиц. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жиробомбы из авокадо и яиц

Яичный желток куриный	30 г
Авокадо	100 г
Майонез Домашний	50 г
Сок Лайма [Sicilia]	30 г
Соль столовая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жиробомбы из авокадо и яиц".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262.1 ккал	1684 ккал	15.6%	6%	643 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	2.3%	1689 г
Жиры	25.1 г	56 г	44.8%	17.1%	223 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	0.6%	5919 г
Углеводы (общие)	4.5 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	5.9%	645 г
Вода	54.2 г	2273 г	2.4%	0.9%	4194 г
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	133.6 мкг	900 мкг	14.8%	5.6%	674 г
Ретинол	0.125 мг	~
альфа Каротин	11.268 мкг	~
бета Каротин	0.059 мг	5 мг	1.2%	0.5%	8475 г
бета Криптоксантин	13.146 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	127.23 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	1.6%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	2.1%	1800 г
Витамин В4, холин	119.34 мг	500 мг	23.9%	9.1%	419 г
Витамин В5, пантотеновая	1.215 мг	5 мг	24.3%	9.3%	412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	3.5%	1081 г
Витамин В9, фолаты	41.183 мкг	400 мкг	10.3%	3.9%	971 г
Витамин В12, кобаламин	0.254 мкг	3 мкг	8.5%	3.2%	1181 г
Витамин C, аскорбиновая	4.69 мг	90 мг	5.2%	2%	1919 г
Витамин D, кальциферол	1.085 мкг	10 мкг	10.9%	4.2%	922 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.254 мг	15 мг	8.4%	3.2%	1196 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.155 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	7.887 мкг	50 мкг	15.8%	6%	634 г
Витамин К, филлохинон	10 мкг	120 мкг	8.3%	3.2%	1200 г
Витамин РР, НЭ	1.3793 мг	20 мг	6.9%	2.6%	1450 г
Ниацин	0.014 мг	~
Бетаин	0.329 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	245.98 мг	2500 мг	9.8%	3.7%	1016 г
Кальций, Ca	25.13 мг	1000 мг	2.5%	1%	3979 г
Магний, Mg	15.74 мг	400 мг	3.9%	1.5%	2541 г
Натрий, Na	556.36 мг	1300 мг	42.8%	16.3%	234 г
Сера, S	33.33 мг	1000 мг	3.3%	1.3%	3000 г
Фосфор, P	100.8 мг	800 мг	12.6%	4.8%	794 г
Хлор, Cl	20.56 мг	2300 мг	0.9%	0.3%	11187 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.207 мг	18 мг	6.7%	2.6%	1491 г
Йод, I	4.65 мкг	150 мкг	3.1%	1.2%	3226 г
Кобальт, Co	3.239 мкг	10 мкг	32.4%	12.4%	309 г
Марганец, Mn	0.0779 мг	2 мг	3.9%	1.5%	2567 г
Медь, Cu	109.2 мкг	1000 мкг	10.9%	4.2%	916 г
Молибден, Mo	1.69 мкг	70 мкг	2.4%	0.9%	4142 г
Селен, Se	8.077 мкг	55 мкг	14.7%	5.6%	681 г
Фтор, F	3.31 мкг	4000 мкг	0.1%		120846 г
Хром, Cr	0.99 мкг	50 мкг	2%	0.8%	5051 г
Цинк, Zn	0.7399 мг	12 мг	6.2%	2.4%	1622 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.052 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.205 г	~
Валин	0.183 г	~
Гистидин*	0.077 г	~
Изолейцин	0.168 г	~
Лейцин	0.262 г	~
Лизин	0.225 г	~
Метионин	0.077 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.151 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.144 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.197 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.171 г	~
Аспарагиновая кислота	0.3 г	~
Глицин	0.121 г	~
Глутаминовая кислота	0.423 г	~
Пролин	0.145 г	~
Серин	0.246 г	~
Тирозин	0.122 г	~
Цистеин	0.052 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.2%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	11.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	212.68 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.347 мг	~
Стигмастерол	0.939 мг	~
бета Ситостерол	35.681 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.974 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.254 г	min 16.8 г	37.2%	14.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.328 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.256 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.445 г	от 11.2 до 20.6 г	12.9%	4.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.786 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.059 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.052 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Жиробомбы из авокадо и яиц составляет 262,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.1 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	25.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	54.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖИРОБОМБЫ ИЗ АВОКАДО И ЯИЦ

Жиробомбы из авокадо и яиц богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,8 %, холином - 23,9 %, витамином B5 - 24,3 %, витамином H - 15,8 %, фосфором - 12,6 %, кобальтом - 32,4 %, селеном - 14,7 %

Чем полезен Жиробомбы из авокадо и яиц

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жиробомбы из авокадо и яиц, калорийность 262,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жиробомбы из авокадо и яиц, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-12-02

Калорийность: 1311 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-12-07

Калорийность: 1439 кКал

Витамины и минералы: 98%

Maximus Otto

2025-12-01

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

Карри с курицей,цветной капустой и брокколи

Фаршированные шампиньоны

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе