Рецепт Курица/индейка (ножки, окорочка), отваренная с рисом, грибами и поджаркой лук/морковь. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курица/индейка (ножки, окорочка), отваренная с рисом, грибами и поджаркой лук/морковь

Морковь (Тушение)	135 г
Лук репчатый (Припускание)	170 г
Рис белый (отварной)	600 г
Подсолнечное масло	40 г
Куриное мясо (окорочка, голень), отварное	245 г
Шампиньоны (Тушение)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курица/индейка (ножки, окорочка), отваренная с рисом, грибами и поджаркой лук/морковь".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.2 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1227 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	6.3%	1169 г
Жиры	6.9 г	56 г	12.3%	9%	812 г
Углеводы	12.2 г	219 г	5.6%	4.1%	1795 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.5%	1333 г
Вода	79.5 г	2273 г	3.5%	2.6%	2859 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	209.6 мкг	900 мкг	23.3%	17%	429 г
Ретинол	0.007 мг	~
бета Каротин	1.213 мг	5 мг	24.3%	17.7%	412 г
Витамин В1, тиамин	0.035 мг	1.5 мг	2.3%	1.7%	4286 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3.6%	2022 г
Витамин В4, холин	30.49 мг	500 мг	6.1%	4.4%	1640 г
Витамин В5, пантотеновая	0.44 мг	5 мг	8.8%	6.4%	1136 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	3.8%	1923 г
Витамин В9, фолаты	2.716 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14728 г
Витамин В12, кобаламин	0.15 мкг	3 мкг	5%	3.6%	2000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.28 мг	90 мг	1.4%	1%	7031 г
Витамин D, кальциферол	0.014 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.645 мг	15 мг	11%	8%	912 г
Витамин Н, биотин	5.388 мкг	50 мкг	10.8%	7.9%	928 г
Витамин К, филлохинон	2 мкг	120 мкг	1.7%	1.2%	6000 г
Витамин РР, НЭ	3.2788 мг	20 мг	16.4%	12%	610 г
Ниацин	2.279 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.3 мг	2500 мг	6.1%	4.4%	1631 г
Кальций, Ca	15.66 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6386 г
Кремний, Si	13.503 мг	30 мг	45%	32.8%	222 г
Магний, Mg	17.34 мг	400 мг	4.3%	3.1%	2307 г
Натрий, Na	82.36 мг	1300 мг	6.3%	4.6%	1578 г
Сера, S	66.49 мг	1000 мг	6.6%	4.8%	1504 г
Фосфор, P	78.2 мг	800 мг	9.8%	7.1%	1023 г
Хлор, Cl	133.64 мг	2300 мг	5.8%	4.2%	1721 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	227.9 мкг	~
Бор, B	56.7 мкг	~
Ванадий, V	24.99 мкг	~
Железо, Fe	0.706 мг	18 мг	3.9%	2.8%	2550 г
Йод, I	4.44 мкг	150 мкг	3%	2.2%	3378 г
Кобальт, Co	5.675 мкг	10 мкг	56.8%	41.4%	176 г
Литий, Li	1.192 мкг	~
Марганец, Mn	0.1991 мг	2 мг	10%	7.3%	1005 г
Медь, Cu	151.56 мкг	1000 мкг	15.2%	11.1%	660 г
Молибден, Mo	4.004 мкг	70 мкг	5.7%	4.2%	1748 г
Никель, Ni	1.234 мкг	~
Рубидий, Rb	65.8 мкг	~
Селен, Se	9.105 мкг	55 мкг	16.6%	12.1%	604 г
Стронций, Sr	3.29 мкг	~
Титан, Ti	9.49 мкг	~
Фтор, F	69.46 мкг	4000 мкг	1.7%	1.2%	5759 г
Хром, Cr	3.18 мкг	50 мкг	6.4%	4.7%	1572 г
Цинк, Zn	0.8654 мг	12 мг	7.2%	5.2%	1387 г
Цирконий, Zr	0.88 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.073 г	~
Аргинин*	0.447 г	~
Валин	0.318 г	~
Гистидин*	0.166 г	~
Изолейцин	0.252 г	~
Лейцин	0.5 г	~
Лизин	0.496 г	~
Метионин	0.158 г	~
Метионин + Цистеин	0.246 г	~
Треонин	0.294 г	~
Триптофан	0.1 г	~
Фенилаланин	0.272 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.503 г	~
Заменимые аминокислоты	0.155 г	~
Аланин	0.393 г	~
Аспарагиновая кислота	0.562 г	~
Гидроксипролин	0.042 г	~
Глицин	0.434 г	~
Глутаминовая кислота	0.958 г	~
Пролин	0.303 г	~
Серин	0.297 г	~
Тирозин	0.229 г	~
Цистеин	0.086 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	2.6 г	от 4.7 до 16.8 г	55.3%	40.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	14.74 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	9.47 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.2 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.043 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.121 г	~
17:0 Маргариновая	0.039 г	~
18:0 Стеариновая	0.396 г	~
20:0 Арахиновая	0.024 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.416 г	min 16.8 г	14.4%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.36 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.014 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.815 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.036 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.77 г	от 11.2 до 20.6 г	24.7%	18%
18:2 Линолевая (ud)	2.856 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.048 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~

Энергетическая ценность Курица/индейка (ножки, окорочка), отваренная с рисом, грибами и поджаркой лук/морковь составляет 137,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.2 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	6.9 г	-%
	Углеводы	12.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИЦА/ИНДЕЙКА (НОЖКИ, ОКОРОЧКА), ОТВАРЕННАЯ С РИСОМ, ГРИБАМИ И ПОДЖАРКОЙ ЛУК/МОРКОВЬ

Курица/индейка (ножки, окорочка), отваренная с рисом, грибами и поджаркой лук/морковь богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,3 %, бэта-каротином - 24,3 %, витамином E - 11 %, витамином PP - 16,4 %, кремнием - 45 %, кобальтом - 56,8 %, медью - 15,2 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Курица/индейка (ножки, окорочка), отваренная с рисом, грибами и поджаркой лук/морковь

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курица/индейка (ножки, окорочка), отваренная с рисом, грибами и поджаркой лук/морковь, калорийность 137,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курица/индейка (ножки, окорочка), отваренная с рисом, грибами и поджаркой лук/морковь, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе