Рецепт фасоль с луком, помид.и гр ор. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты фасоль с луком, помид.и гр ор
| Орех грецкий | 30 г |
| Помидоры (томаты) | 166 г |
| Масло подсолнечное | 7 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Фасоль пинто, спелые проросшие семена, вареные, с солью | 500 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "фасоль с луком, помид.и гр ор".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 5.1% | 3619 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 11.9% | 1514 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.4% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 5.4% | 3333 г |
| Вода | 89 г | 2273 г | 3.9% | 7% | 2554 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46.1 мкг | 900 мкг | 5.1% | 9.2% | 1952 г |
| бета Каротин | 0.276 мг | 5 мг | 5.5% | 9.9% | 1812 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 9.2% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.6% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 1.53 мг | 500 мг | 0.3% | 0.5% | 32680 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 9.7% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 8.8% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.038 мкг | 400 мкг | 6.5% | 11.7% | 1536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.38 мг | 90 мг | 11.5% | 20.8% | 867 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.631 мг | 15 мг | 4.2% | 7.6% | 2377 г |
| Витамин Н, биотин | 0.312 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.1% | 16026 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.9% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8553 мг | 20 мг | 4.3% | 7.8% | 2338 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.15 мг | 2500 мг | 6.4% | 11.6% | 1571 г |
| Кальций, Ca | 18.23 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.2% | 5485 г |
| Магний, Mg | 22.39 мг | 400 мг | 5.6% | 10.1% | 1787 г |
| Натрий, Na | 207.2 мг | 1300 мг | 15.9% | 28.7% | 627 г |
| Сера, S | 22.37 мг | 1000 мг | 2.2% | 4% | 4470 г |
| Фосфор, P | 42.3 мг | 800 мг | 5.3% | 9.6% | 1891 г |
| Хлор, Cl | 15.1 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 15232 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 34.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 7.8% | 2341 г |
| Йод, I | 0.71 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 21127 г |
| Кобальт, Co | 1.88 мкг | 10 мкг | 18.8% | 33.9% | 532 г |
| Марганец, Mn | 0.2047 мг | 2 мг | 10.2% | 18.4% | 977 г |
| Медь, Cu | 124.45 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 22.4% | 804 г |
| Молибден, Mo | 1.6 мкг | 70 мкг | 2.3% | 4.2% | 4375 г |
| Селен, Se | 0.707 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.3% | 7779 г |
| Фтор, F | 34.16 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 1.6% | 11710 г |
| Хром, Cr | 1.23 мкг | 50 мкг | 2.5% | 4.5% | 4065 г |
| Цинк, Zn | 0.3041 мг | 12 мг | 2.5% | 4.5% | 3946 г |
Энергетическая ценность фасоль с луком, помид.и гр ор составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.4 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 89 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФАСОЛЬ С ЛУКОМ, ПОМИД.И ГР ОР
фасоль с луком, помид.и гр ор богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 11,5 %, кобальтом - 18,8 %, медью - 12,4 %
Чем полезен фасоль с луком, помид.и гр ор
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бутерброд закрытый
- Филе индейки тушеное 2
- Запеканка Люды
- Рафаэлло
- Каша рисовая на воде с яблоком
- салат морковный с огурцом
- Новый рецепт
- Салат курица, кукуруза, сыр.
- кофе
- семена расторопши
- тертый сыр 17% Line
- сметана Брест-Литовск 20%
- рафаело
- сыр Oltermani 17% полутвердый
- индейка филе
- цпетная капуста с индейкой
- бутерброд закрытый
- чечевица с овощами
- СЫР АРЛА НАТУРА сливочный
- салат из фасоли
- венский завтрак
- Köln kernige
- Печеночный паштет
- вода SULINKA
- пицца с фаршем
- крекеры с чесноком
- морс из черной смородины
- Желе молочное
- Суп гороховый (ингридиенты на 1 порцию без воды 196гр)
- Хуруш зеленный (мамин)
- печень куриная тушеная с луком и сметаной
- Бульон куриный 17.10
- Сыр Ольтерман 17%
- суп зеленый
- Соевый соус Heinz
- Йогурт Био-макс натуральный
- Хлебцы ржаные
- Яйца запеченые
- Тыква фаршированная мясом
- кисель русский продукт (220 гр)
- кисель из концентрата
- Марцепан
- Наршараб (Narşərab)
- хлеб российский нарезной черный
- салат из свежих овощей
- Овсянка диетическая
- чизкейк
- картока тушеная
- Кета горячего копчения
- витамины Компливит
- творог 101 зерно
- маскарпоне
- бабушкины сказки
- Желудки тушёные
- Минтай жареный
- Эмилио
- курица гриль
- майонез calve
- Суп из чечевицы
- Пюре картофельное
- Горячий бутерброд
- Щи с квашенной капустой
- Запеканка со сгущенкой
- Омлет с шампиньонами и зелёным луком (400)
- Шейки куриные
- Шуба
- Хлебцы ржаные с чесноком Щедро
- соевые шарики
- тунец консервированный
- паштет из тунца
- тефтели из свинного и куринного фарша
- винегрет
- клетчатка ржаных отрубей
- Эрмигурт
- Артек
- Мини круассаны "Seven Days"
- Орешки со сгущенкой
- картофель тушенный со свинным фаршем
- артек
- Гороховое пюре
- баклажаны с кабачками
- Рулет Бисконти (сливочный)
- Торт вафельный
- Лимонно-имбирный компот
- Салат огуречный (220)
- сардельки по стародворски
- куриная грудка с овощами в духовке
- Каша овсянная Геркулес
- Печенье Юбилейное
- Жульен из шампиньонов
- Новый рецепт
- Крем-суп из шампиньонов
- Сыр плавленный Хохланд
- Салат из капусты, огурца и перца
- сырок творожный с сахаром и ванилином
- Картофель с сардельками
- Котлеты куриные
- хлеб сырный для тостов
- мексиканская смесь
- Коньяк
Метки: Как приготовить фасоль с луком, помид.и гр ор, калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления фасоль с луком, помид.и гр ор, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
