Рецепт Хек запеченный в томате 29.01.22. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хек запеченный в томате 29.01.22
| Лук репчатый (Тушение) | 281 г |
| Морковь (Тушение) | 140 г |
| Томатная паста пирамидка 70г | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Вода | 555 г |
| Хек (Тушение) | 880 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хек запеченный в томате 29.01.22".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.7 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2970 г |
| Белки | 8.8 г | 76 г | 11.6% | 20.5% | 864 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.5% | 5091 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 2.3% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.2% | 2857 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 6.5% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 171.7 мкг | 900 мкг | 19.1% | 33.7% | 524 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.007 мг | 5 мг | 20.1% | 35.4% | 497 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 7.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 2.09 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 23923 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.043 мг | 5 мг | 0.9% | 1.6% | 11628 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 6.3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.183 мкг | 400 мкг | 1.3% | 2.3% | 7718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.213 мкг | 3 мкг | 40.4% | 71.3% | 247 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.58 мг | 90 мг | 1.8% | 3.2% | 5696 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 12.9% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 3.2% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 0.705 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.5% | 7092 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.8% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2117 мг | 20 мг | 11.1% | 19.6% | 904 г |
| Ниацин | 0.731 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 221.84 мг | 2500 мг | 8.9% | 15.7% | 1127 г |
| Кальций, Ca | 25.92 мг | 1000 мг | 2.6% | 4.6% | 3858 г |
| Кремний, Si | 2.756 мг | 30 мг | 9.2% | 16.2% | 1089 г |
| Магний, Mg | 24.49 мг | 400 мг | 6.1% | 10.8% | 1633 г |
| Натрий, Na | 133.77 мг | 1300 мг | 10.3% | 18.2% | 972 г |
| Сера, S | 113.56 мг | 1000 мг | 11.4% | 20.1% | 881 г |
| Фосфор, P | 143.2 мг | 800 мг | 17.9% | 31.6% | 559 г |
| Хлор, Cl | 234.08 мг | 2300 мг | 10.2% | 18% | 983 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.58 мг | 18 мг | 3.2% | 5.6% | 3103 г |
| Йод, I | 39.11 мкг | 150 мкг | 26.1% | 46% | 384 г |
| Кобальт, Co | 10.961 мкг | 10 мкг | 109.6% | 193.3% | 91 г |
| Литий, Li | 0.472 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1169 мг | 2 мг | 5.8% | 10.2% | 1711 г |
| Медь, Cu | 96.7 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 17.1% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 4.401 мкг | 70 мкг | 6.3% | 11.1% | 1591 г |
| Никель, Ni | 4.445 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.092 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.4% | 59783 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 393.78 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 17.3% | 1016 г |
| Хром, Cr | 28.04 мкг | 50 мкг | 56.1% | 98.9% | 178 г |
| Цинк, Zn | 0.6412 мг | 12 мг | 5.3% | 9.3% | 1871 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.045 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.077 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.625 г | ~ | |||
| Валин | 0.519 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.383 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.422 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.666 г | ~ | |||
| Лизин | 0.849 г | ~ | |||
| Метионин | 0.283 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.467 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.361 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аланин | 0.641 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.996 г | ~ | |||
| Глицин | 0.383 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.24 г | ~ | |||
| Пролин | 0.469 г | ~ | |||
| Серин | 0.354 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.243 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 39.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.209 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.077 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.288 г | min 16.8 г | 1.7% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.06 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.22 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.209 г | ~ |
Энергетическая ценность Хек запеченный в томате 29.01.22 составляет 56,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.7 кКал | -% | |
| Белки | 8.8 г | -% | |
| Жиры | 1.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХЕК ЗАПЕЧЕННЫЙ В ТОМАТЕ 29.01.22
Хек запеченный в томате 29.01.22 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 19,1 %, бэта-каротином - 20,1 %, витамином B12 - 40,4 %, витамином PP - 11,1 %, фосфором - 17,9 %, йодом - 26,1 %, кобальтом - 109,6 %, хромом - 56,1 %
Чем полезен Хек запеченный в томате 29.01.22
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеиновый батончик
- Гуляш куриный
- Arachides blanches crues Арахис сырой
- Блины тонкие 30.01.2022
- Лапша Чапче
- Арахис roasted peanuts
- Помидоры соленые
- йогурт Danone Divine
- Сыр mini Golka
- Меллер
- Чихиртма
- Сырная приправа для макарон
- Нут консервированный без сахара
- шоколад heavenly mint white bubbles
- Овощи тушеный Ирина П
- шоколад heavenly red velvet
- Творожная масса 31.01.22
- Ежики Ирина П
- Гуляш
- Блин-омлет с куриным филе
- Сырники
- Заварные пирожные
- Суп грибной Ирина п
- Жаркое
- aero
- Греча с капустой
- Салат листовой с овощами
- Печенье цитрусовое
- батончик протеин
- Муравейные шарики
- Сосиски сочные с сыром
- Суп куриный расчет
- Pro balance
- Минтай
- Сельдь под шубой на сметане
- CHIKASPORT шоколад
- Завтрак на каждый день 31.01.22
- Молочное желе
- Соевый соус
- Гречка
- Банош з грибами
- Протеиновое печенье шоколад-вишня
- Салат из тунца
- Печёные овощи
- Блины из блинной муки дрожжевые
- Яйцо куриное С2
- Тилапия в кляре
- Масло виноградной косточки
- Овощи с дымком
- Котлеты из свиной лопатки с жареным луком
- Вешенки с картошкой (крем-суп)
- Начинка из филе курицы
- Dinkel Roll mit Leinsamen und sonnen Samen
- Минтай в яичном кляре (тушёный)
- Постные апельсиновые кексы 148 гр.
- Суп-пюре Цвітна капуста
- Блинчики с курицей
- Овощной салат
- Кофе с молоком
- Щавелевый суп (из консервированного )
- Шоколадный брауни
- Фаршированные сыром куриные грудки
- Конфеты Mon Lasa грильяж с фундуком и финиками
- Салат "Дуэт"
- Хлопья овсяные
- Паприкаш, овощная смесь (4 сезона)
- Пюре и ЦК
- Макароны с печеночный паштетом домашним
- Соус Гомадаре
- Гороховый суп
- Котлеты
- Тефтели из индейки
- Томатный сок
- Хлебцы зерновые
- Творог с изюмом б/сахара 9% ВВ (90 гр.)
- Суп-пюре из кабачокч
- Кетохлеб
- Свекла консервирование
- Сыр ф@ моцарелла
- Картофель с говяжей тушенкой
- Салат Морковь с изюмом
- Суп овощной
- Салат из сельдерея
- Фарш для котлет 2022-01-31 Паша
- Винегрет
- Хлеб гречневый
- Хлебцы
- Морковь тушёная
- Базовый хлеб
- Фасоль, сало, лук
- Овсяная каша с изюмом и орехами
- Корзиночка
- Лаваш с творогом
- Гречка с мясом
- Рыбий жир
- Салат с печенью трески
- Лапша с курицей
- Мильфей
- Свиной бульон
- Биток
Метки: Как приготовить Хек запеченный в томате 29.01.22, калорийность 56,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек запеченный в томате 29.01.22, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
