Рецепт Яичница со шпинатом и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница со шпинатом и помидорами

Яйцо куриное	3 С0
Помидор (томат), парниковый (Жарка)	114 г
Лук Красный [Пятерочка]	72 г
Шпинат, сырой	69 г
Масло Топленое [ВкусВилл]	11 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница со шпинатом и помидорами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117.6 ккал	1684 ккал	7%	6%	1432 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	8.4%	1013 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	12.3%	691 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.4%	6441 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	2.6%	3333 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	195.1 мкг	900 мкг	21.7%	18.5%	461 г
Ретинол	0.082 мг	~
бета Каротин	1.231 мг	5 мг	24.6%	20.9%	406 г
бета Криптоксантин	4.629 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2663.434 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	2.6%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.281 мг	1.8 мг	15.6%	13.3%	641 г
Витамин В4, холин	154.9 мг	500 мг	31%	26.4%	323 г
Витамин В5, пантотеновая	0.801 мг	5 мг	16%	13.6%	624 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	5.4%	1587 г
Витамин В9, фолаты	62.417 мкг	400 мкг	15.6%	13.3%	641 г
Витамин В12, кобаламин	0.458 мкг	3 мкг	15.3%	13%	655 г
Витамин C, аскорбиновая	9.12 мг	90 мг	10.1%	8.6%	987 г
Витамин D, кальциферол	1.029 мкг	10 мкг	10.3%	8.8%	972 г
Витамин D3, холекальциферол	1.029 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.94 мг	15 мг	6.3%	5.4%	1596 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.293 мг	~
дельта Токоферол	0.031 мг	~
Витамин К, филлохинон	97.7 мкг	120 мкг	81.4%	69.2%	123 г
Витамин РР, НЭ	0.3197 мг	20 мг	1.6%	1.4%	6256 г
Ниацин	0.138 мг	~
Бетаин	20.381 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	244.3 мг	2500 мг	9.8%	8.3%	1023 г
Кальций, Ca	50.4 мг	1000 мг	5%	4.3%	1984 г
Кремний, Si	0.977 мг	30 мг	3.3%	2.8%	3071 г
Магний, Mg	21.75 мг	400 мг	5.4%	4.6%	1839 г
Натрий, Na	92.51 мг	1300 мг	7.1%	6%	1405 г
Сера, S	73.95 мг	1000 мг	7.4%	6.3%	1352 г
Фосфор, P	120.6 мг	800 мг	15.1%	12.8%	663 г
Хлор, Cl	14.85 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	15488 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22 мкг	~
Бор, B	18.7 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	1.565 мг	18 мг	8.7%	7.4%	1150 г
Йод, I	0.46 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	32609 г
Кобальт, Co	1.563 мкг	10 мкг	15.6%	13.3%	640 г
Литий, Li	4.723 мкг	~
Марганец, Mn	0.214 мг	2 мг	10.7%	9.1%	935 г
Медь, Cu	93.47 мкг	1000 мкг	9.3%	7.9%	1070 г
Молибден, Mo	1.14 мкг	70 мкг	1.6%	1.4%	6140 г
Никель, Ni	2.117 мкг	~
Рубидий, Rb	24.9 мкг	~
Селен, Se	16.1 мкг	55 мкг	29.3%	24.9%	342 г
Фтор, F	3.82 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	104712 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6173 г
Цинк, Zn	0.8239 мг	12 мг	6.9%	5.9%	1456 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.454 г	~
Валин	0.473 г	~
Гистидин*	0.172 г	~
Изолейцин	0.374 г	~
Лейцин	0.602 г	~
Лизин	0.503 г	~
Метионин	0.206 г	~
Треонин	0.31 г	~
Триптофан	0.094 г	~
Фенилаланин	0.375 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.406 г	~
Аспарагиновая кислота	0.731 г	~
Глицин	0.249 г	~
Глутаминовая кислота	0.928 г	~
Пролин	0.285 г	~
Серин	0.52 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.147 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.9 г	от 4.7 до 16.8 г	19.1%	16.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	191.31 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.774 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.002 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.019 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.157 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.418 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.883 г	min 16.8 г	11.2%	9.5%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.102 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.755 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.742 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.015 г	от 11.2 до 20.6 г	9.1%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.805 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.787 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.006 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.052 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.009 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.012 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.097 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.007 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.03 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.013 г	~
16:1 транс	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.012 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.006 г	~

Энергетическая ценность Яичница со шпинатом и помидорами составляет 117,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117.6 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА СО ШПИНАТОМ И ПОМИДОРАМИ

Яичница со шпинатом и помидорами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 21,7 %, бэта-каротином - 24,6 %, витамином B2 - 15,6 %, холином - 31 %, витамином B5 - 16 %, витамином B9 - 15,6 %, витамином B12 - 15,3 %, витамином K - 81,4 %, фосфором - 15,1 %, кобальтом - 15,6 %, селеном - 29,3 %

Чем полезен Яичница со шпинатом и помидорами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница со шпинатом и помидорами, калорийность 117,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница со шпинатом и помидорами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Котлеты из минтая с овощами

Фунчоза с курицей и овощами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе