Рецепт Яичный блин с тунцом (рыбой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный блин с тунцом (рыбой)

Яичный белок куриный	50 г
Творог Обезжиренный [Станция Молочная]	50 г
Тунец натуральный. Консервы	50 г
Помидор (томат), грунтовый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный блин с тунцом (рыбой)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	63.2 ккал	1684 ккал	3.8%	6%	2665 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	27.5%	576 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	0.8%	18667 г
Углеводы	2 г	219 г	0.9%	1.4%	10950 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	3.2%	5000 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.9%	2739 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	33.3 мкг	900 мкг	3.7%	5.9%	2703 г
бета Каротин	0.2 мг	5 мг	4%	6.3%	2500 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	3%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.2 мг	1.8 мг	11.1%	17.6%	900 г
Витамин В4, холин	11.43 мг	500 мг	2.3%	3.6%	4374 г
Витамин В5, пантотеновая	0.123 мг	5 мг	2.5%	4%	4065 г
Витамин В6, пиридоксин	0.028 мг	2 мг	1.4%	2.2%	7143 г
Витамин В9, фолаты	3.025 мкг	400 мкг	0.8%	1.3%	13223 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	1.1%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.25 мг	90 мг	6.9%	10.9%	1440 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.225 мг	15 мг	1.5%	2.4%	6667 г
Витамин Н, биотин	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	6.5%	2439 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	2.7%	6000 г
Витамин РР, НЭ	4.425 мг	20 мг	22.1%	35%	452 г
Ниацин	2.625 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.5 мг	2500 мг	7.4%	11.7%	1355 г
Кальций, Ca	12 мг	1000 мг	1.2%	1.9%	8333 г
Кремний, Si	1.5 мг	30 мг	5%	7.9%	2000 г
Магний, Mg	13.25 мг	400 мг	3.3%	5.2%	3019 г
Натрий, Na	288 мг	1300 мг	22.2%	35.1%	451 г
Сера, S	106 мг	1000 мг	10.6%	16.8%	943 г
Фосфор, P	70.3 мг	800 мг	8.8%	13.9%	1138 г
Хлор, Cl	400.5 мг	2300 мг	17.4%	27.5%	574 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	33.8 мкг	~
Бор, B	28.7 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.563 мг	18 мг	3.1%	4.9%	3197 г
Йод, I	14.75 мкг	150 мкг	9.8%	15.5%	1017 г
Кобальт, Co	11.75 мкг	10 мкг	117.5%	185.9%	85 г
Литий, Li	7.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.0693 мг	2 мг	3.5%	5.5%	2886 г
Медь, Cu	65.5 мкг	1000 мкг	6.6%	10.4%	1527 г
Молибден, Mo	3.75 мкг	70 мкг	5.4%	8.5%	1867 г
Никель, Ni	4.75 мкг	~
Рубидий, Rb	38.3 мкг	~
Селен, Se	5.1 мкг	55 мкг	9.3%	14.7%	1078 г
Фтор, F	255 мкг	4000 мкг	6.4%	10.1%	1569 г
Хром, Cr	24.5 мкг	50 мкг	49%	77.5%	204 г
Цинк, Zn	0.2828 мг	12 мг	2.4%	3.8%	4243 г
Цирконий, Zr	1.2 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.075 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.047 г	~
Аргинин*	0.161 г	~
Валин	0.191 г	~
Гистидин*	0.067 г	~
Изолейцин	0.164 г	~
Лейцин	0.239 г	~
Лизин	0.18 г	~
Метионин	0.104 г	~
Метионин + Цистеин	0.175 г	~
Треонин	0.127 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.174 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.28 г	~
Заменимые аминокислоты	0.203 г	~
Аланин	0.179 г	~
Аспарагиновая кислота	0.287 г	~
Глицин	0.103 г	~
Глутаминовая кислота	0.506 г	~
Пролин	0.105 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.106 г	~
Цистеин	0.071 г	~
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.25 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Яичный блин с тунцом (рыбой) составляет 63,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	63.2 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	2 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ БЛИН С ТУНЦОМ (РЫБОЙ)

Яичный блин с тунцом (рыбой) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,1 %, витамином PP - 22,1 %, хлором - 17,4 %, кобальтом - 117,5 %, хромом - 49 %

Чем полезен Яичный блин с тунцом (рыбой)

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичный блин с тунцом (рыбой), калорийность 63,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный блин с тунцом (рыбой), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе