Рецепт Чапати. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чапати

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	250 г
Пшеничная мука цельнозерновая из мягкой пшеницы	200 г
Соль поваренная пищевая	9 г
Сыворотка творожная	230 г
Кукурузное масло	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чапати".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	285.6 ккал	1684 ккал	17%	6%	590 г
Белки	6.8 г	76 г	8.9%	3.1%	1118 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	5.3%	667 г
Углеводы	43.5 г	219 г	19.9%	7%	503 г
Углеводы (общие)	49.6 г	~
Пищевые волокна	5.1 г	20 г	25.5%	8.9%	392 г
Вода	39 г	2273 г	1.7%	0.6%	5828 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.7 мкг	900 мкг	0.1%		128571 г
бета Каротин	0.001 мг	5 мг			500000 г
Лютеин + Зеаксантин	64.047 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.144 мг	1.5 мг	9.6%	3.4%	1042 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	2%	1731 г
Витамин В4, холин	32.52 мг	500 мг	6.5%	2.3%	1538 г
Витамин В5, пантотеновая	0.5 мг	5 мг	10%	3.5%	1000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	2.5%	1399 г
Витамин В9, фолаты	13.614 мкг	400 мкг	3.4%	1.2%	2938 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	1.1%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.1%	52941 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.058 мг	15 мг	13.7%	4.8%	729 г
Витамин Н, биотин	1.368 мкг	50 мкг	2.7%	0.9%	3655 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.2%	15000 г
Витамин РР, НЭ	2.5969 мг	20 мг	13%	4.6%	770 г
Ниацин	0.484 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.95 мг	2500 мг	8%	2.8%	1244 г
Кальций, Ca	40.93 мг	1000 мг	4.1%	1.4%	2443 г
Кремний, Si	1.397 мг	30 мг	4.7%	1.6%	2147 г
Магний, Mg	42.62 мг	400 мг	10.7%	3.7%	939 г
Натрий, Na	523.1 мг	1300 мг	40.2%	14.1%	249 г
Сера, S	57.47 мг	1000 мг	5.7%	2%	1740 г
Фосфор, P	151.6 мг	800 мг	19%	6.7%	528 г
Хлор, Cl	811.38 мг	2300 мг	35.3%	12.4%	283 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	366.8 мкг	~
Бор, B	12.9 мкг	~
Ванадий, V	31.44 мкг	~
Железо, Fe	1.575 мг	18 мг	8.8%	3.1%	1143 г
Йод, I	2.97 мкг	150 мкг	2%	0.7%	5051 г
Кобальт, Co	0.795 мкг	10 мкг	8%	2.8%	1258 г
Марганец, Mn	1.1926 мг	2 мг	59.6%	20.9%	168 г
Медь, Cu	178.8 мкг	1000 мкг	17.9%	6.3%	559 г
Молибден, Mo	9.825 мкг	70 мкг	14%	4.9%	712 г
Никель, Ni	0.769 мкг	~
Олово, Sn	1.82 мкг	~
Селен, Se	6.083 мкг	55 мкг	11.1%	3.9%	904 г
Титан, Ti	3.84 мкг	~
Фтор, F	7.71 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	51881 г
Хром, Cr	0.77 мкг	50 мкг	1.5%	0.5%	6494 г
Цинк, Zn	1.2864 мг	12 мг	10.7%	3.7%	933 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	23.719 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Лактоза	1.2 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.052 г	от 0.9 до 3.7 г	5.8%	2%
Омега-6 жирные кислоты	4.29 г	от 4.7 до 16.8 г	91.3%	32%
Стеролы (стерины)
Холестерин	0.33 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	41.485 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.184 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.808 г	~
18:0 Стеариновая	0.16 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.837 г	min 16.8 г	10.9%	3.8%
18:1 Олеиновая (ud)	1.747 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.835 г	от 11.2 до 20.6 г	34.2%	12%
18:2 Линолевая (ud)	4.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Чапати составляет 285,6 кКал.

Порция = 76 гр (217.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	285.6 кКал	-%
	Белки	6.8 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	43.5 г	-%
	Пищевые волокна	5.1 г	-%
	Вода	39 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧАПАТИ

Чапати богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 13,7 %, витамином PP - 13 %, фосфором - 19 %, хлором - 35,3 %, марганцем - 59,6 %, медью - 17,9 %, молибденом - 14 %, селеном - 11,1 %

Чем полезен Чапати

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чапати, калорийность 285,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чапати, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Интересные блоги

Лучшие рационы

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-26

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе