Рецепт Минтай под маринадом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Минтай под маринадом

Минтай	300 г
Лук репчатый	100 г
Морковь	100 г
Петрушка свежая	7 г
Подсолнечное масло	15 г
Томатный соус, консервированный	80 г

Способ приготовления

в глубокую маленькую сковородку на дно лью масло, выкладываю филе минтая (порезаное, посоленое, посыпаное приправами), сверху выкладываю лук кольцами, потом тертую морковь, потом мелко нарубленая петрушку, сметану и тертый сыр. ставлю в разогретую духовку духовку на 30мин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Минтай под маринадом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	74.7 ккал	1684 ккал	4.4%	5.9%	2254 г
Белки	8.6 г	76 г	11.3%	15.1%	884 г
Жиры	3 г	56 г	5.4%	7.2%	1867 г
Углеводы	3.1 г	219 г	1.4%	1.9%	7065 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.4%	1818 г
Вода	82.8 г	2273 г	3.6%	4.8%	2745 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	351.2 мкг	900 мкг	39%	52.2%	256 г
Ретинол	0.005 мг	~
бета Каротин	2.094 мг	5 мг	41.9%	56.1%	239 г
бета Криптоксантин	0.399 мкг	~
Ликопин	1846.512 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	3.189 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	6.8%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.079 мг	1.8 мг	4.4%	5.9%	2278 г
Витамин В4, холин	36.34 мг	500 мг	7.3%	9.8%	1376 г
Витамин В5, пантотеновая	0.22 мг	5 мг	4.4%	5.9%	2273 г
Витамин В6, пиридоксин	0.106 мг	2 мг	5.3%	7.1%	1887 г
Витамин В9, фолаты	7.907 мкг	400 мкг	2%	2.7%	5059 г
Витамин В12, кобаламин	0.812 мкг	3 мкг	27.1%	36.3%	369 г
Витамин C, аскорбиновая	5.42 мг	90 мг	6%	8%	1661 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	1.3%	10000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.558 мг	15 мг	10.4%	13.9%	963 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.254 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19685 г
Витамин К, филлохинон	21.8 мкг	120 мкг	18.2%	24.4%	550 г
Витамин РР, НЭ	2.7084 мг	20 мг	13.5%	18.1%	738 г
Ниацин	0.855 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	320.37 мг	2500 мг	12.8%	17.1%	780 г
Кальций, Ca	34.28 мг	1000 мг	3.4%	4.6%	2917 г
Кремний, Si	5.158 мг	30 мг	17.2%	23%	582 г
Магний, Mg	39.03 мг	400 мг	9.8%	13.1%	1025 г
Натрий, Na	87.47 мг	1300 мг	6.7%	9%	1486 г
Сера, S	98.45 мг	1000 мг	9.8%	13.1%	1016 г
Фосфор, P	143.1 мг	800 мг	17.9%	24%	559 г
Хлор, Cl	98.7 мг	2300 мг	4.3%	5.8%	2330 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	125 мкг	~
Бор, B	67.3 мкг	~
Ванадий, V	16.73 мкг	~
Железо, Fe	0.798 мг	18 мг	4.4%	5.9%	2256 г
Йод, I	76.13 мкг	150 мкг	50.8%	68%	197 г
Кобальт, Co	8.686 мкг	10 мкг	86.9%	116.3%	115 г
Литий, Li	1.241 мкг	~
Марганец, Mn	0.1431 мг	2 мг	7.2%	9.6%	1398 г
Медь, Cu	109.21 мкг	1000 мкг	10.9%	14.6%	916 г
Молибден, Mo	5.381 мкг	70 мкг	7.7%	10.3%	1301 г
Никель, Ni	5.1 мкг	~
Рубидий, Rb	83.5 мкг	~
Селен, Se	8.104 мкг	55 мкг	14.7%	19.7%	679 г
Стронций, Sr	1.7 мкг	~
Фтор, F	370.44 мкг	4000 мкг	9.3%	12.4%	1080 г
Хром, Cr	28.31 мкг	50 мкг	56.6%	75.8%	177 г
Цинк, Zn	0.8075 мг	12 мг	6.7%	9%	1486 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.064 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.099 г	~
Аргинин*	0.536 г	~
Валин	0.463 г	~
Гистидин*	0.207 г	~
Изолейцин	0.564 г	~
Лейцин	0.669 г	~
Лизин	0.919 г	~
Метионин	0.303 г	~
Метионин + Цистеин	0.38 г	~
Треонин	0.466 г	~
Триптофан	0.106 г	~
Фенилаланин	0.366 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.668 г	~
Заменимые аминокислоты	0.209 г	~
Аланин	0.472 г	~
Аспарагиновая кислота	0.659 г	~
Глицин	0.414 г	~
Глутаминовая кислота	0.809 г	~
Пролин	0.312 г	~
Серин	0.364 г	~
Тирозин	0.31 г	~
Цистеин	0.081 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	14.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	45.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.92 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	4.983 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.208 г	~
18:0 Стеариновая	0.119 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.679 г	min 16.8 г	4%	5.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.02 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.636 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.84 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	22%
18:2 Линолевая (ud)	1.51 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.015 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.09 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.095 г	~

Энергетическая ценность Минтай под маринадом составляет 74,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	74.7 кКал	-%
	Белки	8.6 г	-%
	Жиры	3 г	-%
	Углеводы	3.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	82.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МИНТАЙ ПОД МАРИНАДОМ

Минтай под маринадом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 39 %, бэта-каротином - 41,9 %, витамином B12 - 27,1 %, витамином K - 18,2 %, витамином PP - 13,5 %, калием - 12,8 %, кремнием - 17,2 %, фосфором - 17,9 %, йодом - 50,8 %, кобальтом - 86,9 %, селеном - 14,7 %, хромом - 56,6 %

Чем полезен Минтай под маринадом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Минтай под маринадом, калорийность 74,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Минтай под маринадом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

Котлеты куриные рубленые с сыром

Суп Рассольник Домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе