Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Кефир 1% жирности | 200 г |
| Клубника замороженная | 90 г |
| Ананас замороженный, подслащенный | 90 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.7 ккал | 1684 ккал | 3% | 6% | 3388 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 4.8% | 4222 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.2% | 9333 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 8% | 2489 г |
| Углеводы (общие) | 7.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 8% | 2500 г |
| Вода | 87.1 г | 2273 г | 3.8% | 7.6% | 2610 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.4% | 45455 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 6.158 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 6.6% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.105 мг | 1.8 мг | 5.8% | 11.7% | 1714 г |
| Витамин В4, холин | 10.83 мг | 500 мг | 2.2% | 4.4% | 4617 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.156 мг | 5 мг | 3.1% | 6.2% | 3205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 3.8% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.211 мкг | 400 мкг | 2.1% | 4.2% | 4872 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 7% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.02 мг | 90 мг | 13.4% | 27% | 749 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.073 мг | 15 мг | 0.5% | 1% | 20548 г |
| Витамин Н, биотин | 1.684 мкг | 50 мкг | 3.4% | 6.8% | 2969 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 1.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6542 мг | 20 мг | 3.3% | 6.6% | 3057 г |
| Ниацин | 0.053 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.58 мг | 2500 мг | 5.4% | 10.9% | 1844 г |
| Кальций, Ca | 69.08 мг | 1000 мг | 6.9% | 13.9% | 1448 г |
| Магний, Mg | 12.34 мг | 400 мг | 3.1% | 6.2% | 3241 г |
| Натрий, Na | 27.26 мг | 1300 мг | 2.1% | 4.2% | 4769 г |
| Сера, S | 17.76 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.6% | 5631 г |
| Фосфор, P | 51.4 мг | 800 мг | 6.4% | 12.9% | 1556 г |
| Хлор, Cl | 52.63 мг | 2300 мг | 2.3% | 4.6% | 4370 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 26.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.325 мг | 18 мг | 1.8% | 3.6% | 5538 г |
| Йод, I | 4.74 мкг | 150 мкг | 3.2% | 6.4% | 3165 г |
| Кобальт, Co | 0.474 мкг | 10 мкг | 4.7% | 9.5% | 2110 г |
| Марганец, Mn | 0.3228 мг | 2 мг | 16.1% | 32.4% | 620 г |
| Медь, Cu | 41.37 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 8.2% | 2417 г |
| Молибден, Mo | 2.632 мкг | 70 мкг | 3.8% | 7.6% | 2660 г |
| Олово, Sn | 7.89 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.716 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.6% | 7682 г |
| Стронций, Sr | 8.95 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.53 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 37987 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 4.2% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.2674 мг | 12 мг | 2.2% | 4.4% | 4488 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.026 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.58 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | min 16.8 г | 1% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.046 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 49,7 кКал.
- Порция = 190 гр (94.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 49.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 87.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,4 %, марганцем - 16,1 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тефтели из курицы
- Голубцы
- Говядина в молочном соусе
- Салат из брокколи ,зел горошком и изюмом -- 8
- Оливье без горошка
- Салат с авокадо
- Запеканка из брокколи --- 8
- Горбуша 26.01.22
- Овсяное кофейное Ne Moloko
- Овсянка-в-банке с грецкими орехами
- Печенье с пармезаном и базиликом
- Кролик тушений
- Фарш из лососевых рыб
- Творожный хлеб с клетчаткой
- Запеканка с камбалой
- Начинка из грибов и сыра 2
- Курага
- Рыбные котлеты (лосось)
- Omega 3 NOW
- Сыр плавленый с лисичками
- Чили сон карне
- Гречани хлибци
- Куриная печень в сливках
- Круассан с тунцом
- Печень телячья жареная
- Рыбные котлеты
- Грибы со сметаной
- Суп том ям
- Индейка 26.01.22
- Салат из пекинской капусты, салата, черри, яиц и фета
- Соус болоньезе
- Котлеты
- Паштет из печени индейки
- Грибной крем-суп
- Грисини АВК темные
- Кимчи соус
- Бисквит японский ( творожный )
- Мини цезарь
- Картофель с грудкой курицы
- Котлеты из трески
- Крем-сыр 22,5% с травами
- Колагеновый батончик - kollajen bar, hindistan cevizi
- Сыр легенды алтая
- Каша овсяная с курагой и грецкими орехами
- Курица с овощами и соевым соусом
- Курица с овощами и соевым соусом
- Картофель с куриной грудкой
- Курочка по-индийски карри и микс дикого и белого риса
- Сало генеральское
- Салат капуста белокочанная +морковь +оливковое масло
- Куриный рулет с брокколи на пару
- Cinnamon bun
- Гратен из зелёных овощей, яиц и сыра Fyah 26.01
- Казеин
- Кальмар отварной
- Жульен
- Калий хлорид
- Салат Белоснежка
- бедрышки
- Рычал-Су
- Икра морковная со свёклой и селёдкой
- Десерт сметана кокос какао
- Nudelauflauf
- Овощной сок Rimi
- Королевская ватрушка с какао
- Борщ
- Тефтели куриные
- Жевательные конфеты
- Айлазан (К)
- ? Оладьи творожные на кокос муке
- Салат с крабом и пекинской капустоц
- Салат с тунцом
- Суп щавелевый
- Яичница с молоком
- Зельц свин и кур
- Белые грибочки суп
- Пиво "ОБОЛОНЬ" Жигулевское экспортное
- печенье затяжное бисквит загора
- Лепешка тортилья Mission (оригинальная)
- Daily formula
- Ленивая овсянка
- Свити
- Рыба запечённая пангасиус с сыром
- Кетчуп Mucho Gusto
- Котлета
- Суп гороховый
- Яйцо С0
- Творог мягкий высокобелковый 6%
- Куриные сердечки
- Сметана 20% (Ополье)
- Котлеты рыбные
- Кето каша
- Салат овощной от юли
- Полбяные хлопья
- АааБрауни на сковороде-22 углей 14
- Макароны Barilla
- Мука льняная
- Рис длиннозерновой пропареный "Щедрый год"
- Салат из капусты с помидорами
- Мука из семян кунжута
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 49,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
