Рецепт Яичница в помидоре и тост с авокадо и рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница в помидоре и тост с авокадо и рыбой

Яйцо куриное	1 Штука
Помидор (томат), грунтовый	150 г
Петрушка свежая	5 г
Сыр	30 г
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	30 г
Семга соленая	40 г
Авокадо	70 г

Способ приготовления

1. яичница в помидоре. У помидора срезать верхушку и выбрать мякоть. Внутрь помидора вбить яйцо. Запекать 20 минут. Сыр натереть на мелкой терке, посыпать сверху и запекать еще 5 минут. В принципе, можно сразу яйцо с сыром перемешать. При подаче - посыпать петрушкой 2. тост с авокадо и рыбкой

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница в помидоре и тост с авокадо и рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.4 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1410 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	7.6%	1101 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	10.6%	789 г
Углеводы	6 г	219 г	2.7%	2.3%	3650 г
Углеводы (общие)	3.6 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	5%	1667 г
Вода	73.7 г	2273 г	3.2%	2.7%	3084 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	104.6 мкг	900 мкг	11.6%	9.7%	860 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.404 мг	5 мг	8.1%	6.8%	1238 г
Лютеин + Зеаксантин	7.52 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.074 мг	1.5 мг	4.9%	4.1%	2027 г
Витамин В2, рибофлавин	0.113 мг	1.8 мг	6.3%	5.3%	1593 г
Витамин В4, холин	39.11 мг	500 мг	7.8%	6.5%	1278 г
Витамин В5, пантотеновая	0.487 мг	5 мг	9.7%	8.1%	1027 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	7.1%	1183 г
Витамин В9, фолаты	15.669 мкг	400 мкг	3.9%	3.3%	2553 г
Витамин В12, кобаламин	0.405 мкг	3 мкг	13.5%	11.3%	741 г
Витамин C, аскорбиновая	12.15 мг	90 мг	13.5%	11.3%	741 г
Витамин D, кальциферол	1.383 мкг	10 мкг	13.8%	11.6%	723 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.68 мг	15 мг	4.5%	3.8%	2206 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.117 мг	~
дельта Токоферол	0.043 мг	~
Витамин Н, биотин	3.308 мкг	50 мкг	6.6%	5.5%	1511 г
Витамин К, филлохинон	25.2 мкг	120 мкг	21%	17.6%	476 г
Витамин РР, НЭ	2.2038 мг	20 мг	11%	9.2%	908 г
Ниацин	0.9 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	193.22 мг	2500 мг	7.7%	6.4%	1294 г
Кальций, Ca	33.18 мг	1000 мг	3.3%	2.8%	3014 г
Кремний, Si	2.6 мг	30 мг	8.7%	7.3%	1154 г
Магний, Mg	23.88 мг	400 мг	6%	5%	1675 г
Натрий, Na	368.82 мг	1300 мг	28.4%	23.8%	352 г
Сера, S	64.53 мг	1000 мг	6.5%	5.4%	1550 г
Фосфор, P	84.9 мг	800 мг	10.6%	8.9%	942 г
Хлор, Cl	527.73 мг	2300 мг	22.9%	19.2%	436 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.7 мкг	~
Бор, B	47 мкг	~
Ванадий, V	0.53 мкг	~
Железо, Fe	1.189 мг	18 мг	6.6%	5.5%	1514 г
Йод, I	9.22 мкг	150 мкг	6.1%	5.1%	1627 г
Кобальт, Co	5.954 мкг	10 мкг	59.5%	49.8%	168 г
Литий, Li	11.88 мкг	~
Марганец, Mn	0.2296 мг	2 мг	11.5%	9.6%	871 г
Медь, Cu	106.77 мкг	1000 мкг	10.7%	9%	937 г
Молибден, Mo	4.304 мкг	70 мкг	6.1%	5.1%	1626 г
Никель, Ni	5.973 мкг	~
Олово, Sn	0.53 мкг	~
Рубидий, Rb	61.8 мкг	~
Селен, Se	10.861 мкг	55 мкг	19.7%	16.5%	506 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	65.08 мкг	4000 мкг	1.6%	1.3%	6146 г
Хром, Cr	8.56 мкг	50 мкг	17.1%	14.3%	584 г
Цинк, Zn	0.4691 мг	12 мг	3.9%	3.3%	2558 г
Цирконий, Zr	1.92 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.19 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.075 г	~
Аргинин*	0.153 г	~
Валин	0.144 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.116 г	~
Лейцин	0.203 г	~
Лизин	0.159 г	~
Метионин	0.07 г	~
Метионин + Цистеин	0.1 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.04 г	~
Фенилаланин	0.128 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.171 г	~
Заменимые аминокислоты	0.325 г	~
Аланин	0.133 г	~
Аспарагиновая кислота	0.264 г	~
Глицин	0.094 г	~
Глутаминовая кислота	0.617 г	~
Пролин	0.117 г	~
Серин	0.165 г	~
Тирозин	0.093 г	~
Цистеин	0.055 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	46.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	87.84 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.314 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.146 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.166 г	min 16.8 г	6.9%	5.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.604 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.863 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	6.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.28 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Яичница в помидоре и тост с авокадо и рыбой составляет 119,4 кКал.

Порция = 375 гр (447.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.4 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	73.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА В ПОМИДОРЕ И ТОСТ С АВОКАДО И РЫБОЙ

Яичница в помидоре и тост с авокадо и рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,6 %, витамином B12 - 13,5 %, витамином C - 13,5 %, витамином D - 13,8 %, витамином K - 21 %, витамином PP - 11 %, хлором - 22,9 %, кобальтом - 59,5 %, марганцем - 11,5 %, селеном - 19,7 %, хромом - 17,1 %

Чем полезен Яичница в помидоре и тост с авокадо и рыбой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница в помидоре и тост с авокадо и рыбой, калорийность 119,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница в помидоре и тост с авокадо и рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Лучшие рационы

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Евгения Вик

2025-11-01

Калорийность: 1914 кКал

Витамины и минералы: 95%

April

2025-11-01

Калорийность: 1829 кКал

Витамины и минералы: 90%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе