Рецепт 2022-01-30 Тушеные овощи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2022-01-30 Тушеные овощи
| Сало (шпик свиной, без шкурки) | 40 г |
| Лук репчатый | 177 г |
| Морковь | 156 г |
| Репа | 124 г |
| Помидор (томат), парниковый | 154 г |
| Кабачок | 330 г |
| Вода | 391 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2022-01-30 Тушеные овощи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3827 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2% | 10857 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 11.4% | 2000 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 4.1% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 12.5% | 1818 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 9.1% | 2503 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.8 мкг | 900 мкг | 26.6% | 60.5% | 375 г |
| бета Каротин | 1.437 мг | 5 мг | 28.7% | 65.2% | 348 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.3% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 3.2% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 5.08 мг | 500 мг | 1% | 2.3% | 9843 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 3.9% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 7.5% | 3077 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.907 мкг | 400 мкг | 1.7% | 3.9% | 5791 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.52 мг | 90 мг | 10.6% | 24.1% | 945 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 2.3% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1.4% | 17241 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 6.6% | 3429 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5222 мг | 20 мг | 2.6% | 5.9% | 3830 г |
| Ниацин | 0.415 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 151.76 мг | 2500 мг | 6.1% | 13.9% | 1647 г |
| Кальций, Ca | 17.34 мг | 1000 мг | 1.7% | 3.9% | 5767 г |
| Кремний, Si | 19.601 мг | 30 мг | 65.3% | 148.4% | 153 г |
| Магний, Mg | 10.11 мг | 400 мг | 2.5% | 5.7% | 3956 г |
| Натрий, Na | 7.47 мг | 1300 мг | 0.6% | 1.4% | 17403 г |
| Сера, S | 12.66 мг | 1000 мг | 1.3% | 3% | 7899 г |
| Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 6.8% | 3333 г |
| Хлор, Cl | 19.53 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 11777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.42 мг | 18 мг | 2.3% | 5.2% | 4286 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 2.3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.991 мкг | 10 мкг | 19.9% | 45.2% | 502 г |
| Литий, Li | 4.245 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1081 мг | 2 мг | 5.4% | 12.3% | 1850 г |
| Медь, Cu | 51.62 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 11.8% | 1937 г |
| Молибден, Mo | 4.683 мкг | 70 мкг | 6.7% | 15.2% | 1495 г |
| Никель, Ni | 2.847 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 87.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.232 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.9% | 23707 г |
| Стронций, Sr | 0.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.14 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.5% | 9272 г |
| Хром, Cr | 1.42 мкг | 50 мкг | 2.8% | 6.4% | 3521 г |
| Цинк, Zn | 0.2585 мг | 12 мг | 2.2% | 5% | 4642 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.008 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.153 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.055 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.62 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 5.7% |
Энергетическая ценность 2022-01-30 Тушеные овощи составляет 44 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 2.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 90.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2022-01-30 ТУШЕНЫЕ ОВОЩИ
2022-01-30 Тушеные овощи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26,6 %, бэта-каротином - 28,7 %, кремнием - 65,3 %, кобальтом - 19,9 %
Чем полезен 2022-01-30 Тушеные овощи
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 2022-01-30 Лапша
- Оладушки
- Суп тыквенный со сливками
- Роллы с овощами
- Ореховая смесь
- Чука салат
- Финский блин
- Оасяноблин
- Суп чечевичный 30.01.22
- Фасолевый
- Салат с гадами
- Лён-Кунжут
- Сырник с рикотой
- Фарш куриный 29.01.2022
- Папоротник
- Куриный котлеты с овсянкой
- Лида пп хлеб
- Сыр Бри
- Икра из кабачков
- Протеиновые оладушки
- Обезжиренный творог с молоком
- Омлет картошка перец
- Яблочный пирог
- Печенье 4 злака банановое в микроволновке (мое) 30.01.2022
- Лионский картофель
- Картофельная лапша
- Оладьи из батата
- Пирожное картошка
- Каша пшеная ма
- Куриные котлеты
- Курица в лаваше
- Блины с творогом и изюмом
- Фарш мясной люкс говядина
- Фарш курица+говядина
- Компот
- Гуляш из говядины
- Щи
- Блины кукурузные
- Сельдь
- Вафли №1. Хрустящие сладкие
- Овощное рагу - Домляма
- Макароны отварные столовские
- Завтрак 3
- Салат5
- Обед 3
- Плов утка
- Сосиски сливушки
- Магнелис В6
- Котлетка куриная рубленая с сыром и бавете
- Ужин 3
- Печенье лимоньерки с лимоном Полет
- Омлет с помидорами
- Каша рисовая
- Яблоко запечённое с мёдом в духовке
- Печенье
- Творог 0,5%
- Оладьи на кокосовой муке
- Кофе со сливками
- Хлебцы хрустящие Dr.Korner "Злаковый коктейль"
- Хлеб Старажытны Полацк
- Протеин Грецкий орех
- Салат из помидор и огурца
- Картофель тушеный с фаршем
- Молоко 1,5% "Очень важная корова"
- КОКТЕЛЬ
- Яичный хлеб
- Творожные оладьи
- Йогурт черника 1,5%
- Запеканка с грушей и изюмом плюс черешня
- Вода минеральная "Arivali"
- Сельдь запеченная
- Булочка Смакавинка с корицей
- Яйцо в перце
- Майонез Слобода Оливковый
- Оладьи мои
- Макароны без глютена
- Суп-пюре из тыквы
- Хлебцы амарантовые с топинамбуром
- Хлеб Смак Бабушкин
- Каша кукурузная
- Хлеб столичный
- Капуста + гречка тушенная
- Йогурт гринагро
- Цикорий с малиной
- Яичница с беконом
- ProteinRex брауни с вишней
- Рулетики творожные с варёной сгущенкой (классическая сгущенка) (мало)
- Чай
- Холодец
- Молочная булочка с изюмом
- Макарунс на миндальной и пшеничной
- Макароны по флотски
- зефир
- Окрошка (cacık)
- Плов
- Довга
- Декстроза
- Протеин "CyberMass Vegan"
- Каша рисовая с тыквой
- паштет из шампиньонов
Метки: Как приготовить 2022-01-30 Тушеные овощи, калорийность 44 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2022-01-30 Тушеные овощи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
