Рецепт Салат из морской капусты. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из морской капусты

Морская капуста (ламинария) свежая	200 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	2 С1
Яблоко Голден	100 г
Лук репчатый	0.5 Штука
Укроп	5 г
Оливковое масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из морской капусты".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	73.2 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2301 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	6.3%	2171 г
Жиры	3.9 г	56 г	7%	9.6%	1436 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	3%	4563 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.5%	1818 г
Вода	83 г	2273 г	3.7%	5.1%	2739 г
Органические кислоты	1.1 г	~
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.8 мкг	900 мкг	7.6%	10.4%	1308 г
Ретинол	0.056 мг	~
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	3.7%	3676 г
бета Криптоксантин	2.679 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.042 мг	1.5 мг	2.8%	3.8%	3571 г
Витамин В2, рибофлавин	0.134 мг	1.8 мг	7.4%	10.1%	1343 г
Витамин В4, холин	64.11 мг	500 мг	12.8%	17.5%	780 г
Витамин В5, пантотеновая	0.607 мг	5 мг	12.1%	16.5%	824 г
Витамин В6, пиридоксин	0.064 мг	2 мг	3.2%	4.4%	3125 г
Витамин В9, фолаты	3.66 мкг	400 мкг	0.9%	1.2%	10929 г
Витамин В12, кобаламин	0.564 мкг	3 мкг	18.8%	25.7%	532 г
Витамин C, аскорбиновая	2.85 мг	90 мг	3.2%	4.4%	3158 г
Витамин D, кальциферол	0.496 мкг	10 мкг	5%	6.8%	2016 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.735 мг	15 мг	4.9%	6.7%	2041 г
Витамин Н, биотин	5.974 мкг	50 мкг	11.9%	16.3%	837 г
Витамин К, филлохинон	31.3 мкг	120 мкг	26.1%	35.7%	383 г
Витамин РР, НЭ	0.7752 мг	20 мг	3.9%	5.3%	2580 г
Ниацин	0.245 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	505.32 мг	2500 мг	20.2%	27.6%	495 г
Кальций, Ca	36.69 мг	1000 мг	3.7%	5.1%	2726 г
Кремний, Si	23.204 мг	30 мг	77.3%	105.6%	129 г
Магний, Mg	81.67 мг	400 мг	20.4%	27.9%	490 г
Натрий, Na	263.64 мг	1300 мг	20.3%	27.7%	493 г
Сера, S	105.96 мг	1000 мг	10.6%	14.5%	944 г
Фосфор, P	76 мг	800 мг	9.5%	13%	1053 г
Хлор, Cl	509.25 мг	2300 мг	22.1%	30.2%	452 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	293.5 мкг	~
Бор, B	117.2 мкг	~
Ванадий, V	38.04 мкг	~
Железо, Fe	7.825 мг	18 мг	43.5%	59.4%	230 г
Йод, I	1120.86 мкг	150 мкг	747.2%	1020.8%	13 г
Кобальт, Co	9.408 мкг	10 мкг	94.1%	128.6%	106 г
Литий, Li	3.46 мкг	~
Марганец, Mn	0.137 мг	2 мг	6.9%	9.4%	1460 г
Медь, Cu	92.19 мкг	1000 мкг	9.2%	12.6%	1085 г
Молибден, Mo	2.087 мкг	70 мкг	3%	4.1%	3354 г
Никель, Ni	0.404 мкг	~
Рубидий, Rb	42.6 мкг	~
Селен, Se	7.532 мкг	55 мкг	13.7%	18.7%	730 г
Стронций, Sr	90.18 мкг	~
Титан, Ti	24.11 мкг	~
Фтор, F	166.98 мкг	4000 мкг	4.2%	5.7%	2395 г
Хром, Cr	1.52 мкг	50 мкг	3%	4.1%	3289 г
Цинк, Zn	0.8896 мг	12 мг	7.4%	10.1%	1349 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.034 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.024 г	~
Аргинин*	0.015 г	~
Валин	0.005 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.008 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.005 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.006 г	~
Заменимые аминокислоты	0.055 г	~
Аланин	0.008 г	~
Аспарагиновая кислота	0.023 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.024 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	11.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	128.52 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	1.116 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.144 г	~
18:0 Стеариновая	0.028 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.657 г	min 16.8 г	9.9%	13.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.017 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.724 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.463 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.134 г	~

Энергетическая ценность Салат из морской капусты составляет 73,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	73.2 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.9 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	83 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ МОРСКОЙ КАПУСТЫ

Салат из морской капусты богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,8 %, витамином B5 - 12,1 %, витамином B12 - 18,8 %, витамином H - 11,9 %, витамином K - 26,1 %, калием - 20,2 %, кремнием - 77,3 %, магнием - 20,4 %, хлором - 22,1 %, железом - 43,5 %, йодом - 747,2 %, кобальтом - 94,1 %, селеном - 13,7 %

Чем полезен Салат из морской капусты

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из морской капусты, калорийность 73,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из морской капусты, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе