Рецепт Говядина с фасолью и овощами в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Говядина с фасолью и овощами в микроволновке

Лук репчатый	126 г
Морковь	155 г
Помидор (томат), парниковый	192 г
Чеснок	16 г
Лук зеленый (перо)	173 г
Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая	732 г
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	480 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Говядина с фасолью и овощами в микроволновке".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	107.3 ккал	1684 ккал	6.4%	6%	1569 г
Белки	10.5 г	76 г	13.8%	12.9%	724 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	6.3%	1474 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.6%	3532 г
Углеводы (общие)	5.3 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.4%	1111 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	3.2%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	202.6 мкг	900 мкг	22.5%	21%	444 г
Ретинол	0.002 мг	~
бета Каротин	1.207 мг	5 мг	24.1%	22.5%	414 г
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	3.4%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.087 мг	1.8 мг	4.8%	4.5%	2069 г
Витамин В4, холин	28.93 мг	500 мг	5.8%	5.4%	1728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.341 мг	5 мг	6.8%	6.3%	1466 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	9.6%	971 г
Витамин В9, фолаты	21.253 мкг	400 мкг	5.3%	4.9%	1882 г
Витамин В12, кобаламин	0.859 мкг	3 мкг	28.6%	26.7%	349 г
Витамин C, аскорбиновая	5.88 мг	90 мг	6.5%	6.1%	1531 г
Витамин D, кальциферол	0.038 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин D3, холекальциферол	0.038 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.187 мг	15 мг	7.9%	7.4%	1264 г
Витамин Н, биотин	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Витамин К, филлохинон	18 мкг	120 мкг	15%	14%	667 г
Витамин РР, НЭ	2.3777 мг	20 мг	11.9%	11.1%	841 г
Ниацин	0.182 мг	~
Бетаин	2.992 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.88 мг	2500 мг	13%	12.1%	770 г
Кальций, Ca	37.44 мг	1000 мг	3.7%	3.4%	2671 г
Кремний, Si	3.44 мг	30 мг	11.5%	10.7%	872 г
Магний, Mg	27.17 мг	400 мг	6.8%	6.3%	1472 г
Натрий, Na	115.38 мг	1300 мг	8.9%	8.3%	1127 г
Сера, S	109.1 мг	1000 мг	10.9%	10.2%	917 г
Фосфор, P	113.9 мг	800 мг	14.2%	13.2%	702 г
Хлор, Cl	18.02 мг	2300 мг	0.8%	0.7%	12764 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	111.3 мкг	~
Бор, B	61.2 мкг	~
Ванадий, V	9.14 мкг	~
Железо, Fe	1.929 мг	18 мг	10.7%	10%	933 г
Йод, I	1.02 мкг	150 мкг	0.7%	0.7%	14706 г
Кобальт, Co	1.807 мкг	10 мкг	18.1%	16.9%	553 г
Литий, Li	3.975 мкг	~
Марганец, Mn	0.2038 мг	2 мг	10.2%	9.5%	981 г
Медь, Cu	120.9 мкг	1000 мкг	12.1%	11.3%	827 г
Молибден, Mo	4.356 мкг	70 мкг	6.2%	5.8%	1607 г
Никель, Ni	2.345 мкг	~
Рубидий, Rb	90.3 мкг	~
Селен, Se	7.324 мкг	55 мкг	13.3%	12.4%	751 г
Стронций, Sr	2.97 мкг	~
Фтор, F	14.94 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	26774 г
Хром, Cr	1.58 мкг	50 мкг	3.2%	3%	3165 г
Цинк, Zn	2.3791 мг	12 мг	19.8%	18.5%	504 г
Цирконий, Zr	0.48 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.25 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.662 г	~
Валин	0.505 г	~
Гистидин*	0.32 г	~
Изолейцин	0.449 г	~
Лейцин	0.794 г	~
Лизин	0.813 г	~
Метионин	0.24 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.4 г	~
Триптофан	0.065 г	~
Фенилаланин	0.425 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.009 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.599 г	~
Аспарагиновая кислота	0.977 г	~
Гидроксипролин	0.104 г	~
Глицин	0.634 г	~
Глутаминовая кислота	1.545 г	~
Пролин	0.501 г	~
Серин	0.433 г	~
Тирозин	0.308 г	~
Цистеин	0.106 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	23.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.79 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.564 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.1 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.048 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.571 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.386 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.195 г	min 16.8 г	7.1%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.059 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.161 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.288 г	от 11.2 до 20.6 г	11.5%	10.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.153 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
Трансжиры	0.084 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.084 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.084 г	~

Энергетическая ценность Говядина с фасолью и овощами в микроволновке составляет 107,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	107.3 кКал	-%
	Белки	10.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОВЯДИНА С ФАСОЛЬЮ И ОВОЩАМИ В МИКРОВОЛНОВКЕ

Говядина с фасолью и овощами в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22,5 %, бэта-каротином - 24,1 %, витамином B12 - 28,6 %, витамином K - 15 %, витамином PP - 11,9 %, калием - 13 %, кремнием - 11,5 %, фосфором - 14,2 %, кобальтом - 18,1 %, медью - 12,1 %, селеном - 13,3 %, цинком - 19,8 %

Чем полезен Говядина с фасолью и овощами в микроволновке

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Говядина с фасолью и овощами в микроволновке, калорийность 107,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Говядина с фасолью и овощами в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-11-02

Калорийность: 1641 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе