Рецепт Оладьи кабачки + отруби. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи кабачки + отруби

Кабачок (Запекание)	500 г
Овсяные отруби	50 г
Ржаная мука, сеяная (Запекание)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи кабачки + отруби".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	86 ккал	1684 ккал	5.1%	5.9%	1958 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	5.2%	2235 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.7%	4308 г
Углеводы	17.7 г	219 г	8.1%	9.4%	1237 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	23.8%	488 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	3.7%	3148 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.9 мкг	900 мкг	0.5%	0.6%	18367 г
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	0.7%	16667 г
Лютеин + Зеаксантин	20.93 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.175 мг	1.5 мг	11.7%	13.6%	857 г
Витамин В2, рибофлавин	0.056 мг	1.8 мг	3.1%	3.6%	3214 г
Витамин В4, холин	14.6 мг	500 мг	2.9%	3.4%	3425 г
Витамин В5, пантотеновая	0.327 мг	5 мг	6.5%	7.6%	1529 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	6.7%	1739 г
Витамин В9, фолаты	14.023 мкг	400 мкг	3.5%	4.1%	2852 г
Витамин C, аскорбиновая	6.98 мг	90 мг	7.8%	9.1%	1289 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.345 мг	15 мг	2.3%	2.7%	4348 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
дельта Токоферол	0.012 мг	~
Витамин Н, биотин	0.656 мкг	50 мкг	1.3%	1.5%	7622 г
Витамин К, филлохинон	5.4 мкг	120 мкг	4.5%	5.2%	2222 г
Витамин РР, НЭ	1.0699 мг	20 мг	5.3%	6.2%	1869 г
Ниацин	0.695 мг	~
Бетаин	2.279 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	326.16 мг	2500 мг	13%	15.1%	766 г
Кальций, Ca	25.48 мг	1000 мг	2.5%	2.9%	3925 г
Кремний, Si	30.349 мг	30 мг	101.2%	117.7%	99 г
Магний, Mg	39.95 мг	400 мг	10%	11.6%	1001 г
Натрий, Na	2.58 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	50388 г
Сера, S	25.92 мг	1000 мг	2.6%	3%	3858 г
Фосфор, P	111.6 мг	800 мг	14%	16.3%	717 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	87.5 мкг	~
Бор, B	19.4 мкг	~
Ванадий, V	6.27 мкг	~
Железо, Fe	1.342 мг	18 мг	7.5%	8.7%	1341 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	1.062 мкг	10 мкг	10.6%	12.3%	942 г
Марганец, Mn	0.8593 мг	2 мг	43%	50%	233 г
Медь, Cu	106.51 мкг	1000 мкг	10.7%	12.4%	939 г
Молибден, Mo	3.021 мкг	70 мкг	4.3%	5%	2317 г
Никель, Ni	1.113 мкг	~
Рубидий, Rb	22.5 мкг	~
Селен, Se	7.13 мкг	55 мкг	13%	15.1%	771 г
Фтор, F	4.45 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	89888 г
Хром, Cr	0.91 мкг	50 мкг	1.8%	2.1%	5495 г
Цинк, Zn	0.7578 мг	12 мг	6.3%	7.3%	1584 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.29 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.193 г	~
Валин	0.16 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.108 г	~
Лейцин	0.216 г	~
Лизин	0.115 г	~
Метионин	0.051 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.082 г	~
Триптофан	0.051 г	~
Фенилаланин	0.153 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.142 г	~
Аспарагиновая кислота	0.241 г	~
Глицин	0.146 г	~
Глутаминовая кислота	0.642 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.148 г	~
Тирозин	0.103 г	~
Цистеин	0.08 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.147 г	~
18:0 Стеариновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.294 г	min 16.8 г	1.8%	2.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.291 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.398 г	от 11.2 до 20.6 г	3.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.376 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Оладьи кабачки + отруби составляет 86 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	86 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	17.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ КАБАЧКИ + ОТРУБИ

Оладьи кабачки + отруби богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,7 %, калием - 13 %, кремнием - 101,2 %, фосфором - 14 %, марганцем - 43 %, селеном - 13 %

Чем полезен Оладьи кабачки + отруби

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи кабачки + отруби, калорийность 86 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи кабачки + отруби, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

Илья

2025-11-01

Калорийность: 1911 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе