Рецепт Салат 10022022. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 10022022
| Пекинская капуста | 331 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 255 г |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 261 г |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) | 264 г |
| Кукуруза [Green Ray] | 282 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 77 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 10022022".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.5% | 5429 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 13.6% | 1037 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.7% | 5214 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 8.5% | 1667 г |
| Вода | 87.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2607 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1% | 13846 г |
| бета Каротин | 0.075 мг | 5 мг | 1.5% | 2.1% | 6667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.4% | 6000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 3.4% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 6.54 мг | 500 мг | 1.3% | 1.8% | 7645 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.072 мг | 5 мг | 1.4% | 2% | 6944 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 6.8% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.229 мкг | 400 мкг | 6.6% | 9.3% | 1525 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.72 мг | 90 мг | 24.1% | 34.1% | 414 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 0.7% | 18750 г |
| Витамин Н, биотин | 0.162 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.4% | 30864 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.3 мкг | 120 мкг | 32.8% | 46.4% | 305 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5047 мг | 20 мг | 2.5% | 3.5% | 3963 г |
| Ниацин | 0.372 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.22 мг | 2500 мг | 7.4% | 10.5% | 1357 г |
| Кальций, Ca | 38.32 мг | 1000 мг | 3.8% | 5.4% | 2610 г |
| Кремний, Si | 28.122 мг | 30 мг | 93.7% | 132.5% | 107 г |
| Магний, Mg | 11.06 мг | 400 мг | 2.8% | 4% | 3617 г |
| Натрий, Na | 8.03 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.8% | 16189 г |
| Сера, S | 14.16 мг | 1000 мг | 1.4% | 2% | 7062 г |
| Фосфор, P | 25 мг | 800 мг | 3.1% | 4.4% | 3200 г |
| Хлор, Cl | 17.48 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.1% | 13158 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 276.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.388 мг | 18 мг | 2.2% | 3.1% | 4639 г |
| Йод, I | 1.59 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 9434 г |
| Кобальт, Co | 1.233 мкг | 10 мкг | 12.3% | 17.4% | 811 г |
| Марганец, Mn | 0.1348 мг | 2 мг | 6.7% | 9.5% | 1484 г |
| Медь, Cu | 52.39 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.4% | 1909 г |
| Молибден, Mo | 3.69 мкг | 70 мкг | 5.3% | 7.5% | 1897 г |
| Никель, Ni | 5.267 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.294 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 18707 г |
| Фтор, F | 6.56 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 60976 г |
| Хром, Cr | 2.83 мкг | 50 мкг | 5.7% | 8.1% | 1767 г |
| Цинк, Zn | 0.2308 мг | 12 мг | 1.9% | 2.7% | 5199 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.038 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
| Аланин | 0.03 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Пролин | 0.024 г | ~ | |||
| Серин | 0.026 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.021 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.702 мг | ~ |
Энергетическая ценность Салат 10022022 составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 70.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 87.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 10022022
Салат 10022022 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 24,1 %, витамином K - 32,8 %, кремнием - 93,7 %, кобальтом - 12,3 %
Чем полезен Салат 10022022
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты в шапочке
- ПРИПРАВА ДЛЯ КАРТОФЕЛЯ моя
- Капуста с маслом и уксусом
- Корзинки Жульенки
- ПРИПРАВА ДЛЯ БОБОВЫХ моя
- ядра семян тыквы
- Котлеты из грудки с картофелем
- ПРИПРАВА ДЛЯ КАПУСТЫ моя
- Лепешка ням ням
- Греческий салат-паста с тунцом
- Творожный сыр из кефира 2,5%
- Запеканка сметанная с вишней
- Венгерская ватрушка 10022022
- ПРИПРАВА ДЛЯ МОЛОКА моя
- Типа циннамон 22 Таня
- ПРИПРАВА ДЛЯ КИСЛОМОЛОЧНЫХ моя
- Сыр сливочный Легкий (Natura)
- Балык Дарницкий
- Бурфи
- Свиная вырезка запечённая в рукаве
- ПРИПРАВА ДЛЯ МОРОЖЕННОГО моя
- Белковое суфле
- ПРИПРАВА ДЛЯ СЛАДОСТЕЙ моя
- Куриный рулет с курицей и грибами
- Ba! Protein
- Бублики з м'ясом
- Яблоко Голден
- Салат капуста с горошком
- Йогурт с семенами конопли
- Котлеты из говядины и свинины 10.02.22
- ПРИПРАВА ДЛЯ ЖИРНОГО моя
- Солёные оладьи
- Alpen gold молочный шоколад
- Макароны из зелёной чечевицы
- Овсяная каша
- Яичница
- Палочки из филе минтая
- Запеканка
- Цезарь с креветками
- Плов 10022022
- ПРИПРАВА ДЛЯ МЯСА моя
- Грудинка бахрушинъ свиная
- Сливки 20%
- Суп с горбушей
- клетчатка сибирская
- Ленивый хачапури
- Йогурт питьевой
- Тыквенный пирог
- Цветная капуста запеченная
- ПРИПРАВА ДЛЯ ПТИЦЫ моя
- Витаминный
- Минтай в сметане с огурцом
- Kvarg stracciatella
- Запеканка
- Паштет печеночный
- Слойка с творожной начинкой
- Морозко ветчина сыр
- Макароны Гребешки отварные
- Суп тыквенный
- Вафли творожные венские
- Палочки к пиву
- Суп тыквенный быстрого приготовления
- Желейные конфеты
- Ядра семян тыквы
- Суп томатный
- Суп томатный быстрого приготовления
- Булгур с куриной грудкой
- Винегрет 2
- Винегрет 2
- Куриные котлеты с капустой мои
- Творожный кекс
- Овощи с яйцом
- Роллы Изи сет
- Пицца гавайская с курицей
- Изолят соевого белка [LOZAKO]
- Запеканка
- БЗМЖ масса творожная со злаками 9%
- Сметана 15%
- Тефтели говядина, курица
- Паста с мидиями
- Яичница+вешанки
- Килька филе пряного посола в масле
- Какао
- Морковный суп пюре со сливками
- Винегрет
- Семечки
- Конфеты eccellnze
- Кексы шоколадные спилко
- Яблоко запеченое
- Картофель запечённый в рукаве
- Куриные котлеты
- Картошка с грибами
- Кето пюре из цветной капусты
- Окорочек
- Бобовый салат из эдеки
- Чиз-кейк вишневый
- Вальдорф с курицей
- Сыр творожный сливочный хохланд
- Сыр творожный с авокадо
- Салат из зелени и моцареллы
Метки: Как приготовить Салат 10022022, калорийность 70,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 10022022, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
2025-10-19
Калорийность: 1101 кКал
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Новые рецепты
Хлеб с отрубями
106.5
7.9
3
10.6
5
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
266.7
6
12.9
25.2
0
Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,
161
14.2
8.4
6.6
7
Интересные блоги
