Рецепт Банановый смузи с овсянкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Банановый смузи с овсянкой
| Банан | 250 г |
| Биойогурт натуральный | 1 порция |
| Овсянка [Увелка] | 100 г |
| Миндаль | 35 г |
| Мед пчелиный | 35 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Банановый смузи с овсянкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.3 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 929 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 3.8% | 1462 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 5.3% | 1037 г |
| Углеводы | 27.4 г | 219 г | 12.5% | 6.9% | 799 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Вода | 23 г | 2273 г | 1% | 0.6% | 9883 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.5 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.5% | 10588 г |
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.2% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.9% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 7.12 мг | 500 мг | 1.4% | 0.8% | 7022 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 1.5% | 3704 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.182 мг | 2 мг | 9.1% | 5% | 1099 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.375 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1% | 5424 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.37 мг | 90 мг | 4.9% | 2.7% | 2059 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.602 мг | 15 мг | 10.7% | 5.9% | 936 г |
| Витамин Н, биотин | 1.926 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.2% | 2596 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.76 мг | 20 мг | 3.8% | 2.1% | 2632 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.73 мг | 2500 мг | 7.6% | 4.2% | 1311 г |
| Кальций, Ca | 20.08 мг | 1000 мг | 2% | 1.1% | 4980 г |
| Кремний, Si | 35 мг | 30 мг | 116.7% | 64.4% | 86 г |
| Магний, Mg | 31.33 мг | 400 мг | 7.8% | 4.3% | 1277 г |
| Натрий, Na | 14.08 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.6% | 9233 г |
| Сера, S | 14.98 мг | 1000 мг | 1.5% | 0.8% | 6676 г |
| Фосфор, P | 40.3 мг | 800 мг | 5% | 2.8% | 1985 г |
| Хлор, Cl | 22.97 мг | 2300 мг | 1% | 0.6% | 10013 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 166.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.542 мг | 18 мг | 3% | 1.7% | 3321 г |
| Йод, I | 0.25 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Кобальт, Co | 0.802 мкг | 10 мкг | 8% | 4.4% | 1247 г |
| Литий, Li | 2.623 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2263 мг | 2 мг | 11.3% | 6.2% | 884 г |
| Медь, Cu | 44.17 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 2.4% | 2264 г |
| Молибден, Mo | 2.858 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.3% | 2449 г |
| Никель, Ni | 8.667 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.563 мкг | 55 мкг | 1% | 0.6% | 9769 г |
| Стронций, Sr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.06 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 33167 г |
| Хром, Cr | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Цинк, Zn | 0.1914 мг | 12 мг | 1.6% | 0.9% | 6270 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.563 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.128 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.027 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.043 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.115 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.242 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.044 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.833 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.21 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.141 г | min 16.8 г | 12.7% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.123 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 3.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.729 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Банановый смузи с овсянкой составляет 181,3 кКал.
- Порция = 300 гр (543.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 181.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.2 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 27.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 23 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства БАНАНОВЫЙ СМУЗИ С ОВСЯНКОЙ
Банановый смузи с овсянкой богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 116,7 %, марганцем - 11,3 %
Чем полезен Банановый смузи с овсянкой
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат/3
- Минтай с карри
- Салат овощной
- Котлеты печеночные 14.02.22
- Паштет из куриной печени Юля
- Милкшейк Банан
- Салат с треской
- Хлебцы Бородинские [Щедрые]
- Шоколадный чизкейк
- Тушеная индейка
- Бекон любительский
- Куриная печень с грибами
- Коктейль Энергия на весь день
- Тайский салат
- Кокосовый пирог
- Творог Президент 9проц
- Смесь Витаминная
- Салат капустный
- Салат с огурцами
- Сезонна салата Живкови (ендивия, радичио, бяло зеле, фризе)
- Запечённая картошка
- Merci
- Минтай запечённый в духовке
- отруби овсяные
- конфеты желатиновые
- Яйцо куриное
- Пирожки с яблоками
- Пирог slozza с мясом
- Яйца в микроволновке
- Котлета рубленая с зеленью
- Творог+какао+желатин
- Овсяноблинчики фаршированные
- Цветная капуста, запеченная с яйцом и помидорами
- Зерненый творог с грибами
- Котлеты из говядины
- Смесь семян
- Кур филе+яйца+сыр+помидоры
- Свекольные котлеты
- Свинина жареная
- Капуста с рисом свинина
- Салат с грейпфрутом и авокадо
- Салат с капусты
- Корж из микроволновки
- Манник с творогом без сахара
- Молоко миндаль-ваниль Green Ranch 52ккал
- Овочі для яєчні
- Сырок
- Гарнир "Пюре из цветной капусты"
- Панна котта
- Суп со смесью "Овочі для яєчні" и грибами
- Хлеб с цветной капустой
- Апельсиновый бисквит
- ХХПеченье Традиционное Hacendado
- Пюре
- Мандариновый конфи
- кокосовое сгущенное молоко Thai Coco
- кольца кальмара в панировке
- Каша гречневая
- Шарики мясные 2022-02-13
- пицца ветчина и грибы
- Смесь семян
- Хлеб ржаной
- вафельные коржи Lekorna
- Картофель по деревенски
- Вафельный торт
- Суп с фрикадельками
- Рис со стручковой фасолью и грибами
- Кисель финский Валио без сахара
- Крем-чиз
- Сосиски венские
- Хачапури с сыром
- Вафли
- Суп с рисом
- Млеко с протеин 500
- маасдам брест-литовск
- Котлеты из грудки индейки
- Рис хлебцы
- Котлеты детские
- Вафли из овсяной муки
- Салат с крабовами палочками
- Пюре картофельное
- Грибы с овощами
- Макароны по-флотски
- Пп пицца
- Горчица на рассоле
- Горчица на рассоле
- Чиа-пудинг
- Креветки в сливочном соусе
- котлеты из трески(Глобус, "Приморские")
- пиво евротур темное
- Сырники с гуаровой и ксантовой камедью
- Сыр Каирфилли
- Салат Капрезе
- Салат в упаковці
- Говядина бефстроганов
- Берёж - клюква и шоколад
- Сыр Джугас
- Сыр Джугас
- Сыр Джугас
- Майонез
Метки: Как приготовить Банановый смузи с овсянкой, калорийность 181,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Банановый смузи с овсянкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
