Рецепт Козел в огороде. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Козел в огороде

Свекла отварная по 1-76	100 г
Морковь отварная по 2-40	100 г
Картофель отварной по 1-206	100 г
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	100 г
Говядина, тазобедренная часть (внутренний кусок) (Варка)	175 г
Лук репчатый	70 г
Яичный желток куриный	15 г
Сметана 15% жирности	120 г
Сахар песок	5 г
Горчица столовая	8 г
Соль поваренная пищевая	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Козел в огороде".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1545 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	8.9%	1027 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.7%	1366 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	3.9%	2305 г
Углеводы (общие)	3.9 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	10.6%	870 г
Вода	74.6 г	2273 г	3.3%	3%	3047 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	315.1 мкг	900 мкг	35%	32.1%	286 г
Ретинол	0.035 мг	~
бета Каротин	1.682 мг	5 мг	33.6%	30.8%	297 г
Витамин В1, тиамин	0.067 мг	1.5 мг	4.5%	4.1%	2239 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	4.2%	2195 г
Витамин В4, холин	46.48 мг	500 мг	9.3%	8.5%	1076 г
Витамин В5, пантотеновая	0.356 мг	5 мг	7.1%	6.5%	1404 г
Витамин В6, пиридоксин	0.139 мг	2 мг	7%	6.4%	1439 г
Витамин В9, фолаты	39.15 мкг	400 мкг	9.8%	9%	1022 г
Витамин В12, кобаламин	0.758 мкг	3 мкг	25.3%	23.2%	396 г
Витамин C, аскорбиновая	4.98 мг	90 мг	5.5%	5%	1807 г
Витамин D, кальциферол	0.172 мкг	10 мкг	1.7%	1.6%	5814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.37 мг	15 мг	2.5%	2.3%	4054 г
Витамин Н, биотин	2.576 мкг	50 мкг	5.2%	4.8%	1941 г
Витамин К, филлохинон	1 мкг	120 мкг	0.8%	0.7%	12000 г
Витамин РР, НЭ	1.3375 мг	20 мг	6.7%	6.1%	1495 г
Ниацин	0.329 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.88 мг	2500 мг	10.1%	9.3%	989 г
Кальций, Ca	43.84 мг	1000 мг	4.4%	4%	2281 г
Кремний, Si	0.485 мг	30 мг	1.6%	1.5%	6186 г
Магний, Mg	27.46 мг	400 мг	6.9%	6.3%	1457 г
Натрий, Na	299.1 мг	1300 мг	23%	21.1%	435 г
Сера, S	82.29 мг	1000 мг	8.2%	7.5%	1215 г
Фосфор, P	111 мг	800 мг	13.9%	12.8%	721 г
Хлор, Cl	355.22 мг	2300 мг	15.4%	14.1%	647 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	47.1 мкг	~
Бор, B	19.4 мкг	~
Железо, Fe	1.6 мг	18 мг	8.9%	8.2%	1125 г
Йод, I	3.37 мкг	150 мкг	2.2%	2%	4451 г
Кобальт, Co	2.436 мкг	10 мкг	24.4%	22.4%	411 г
Марганец, Mn	0.2368 мг	2 мг	11.8%	10.8%	845 г
Медь, Cu	136.04 мкг	1000 мкг	13.6%	12.5%	735 г
Молибден, Mo	3.011 мкг	70 мкг	4.3%	3.9%	2325 г
Никель, Ni	1.271 мкг	~
Олово, Sn	10.78 мкг	~
Рубидий, Rb	46.1 мкг	~
Селен, Se	1.93 мкг	55 мкг	3.5%	3.2%	2850 г
Стронций, Sr	2.83 мкг	~
Фтор, F	13.02 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	30722 г
Хром, Cr	1.61 мкг	50 мкг	3.2%	2.9%	3106 г
Цинк, Zn	1.1679 мг	12 мг	9.7%	8.9%	1027 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.146 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.028 г	~
Аргинин*	0.155 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.043 г	~
Изолейцин	0.075 г	~
Лейцин	0.121 г	~
Лизин	0.112 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.016 г	~
Треонин	0.067 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.064 г	~
Аланин	0.076 г	~
Аспарагиновая кислота	0.179 г	~
Глицин	0.066 г	~
Глутаминовая кислота	0.279 г	~
Пролин	0.068 г	~
Серин	0.093 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.024 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	42.01 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	1.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.03 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.081 г	min 16.8 г	6.4%	5.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.08 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.364 г	от 11.2 до 20.6 г	3.3%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.154 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Козел в огороде составляет 109 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	74.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОЗЕЛ В ОГОРОДЕ

Козел в огороде богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35 %, бэта-каротином - 33,6 %, витамином B12 - 25,3 %, фосфором - 13,9 %, хлором - 15,4 %, кобальтом - 24,4 %, марганцем - 11,8 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Козел в огороде

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Козел в огороде, калорийность 109 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Козел в огороде, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Капуста квашеная со свёклой

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе