Рецепт Шампиньоны с цветной кап. и ростками сои, грибы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шампиньоны с цветной кап. и ростками сои, грибы

Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	230 г
Шампиньоны (Тушение)	630 г
Цветная капуста (Тушение)	600 г
Оливковое масло	13 г
Кунжутное масло	3.3 г
Лук репчатый (Тушение)	230 г
Соль йодированная (почему не было в списке?!)	2 г
Грибной Бульон [Gallina Blanca]	10 г
Пшеница проросшая	50 г
Вода	120 г
Перец черный, молотый или горошек	1.5 г
Масло Рапсовое Рафинированное (full list)	30 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шампиньоны с цветной кап. и ростками сои, грибы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.3 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2236 г
Белки	4.5 г	76 г	5.9%	7.8%	1689 г
Жиры	4.3 г	56 г	7.7%	10.2%	1302 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	3.1%	4294 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	2.4 г	20 г	12%	15.9%	833 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	4.2%	3148 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.3%	52941 г
альфа Каротин	0.011 мкг	~
бета Каротин	0.01 мг	5 мг	0.2%	0.3%	50000 г
бета Криптоксантин	0.023 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.417 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.107 мг	1.5 мг	7.1%	9.4%	1402 г
Витамин В2, рибофлавин	0.172 мг	1.8 мг	9.6%	12.7%	1047 г
Витамин В4, холин	23.03 мг	500 мг	4.6%	6.1%	2171 г
Витамин В5, пантотеновая	0.979 мг	5 мг	19.6%	26%	511 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	6.2%	2128 г
Витамин В9, фолаты	30.724 мкг	400 мкг	7.7%	10.2%	1302 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	1.5%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	11.79 мг	90 мг	13.1%	17.4%	763 г
Витамин D, кальциферол	0.034 мкг	10 мкг	0.3%	0.4%	29412 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.586 мг	15 мг	3.9%	5.2%	2560 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	5.89 мкг	50 мкг	11.8%	15.7%	849 г
Витамин К, филлохинон	7.3 мкг	120 мкг	6.1%	8.1%	1644 г
Витамин РР, НЭ	2.1964 мг	20 мг	11%	14.6%	911 г
Ниацин	2.045 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	324.08 мг	2500 мг	13%	17.3%	771 г
Кальций, Ca	26.04 мг	1000 мг	2.6%	3.5%	3840 г
Кремний, Si	8.852 мг	30 мг	29.5%	39.2%	339 г
Магний, Mg	25.64 мг	400 мг	6.4%	8.5%	1560 г
Натрий, Na	55.63 мг	1300 мг	4.3%	5.7%	2337 г
Сера, S	43.77 мг	1000 мг	4.4%	5.8%	2285 г
Фосфор, P	94.6 мг	800 мг	11.8%	15.7%	846 г
Хлор, Cl	83.42 мг	2300 мг	3.6%	4.8%	2757 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	370.3 мкг	~
Бор, B	190.8 мкг	~
Ванадий, V	0.63 мкг	~
Железо, Fe	1.054 мг	18 мг	5.9%	7.8%	1708 г
Йод, I	11.92 мкг	150 мкг	7.9%	10.5%	1258 г
Кобальт, Co	6.081 мкг	10 мкг	60.8%	80.7%	164 г
Литий, Li	0.25 мкг	~
Марганец, Mn	0.2932 мг	2 мг	14.7%	19.5%	682 г
Медь, Cu	280.12 мкг	1000 мкг	28%	37.2%	357 г
Молибден, Mo	3.838 мкг	70 мкг	5.5%	7.3%	1824 г
Никель, Ni	3.309 мкг	~
Рубидий, Rb	68.5 мкг	~
Селен, Se	11.704 мкг	55 мкг	21.3%	28.3%	470 г
Стронций, Sr	5.25 мкг	~
Титан, Ti	17.98 мкг	~
Фтор, F	16.02 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24969 г
Хром, Cr	4.68 мкг	50 мкг	9.4%	12.5%	1068 г
Цинк, Zn	0.527 мг	12 мг	4.4%	5.8%	2277 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.101 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.04 г	~
Аргинин*	0.163 г	~
Валин	0.102 г	~
Гистидин*	0.057 г	~
Изолейцин	0.097 г	~
Лейцин	0.156 г	~
Лизин	0.122 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.085 г	~
Триптофан	0.029 г	~
Фенилаланин	0.107 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.095 г	~
Аспарагиновая кислота	0.275 г	~
Глицин	0.086 г	~
Глутаминовая кислота	0.367 г	~
Пролин	0.121 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.08 г	~
Цистеин	0.028 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	29.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.2 г	от 4.7 до 16.8 г	25.5%	33.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.085 мг	~
бета Ситостерол	7.855 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.014 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.287 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.114 г	min 16.8 г	12.6%	16.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.344 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.169 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.607 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.459 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	17.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.109 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.22 г	~

Энергетическая ценность Шампиньоны с цветной кап. и ростками сои, грибы составляет 75,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.3 кКал	-%
	Белки	4.5 г	-%
	Жиры	4.3 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	2.4 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШАМПИНЬОНЫ С ЦВЕТНОЙ КАП. И РОСТКАМИ СОИ, ГРИБЫ

Шампиньоны с цветной кап. и ростками сои, грибы богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 19,6 %, витамином C - 13,1 %, витамином H - 11,8 %, витамином PP - 11 %, калием - 13 %, кремнием - 29,5 %, фосфором - 11,8 %, кобальтом - 60,8 %, марганцем - 14,7 %, медью - 28 %, селеном - 21,3 %

Чем полезен Шампиньоны с цветной кап. и ростками сои, грибы

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шампиньоны с цветной кап. и ростками сои, грибы, калорийность 75,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шампиньоны с цветной кап. и ростками сои, грибы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог заливной с капустой

Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве

Котлеты из минтая с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе