Рецепт Овощное рагу с куриным филе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощное рагу с куриным филе

Капуста белокочанная (Тушение)	168 г
Подсолнечное масло	40 г
Цветная капуста (Тушение)	278 г
Перец сладкий красный (Тушение)	188 г
Куриная грудка (филе) (Тушение)	473 г
Горошек зелёный, замороженный	159 г
Фасоль стручковая (Тушение)	144 г
Морковь (Тушение)	36 г
Лук репчатый (Тушение)	124 г
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	176 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощное рагу с куриным филе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.6 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1967 г
Белки	8.8 г	76 г	11.6%	13.6%	864 г
Жиры	3.4 г	56 г	6.1%	7.1%	1647 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	2.3%	4977 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	11.1%	1053 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	4%	2914 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	113.9 мкг	900 мкг	12.7%	14.8%	790 г
альфа Каротин	2.15 мкг	~
бета Каротин	0.741 мг	5 мг	14.8%	17.3%	675 г
Лютеин + Зеаксантин	252.852 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.086 мг	1.5 мг	5.7%	6.7%	1744 г
Витамин В2, рибофлавин	0.083 мг	1.8 мг	4.6%	5.4%	2169 г
Витамин В4, холин	38.83 мг	500 мг	7.8%	9.1%	1288 г
Витамин В5, пантотеновая	0.678 мг	5 мг	13.6%	15.9%	737 г
Витамин В6, пиридоксин	0.324 мг	2 мг	16.2%	18.9%	617 г
Витамин В9, фолаты	14.199 мкг	400 мкг	3.5%	4.1%	2817 г
Витамин В12, кобаламин	0.062 мкг	3 мкг	2.1%	2.5%	4839 г
Витамин C, аскорбиновая	27.05 мг	90 мг	30.1%	35.2%	333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.535 мг	15 мг	10.2%	11.9%	977 г
гамма Токоферол	0.081 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.32 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	15625 г
Витамин К, филлохинон	17.5 мкг	120 мкг	14.6%	17.1%	686 г
Витамин РР, НЭ	2.9822 мг	20 мг	14.9%	17.4%	671 г
Ниацин	3.608 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	257.83 мг	2500 мг	10.3%	12%	970 г
Кальций, Ca	25.37 мг	1000 мг	2.5%	2.9%	3942 г
Кремний, Si	13.826 мг	30 мг	46.1%	53.9%	217 г
Магний, Mg	38.58 мг	400 мг	9.6%	11.2%	1037 г
Натрий, Na	35.02 мг	1300 мг	2.7%	3.2%	3712 г
Сера, S	89.31 мг	1000 мг	8.9%	10.4%	1120 г
Фосфор, P	85.4 мг	800 мг	10.7%	12.5%	937 г
Хлор, Cl	38.42 мг	2300 мг	1.7%	2%	5986 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	212.9 мкг	~
Бор, B	140.8 мкг	~
Ванадий, V	2.22 мкг	~
Железо, Fe	1.185 мг	18 мг	6.6%	7.7%	1519 г
Йод, I	2.21 мкг	150 мкг	1.5%	1.8%	6787 г
Кобальт, Co	4.451 мкг	10 мкг	44.5%	52%	225 г
Литий, Li	13.19 мкг	~
Марганец, Mn	0.1617 мг	2 мг	8.1%	9.5%	1237 г
Медь, Cu	92.04 мкг	1000 мкг	9.2%	10.7%	1086 г
Молибден, Mo	7.521 мкг	70 мкг	10.7%	12.5%	931 г
Никель, Ni	5.523 мкг	~
Рубидий, Rb	52.8 мкг	~
Селен, Se	5.658 мкг	55 мкг	10.3%	12%	972 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Фтор, F	48.12 мкг	4000 мкг	1.2%	1.4%	8313 г
Хром, Cr	9.63 мкг	50 мкг	19.3%	22.5%	519 г
Цинк, Zn	0.7529 мг	12 мг	6.3%	7.4%	1594 г
Цирконий, Zr	0.51 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.618 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.115 г	~
Аргинин*	0.653 г	~
Валин	0.456 г	~
Гистидин*	0.44 г	~
Изолейцин	0.397 г	~
Лейцин	0.686 г	~
Лизин	0.899 г	~
Метионин	0.157 г	~
Метионин + Цистеин	0.287 г	~
Треонин	0.391 г	~
Триптофан	0.13 г	~
Фенилаланин	0.376 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.657 г	~
Заменимые аминокислоты	0.168 г	~
Аланин	0.455 г	~
Аспарагиновая кислота	0.7 г	~
Гидроксипролин	0.067 г	~
Глицин	0.323 г	~
Глутаминовая кислота	1.037 г	~
Пролин	0.351 г	~
Серин	0.351 г	~
Тирозин	0.312 г	~
Цистеин	0.146 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	42.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.97 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.012 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.302 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.019 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.858 г	min 16.8 г	5.1%	6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.038 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.83 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.842 г	от 11.2 до 20.6 г	16.4%	19.2%
18:2 Линолевая (ud)	1.693 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Овощное рагу с куриным филе составляет 85,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.6 кКал	-%
	Белки	8.8 г	-%
	Жиры	3.4 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНОЕ РАГУ С КУРИНЫМ ФИЛЕ

Овощное рагу с куриным филе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, бэта-каротином - 14,8 %, витамином B5 - 13,6 %, витамином B6 - 16,2 %, витамином C - 30,1 %, витамином K - 14,6 %, витамином PP - 14,9 %, кремнием - 46,1 %, кобальтом - 44,5 %, хромом - 19,3 %

Чем полезен Овощное рагу с куриным филе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощное рагу с куриным филе, калорийность 85,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощное рагу с куриным филе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе