Рецепт Рыба в фольге на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рыба в фольге на пару

Солнечник	50 г
Морковь, желтая	50 г
Кабачок	50 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Почистить, порезать. В фольгу и в мультиварку на режим "пар" на 20-30 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рыба в фольге на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	47.7 ккал	1684 ккал	2.8%	5.9%	3530 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	18%	1169 г
Жиры	0.8 г	56 г	1.4%	2.9%	7000 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	3.6%	5919 г
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	6.3%	3333 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	5.2%	3988 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	58.9 мкг	900 мкг	6.5%	13.6%	1528 г
бета Каротин	0.353 мг	5 мг	7.1%	14.9%	1416 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	5.7%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.016 мг	1.8 мг	0.9%	1.9%	11250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.125 мг	5 мг	2.5%	5.2%	4000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.066 мг	2 мг	3.3%	6.9%	3030 г
Витамин В9, фолаты	7.187 мкг	400 мкг	1.8%	3.8%	5566 г
Витамин C, аскорбиновая	6.25 мг	90 мг	6.9%	14.5%	1440 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.219 мг	15 мг	1.5%	3.1%	6849 г
Витамин Н, биотин	0.144 мкг	50 мкг	0.3%	0.6%	34722 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	7.1%	2927 г
Витамин РР, НЭ	1.5791 мг	20 мг	7.9%	16.6%	1267 г
Макроэлементы
Калий, K	288.69 мг	2500 мг	11.5%	24.1%	866 г
Кальций, Ca	67.06 мг	1000 мг	6.7%	14%	1491 г
Магний, Mg	27.94 мг	400 мг	7%	14.7%	1432 г
Натрий, Na	2471.56 мг	1300 мг	190.1%	398.5%	53 г
Сера, S	72.19 мг	1000 мг	7.2%	15.1%	1385 г
Фосфор, P	95.9 мг	800 мг	12%	25.2%	834 г
Хлор, Cl	3801.87 мг	2300 мг	165.3%	346.5%	60 г
Микроэлементы
Бор, B	62.5 мкг	~
Ванадий, V	30.94 мкг	~
Железо, Fe	1.525 мг	18 мг	8.5%	17.8%	1180 г
Йод, I	1.56 мкг	150 мкг	1%	2.1%	9615 г
Кобальт, Co	1.563 мкг	10 мкг	15.6%	32.7%	640 г
Марганец, Mn	0.0781 мг	2 мг	3.9%	8.2%	2561 г
Медь, Cu	41.94 мкг	1000 мкг	4.2%	8.8%	2384 г
Молибден, Mo	14.375 мкг	70 мкг	20.5%	43%	487 г
Фтор, F	151.56 мкг	4000 мкг	3.8%	8%	2639 г
Хром, Cr	18.13 мкг	50 мкг	36.3%	76.1%	276 г
Цинк, Zn	0.1625 мг	12 мг	1.4%	2.9%	7385 г

Энергетическая ценность Рыба в фольге на пару составляет 47,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	47.7 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	0.8 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА В ФОЛЬГЕ НА ПАРУ

Рыба в фольге на пару богат такими витаминами и минералами, как: калием - 11,5 %, фосфором - 12 %, хлором - 165,3 %, кобальтом - 15,6 %, молибденом - 20,5 %, хромом - 36,3 %

Чем полезен Рыба в фольге на пару

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рыба в фольге на пару, калорийность 47,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рыба в фольге на пару, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе