Рецепт Рис с миндалем и креветками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис с миндалем и креветками

Рис белый, крупа рисовая	30 г
Креветка приготовленная	120 г
Козий Сыр [Золото Европы]	30 г
Миндаль	10 г
Кабачок	100 г
Кейл Капуста Кудрявая [Агрохолдинг Московский]	50 г
Оливковое масло	5 г
Уксус бальзамический	15 г
Горчица столовая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис с миндалем и креветками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136 ккал	1684 ккал	8.1%	6%	1238 г
Белки	11.9 г	76 г	15.7%	11.5%	639 г
Жиры	5.4 г	56 г	9.6%	7.1%	1037 г
Углеводы	10.1 г	219 г	4.6%	3.4%	2168 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.7%	2000 г
Вода	70.5 г	2273 г	3.1%	2.3%	3224 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.024 мг	1.5 мг	1.6%	1.2%	6250 г
Витамин В2, рибофлавин	0.034 мг	1.8 мг	1.9%	1.4%	5294 г
Витамин В4, холин	10.3 мг	500 мг	2.1%	1.5%	4854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.07 мг	5 мг	1.4%	1%	7143 г
Витамин В6, пиридоксин	0.054 мг	2 мг	2.7%	2%	3704 г
Витамин В9, фолаты	6.405 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6245 г
Витамин C, аскорбиновая	4.09 мг	90 мг	4.5%	3.3%	2200 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.947 мг	15 мг	6.3%	4.6%	1584 г
Витамин Н, биотин	0.851 мкг	50 мкг	1.7%	1.3%	5875 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	1.3%	5455 г
Витамин РР, НЭ	0.6468 мг	20 мг	3.2%	2.4%	3092 г
Ниацин	0.4 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	187.2 мг	2500 мг	7.5%	5.5%	1335 г
Кальций, Ca	38.86 мг	1000 мг	3.9%	2.9%	2573 г
Кремний, Si	17.568 мг	30 мг	58.6%	43.1%	171 г
Магний, Mg	29.24 мг	400 мг	7.3%	5.4%	1368 г
Натрий, Na	72.99 мг	1300 мг	5.6%	4.1%	1781 г
Сера, S	86.51 мг	1000 мг	8.7%	6.4%	1156 г
Фосфор, P	111.6 мг	800 мг	14%	10.3%	717 г
Хлор, Cl	3.08 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	74675 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	104.1 мкг	~
Бор, B	20.3 мкг	~
Ванадий, V	15.05 мкг	~
Железо, Fe	0.795 мг	18 мг	4.4%	3.2%	2264 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.711 мкг	10 мкг	7.1%	5.2%	1406 г
Литий, Li	0.984 мкг	~
Марганец, Mn	0.2001 мг	2 мг	10%	7.4%	1000 г
Медь, Cu	160.46 мкг	1000 мкг	16%	11.8%	623 г
Молибден, Mo	1.781 мкг	70 мкг	2.5%	1.8%	3930 г
Никель, Ni	3.759 мкг	~
Рубидий, Rb	6.7 мкг	~
Селен, Se	1.346 мкг	55 мкг	2.4%	1.8%	4086 г
Стронций, Sr	0.52 мкг	~
Титан, Ti	2.84 мкг	~
Фтор, F	7.7 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51948 г
Хром, Cr	0.65 мкг	50 мкг	1.3%	1%	7692 г
Цинк, Zn	0.7751 мг	12 мг	6.5%	4.8%	1548 г
Цирконий, Zr	1.66 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.176 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.101 г	~
Валин	0.059 г	~
Гистидин*	0.027 г	~
Изолейцин	0.045 г	~
Лейцин	0.085 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.026 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.032 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.057 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.095 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.052 г	~
Аспарагиновая кислота	0.097 г	~
Глицин	0.055 г	~
Глутаминовая кислота	0.209 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.047 г	~
Тирозин	0.038 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.3 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.676 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.295 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.937 г	min 16.8 г	11.5%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.03 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.894 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.565 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.521 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность Рис с миндалем и креветками составляет 136 кКал.

Порция = 370 гр (503.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136 кКал	-%
	Белки	11.9 г	-%
	Жиры	5.4 г	-%
	Углеводы	10.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	70.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС С МИНДАЛЕМ И КРЕВЕТКАМИ

Рис с миндалем и креветками богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 58,6 %, фосфором - 14 %, медью - 16 %

Чем полезен Рис с миндалем и креветками

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис с миндалем и креветками, калорийность 136 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис с миндалем и креветками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе