Рецепт Овсяные хлопья на молоке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные хлопья на молоке
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение) | 50 г |
| Вода | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные хлопья на молоке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 83.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2017 г |
| Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 4.9% | 2452 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 4.1% | 2947 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 7.4% | 1622 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.2% | 1667 г |
| Вода | 80.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2810 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.6% | 21951 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 6.1% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.046 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.1% | 3913 г |
| Витамин В4, холин | 12.94 мг | 500 мг | 2.6% | 3.1% | 3864 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 6.2% | 1938 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 2.8% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.184 мкг | 400 мкг | 0.8% | 1% | 12563 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.2% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.325 мг | 15 мг | 2.2% | 2.6% | 4615 г |
| Витамин Н, биотин | 4.7 мкг | 50 мкг | 9.4% | 11.3% | 1064 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0135 мг | 20 мг | 5.1% | 6.1% | 1973 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 96.86 мг | 2500 мг | 3.9% | 4.7% | 2581 г |
| Кальций, Ca | 35.94 мг | 1000 мг | 3.6% | 4.3% | 2782 г |
| Магний, Mg | 29.36 мг | 400 мг | 7.3% | 8.7% | 1362 г |
| Натрий, Na | 14.86 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 8748 г |
| Сера, S | 24.29 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.9% | 4117 г |
| Фосфор, P | 84.1 мг | 800 мг | 10.5% | 12.6% | 951 г |
| Хлор, Cl | 38.21 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 6019 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 5% | 2400 г |
| Йод, I | 2.35 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1.9% | 6383 г |
| Кобальт, Co | 1.165 мкг | 10 мкг | 11.7% | 14% | 858 г |
| Марганец, Mn | 0.7772 мг | 2 мг | 38.9% | 46.6% | 257 г |
| Медь, Cu | 94.27 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.3% | 1061 г |
| Молибден, Mo | 1.967 мкг | 70 мкг | 2.8% | 3.4% | 3559 г |
| Олово, Sn | 2.56 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.793 мкг | 55 мкг | 10.5% | 12.6% | 949 г |
| Стронций, Sr | 3.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 74.54 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 2.3% | 5366 г |
| Хром, Cr | 0.39 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 12821 г |
| Цинк, Zn | 0.7081 мг | 12 мг | 5.9% | 7.1% | 1695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.193 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.168 г | ~ | |||
| Валин | 0.129 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.055 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.092 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.088 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.123 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.111 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.447 г | ~ | |||
| Пролин | 0.148 г | ~ | |||
| Серин | 0.117 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.102 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.268 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.631 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.439 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.511 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.6% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.467 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные хлопья на молоке составляет 83,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 83.5 кКал | -% | |
| Белки | 3.1 г | -% | |
| Жиры | 1.9 г | -% | |
| Углеводы | 13.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 80.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ ХЛОПЬЯ НА МОЛОКЕ
Овсяные хлопья на молоке богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 11,7 %, марганцем - 38,9 %
Чем полезен Овсяные хлопья на молоке
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог по кавказки картофель и сыр
- Кокосовое молоко
- Пирожное бисквитное с шоколадным вкусом
- Хачапури
- Лепёшка сырная
- Овощное рагу с куриным филе
- Rogenmischbrot
- Голубцы из пекинки
- Овсяная крупа мульти
- лапша с курицей
- Свинина отбивные
- Mindal mus
- Печенье Клубника-кукуруза
- Батон пшеничный
- Шницель без глютена
- Лапша для фо
- Хлеб
- Песто соус из шпината
- Хлеб пшен. из 1 сорта
- Пружинки
- Печень куриная
- Сырные блины
- Торт "Кудряш"
- Fit caramel
- Пекин кап
- Греческий йогурт с мёдом и грецким орехом
- Яблочный насыпной пирог
- Баклажаны тушеные в томатной пасте с курицей
- Салат традиц марин капуста Чудова Марка
- Скумбрия горячего копчения
- ФАРШ ТРИО мой
- Соус журавлиновий Макдональдс
- Лате Макдональдс
- Чай с медом и лимоном
- Капучино с амаретто
- Нечто новое
- Суп гороховый
- Ленивая ачма
- Молоко 2.5% МОЛОКОМ
- Салат пекин морк перец
- Яблочный хлеб
- Коктейль
- Дерун со сметаной
- Стеклянная лапша
- Овощи тушеные
- Ester - C
- Рагу грибы картоф капуста баклаж
- Ватрушки
- Пшенная каша на воде
- Крем суп
- Баранина тушеная
- Салат с филе курицы и кукурузой
- Салат из репы с огурцом
- Свиная в картофельной шубке
- Чили кон карне
- Минтай жареный
- Котлеты капустеые
- Десерт кримчиз манго-маракуйя
- Творожный сыр с черемшой
- Гречотто
- Тушеная курица
- семечки джин
- Кабачковая икра
- Шоколад президенсткий 72%
- Кукуруза консервированная
- Капуста с грибами
- Салат из свклы с колбасным сыром
- Паштет
- Чапати
- Коврижка кофейная
- хлеб Віденський
- Кальций -Д3 Никомед Форте
- Манник узбечка
- Творог со сметаной Кубанский молочник
- Блины с мидиямм
- Плов 2 (300гр риса)
- Смесь овощная Лобио
- Вода с долькой лимона (долька 1/8,5 см) 7 гр
- ^^ Дал разогрев
- Хлеб цельнозерновой с семечками
- Булгур з овочами
- Сыр Гауда 48%
- Треска с овощами
- Куриная грудка с грибами
- Компот на работу
- Творожная запеканка
- Намазка из скумбрии
- Картофельное пюре
- Овощи тушеные 10.02.22
- Лимон (долька 1/8,5 см) 7 гр
- Хачапури
- Капуста500 Н + тушёная с яйцом100
- POTASSIUM
- Пряный соус с базиликом
- Морковные палочки и яблочные дольки
- Винегрет
- Баскет фри
- Чавыча в духовке 10.02.22
- сдоба мила творожная с изюмом
- Бабусині казки
Метки: Как приготовить Овсяные хлопья на молоке, калорийность 83,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные хлопья на молоке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
