Рецепт Шаверма. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шаверма

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	35 г
Сметана 15% жирности	9 г
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	15 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15 г
Помидор (томат), парниковый	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шаверма".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	287.1 ккал	1684 ккал	17%	5.9%	587 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	6.1%	576 г
Жиры	14.9 г	56 г	26.6%	9.3%	376 г
Углеводы	24.5 г	219 г	11.2%	3.9%	894 г
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	42.5 г	2273 г	1.9%	0.7%	5348 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72.8 мкг	900 мкг	8.1%	2.8%	1236 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	0.7%	5319 г
Витамин В1, тиамин	0.185 мг	1.5 мг	12.3%	4.3%	811 г
Витамин В2, рибофлавин	0.132 мг	1.8 мг	7.3%	2.5%	1364 г
Витамин В4, холин	30.35 мг	500 мг	6.1%	2.1%	1647 г
Витамин В5, пантотеновая	0.207 мг	5 мг	4.1%	1.4%	2415 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	1.3%	2632 г
Витамин В9, фолаты	16.518 мкг	400 мкг	4.1%	1.4%	2422 г
Витамин В12, кобаламин	0.311 мкг	3 мкг	10.4%	3.6%	965 г
Витамин C, аскорбиновая	2.55 мг	90 мг	2.8%	1%	3529 г
Витамин D, кальциферол	0.179 мкг	10 мкг	1.8%	0.6%	5587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.788 мг	15 мг	5.3%	1.8%	1904 г
Витамин Н, биотин	1.481 мкг	50 мкг	3%	1%	3376 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.4%	8571 г
Витамин РР, НЭ	4.5762 мг	20 мг	22.9%	8%	437 г
Ниацин	1.638 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	184.99 мг	2500 мг	7.4%	2.6%	1351 г
Кальций, Ca	185.8 мг	1000 мг	18.6%	6.5%	538 г
Кремний, Si	1.631 мг	30 мг	5.4%	1.9%	1839 г
Магний, Mg	28.29 мг	400 мг	7.1%	2.5%	1414 г
Натрий, Na	757.02 мг	1300 мг	58.2%	20.3%	172 г
Сера, S	119.69 мг	1000 мг	12%	4.2%	835 г
Фосфор, P	184.6 мг	800 мг	23.1%	8%	433 г
Хлор, Cl	612.96 мг	2300 мг	26.7%	9.3%	375 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.4 мкг	~
Бор, B	33.7 мкг	~
Ванадий, V	27.56 мкг	~
Железо, Fe	1.879 мг	18 мг	10.4%	3.6%	958 г
Йод, I	2.54 мкг	150 мкг	1.7%	0.6%	5906 г
Кобальт, Co	1.538 мкг	10 мкг	15.4%	5.4%	650 г
Литий, Li	3.452 мкг	~
Марганец, Mn	0.3787 мг	2 мг	18.9%	6.6%	528 г
Медь, Cu	80.21 мкг	1000 мкг	8%	2.8%	1247 г
Молибден, Mo	6.702 мкг	70 мкг	9.6%	3.3%	1044 г
Никель, Ni	1.548 мкг	~
Олово, Sn	1.39 мкг	~
Рубидий, Rb	18.2 мкг	~
Селен, Se	5.18 мкг	55 мкг	9.4%	3.3%	1062 г
Стронций, Sr	1.82 мкг	~
Фтор, F	10.24 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	39063 г
Хром, Cr	1.73 мкг	50 мкг	3.5%	1.2%	2890 г
Цинк, Zn	0.9873 мг	12 мг	8.2%	2.9%	1215 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	22.792 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.529 г	~
Аргинин*	0.373 г	~
Валин	0.629 г	~
Гистидин*	0.464 г	~
Изолейцин	0.43 г	~
Лейцин	0.802 г	~
Лизин	0.748 г	~
Метионин	0.245 г	~
Метионин + Цистеин	0.338 г	~
Треонин	0.416 г	~
Триптофан	0.195 г	~
Фенилаланин	0.416 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.809 г	~
Заменимые аминокислоты	2.541 г	~
Аланин	0.339 г	~
Аспарагиновая кислота	0.645 г	~
Гидроксипролин	0.036 г	~
Глицин	0.254 г	~
Глутаминовая кислота	1.491 г	~
Пролин	0.555 г	~
Серин	0.38 г	~
Тирозин	0.393 г	~
Цистеин	0.095 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	5.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.07 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.7 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.018 г	~
8:0 Каприловая	0.07 г	~
10:0 Каприновая	0.225 г	~
12:0 Лауриновая	0.207 г	~
14:0 Миристиновая	0.621 г	~
15:0 Пентадекановая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.086 г	~
17:0 Маргариновая	0.066 г	~
18:0 Стеариновая	1.254 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.395 г	min 16.8 г	32.1%	11.2%
14:1 Миристолеиновая	0.125 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.252 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.53 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.941 г	от 11.2 до 20.6 г	8.4%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.736 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.091 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.039 г	~

Энергетическая ценность Шаверма составляет 287,1 кКал.

Порция = 84 гр (241.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	287.1 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	14.9 г	-%
	Углеводы	24.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	42.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАВЕРМА

Шаверма богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,3 %, витамином PP - 22,9 %, кальцием - 18,6 %, фосфором - 23,1 %, хлором - 26,7 %, кобальтом - 15,4 %, марганцем - 18,9 %

Чем полезен Шаверма

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шаверма, калорийность 287,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шаверма, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Колбаса куриная запеченая

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе