Рецепт Салат зелёный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат зелёный
| Свежий Салат Фриллис [Выборжец] | 50 г |
| Горошек | 200 г |
| Огурец парниковый | 200 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Сметана 15% | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат зелёный".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.2 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2623 г |
| Белки | 4.4 г | 76 г | 5.8% | 9% | 1727 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.9% | 1436 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.2% | 7300 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 1.6% | 10000 г |
| Вода | 87.9 г | 2273 г | 3.9% | 6.1% | 2586 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.5 мкг | 900 мкг | 6.8% | 10.6% | 1463 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.6% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.109 мг | 1.8 мг | 6.1% | 9.5% | 1651 г |
| Витамин В4, холин | 60.36 мг | 500 мг | 12.1% | 18.8% | 828 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 11.8% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 3.6% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.863 мкг | 400 мкг | 0.7% | 1.1% | 13971 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 6.2% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.15 мг | 90 мг | 2.4% | 3.7% | 4186 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.513 мкг | 10 мкг | 5.1% | 7.9% | 1949 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.171 мг | 15 мг | 1.1% | 1.7% | 8772 г |
| Витамин Н, биотин | 4.986 мкг | 50 мкг | 10% | 15.6% | 1003 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 6.7% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.628 мг | 20 мг | 3.1% | 4.8% | 3185 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.94 мг | 2500 мг | 3.7% | 5.8% | 2690 г |
| Кальций, Ca | 18.05 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5540 г |
| Кремний, Si | 16.308 мг | 30 мг | 54.4% | 84.7% | 184 г |
| Магний, Mg | 7.1 мг | 400 мг | 1.8% | 2.8% | 5634 г |
| Натрий, Na | 33.39 мг | 1300 мг | 2.6% | 4% | 3893 г |
| Сера, S | 43.03 мг | 1000 мг | 4.3% | 6.7% | 2324 г |
| Фосфор, P | 54 мг | 800 мг | 6.8% | 10.6% | 1481 г |
| Хлор, Cl | 44.06 мг | 2300 мг | 1.9% | 3% | 5220 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 130.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.737 мг | 18 мг | 4.1% | 6.4% | 2442 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.8% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 2.639 мкг | 10 мкг | 26.4% | 41.1% | 379 г |
| Марганец, Mn | 0.0311 мг | 2 мг | 1.6% | 2.5% | 6431 г |
| Медь, Cu | 31.96 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 5% | 3129 г |
| Молибден, Mo | 1.706 мкг | 70 мкг | 2.4% | 3.7% | 4103 г |
| Никель, Ni | 0.003 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.482 мкг | 55 мкг | 13.6% | 21.2% | 735 г |
| Фтор, F | 13.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 30257 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.5% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.3203 мг | 12 мг | 2.7% | 4.2% | 3746 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 132.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.941 г | min 16.8 г | 5.6% | 8.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.326 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 4.5% |
Энергетическая ценность Салат зелёный составляет 64,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.4 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 87.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ЗЕЛЁНЫЙ
Салат зелёный богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 12,1 %, кремнием - 54,4 %, кобальтом - 26,4 %, селеном - 13,6 %
Чем полезен Салат зелёный
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сочные бедрышки запечённые с капустой
- Творог 1.8%
- Хлеб зуторской
- Салат из моркови с творогом
- Десерт «Брауни», веган
- Блинчики
- Курица с булгуром
- Суп с макаронами
- Витрум Плюс
- Бородинский хлеб
- Тефтели из говядины
- Хлеб Литовский ГИППО
- гороховый суп кронис
- Хлеб английский
- Омлет
- Подушечки с яблоком и корицей
- Шоколад пористый молочный с начинкой капуччино
- Огурец, помидор, картофель,со сметаной
- Просеко lovo
- курица тушеная в сметане
- Каша гречневая с мясом
- Роллин с яблоком
- Печень трески, салат
- Макароны в сливочно-сырном соусе от Магги
- десерт творожный
- пате из индейки с травами
- Хлеб бездрожжевой зерновой
- Минтай тушка, сырой,
- Булгур с курицей
- Бо тиеу
- Блины
- Хлеб бездрожжевой зерновой
- Плов из курицы в мультиварке
- Овсяное печенье с кусочками шоколада
- Хек в сметане с тыквой
- Мимоза
- Суп томатный пюре
- Сыр колбасный
- Салат Вкуснятина [Миндаль]
- ИНДЕЙКА ГРУДКА ЖАРЕНАЯ НА ПЕРГАМЕНТЕ
- Солянка
- Творожная лепёшка
- Сырный суп из колбасного сыра
- капуста тушёная со свиной тушёнкой
- Макароны 15.02
- Сосиски молочные с мясом индейки [Вкусвилл]
- Салат Валенсия [Миндаль]
- Борщ
- Фасоль зелёная с яйцом
- Салат с капустой
- Суп с фрикадельками
- Запеканка творожная
- Расторопша пятнистая, семена
- Сосиски вегетарианские
- Сырники протеиновые (Даша похудей)
- Каша из цветной капусты
- Варенье пятиминутка
- Лепешка с сыром
- Блины с курицей в сливочном соусе
- Салат с тунцом
- Смесь риса с овощами и мидиями в соевом соусе
- Творог с сохраненной структурой зерна 9%
- Фундучное молоко
- Капустные отбивные в духовке
- Ёжики
- Треска запеченная с горгонзолой
- Жареные грибы на смальце и топл.масле
- Торт Февралентино
- Хлеб серый
- Окунь морской красный, сырой
- Котлеты горбуша
- Миндальный йогурт
- Кальмар отварной
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Морские мультиснеки
- Pršut
- Шкварки свиные
- Стручковая фасоль с томатами
- Кляр
- Суп-пюре
- Молочно-геркулесовый суп с сливой и льном
- Смесь раститетельной клетчатки
- Сало
- Туш. красная капуста
- Грудка куриная с брокколи
- Рис рубин
- Плов с курицей Вкус Вилл
- Борщ 15.02.2022
- Куриная грудка запечённая со сметаной
- Капуста белокочанная кето
- Солянка
- Овощи с грибами в рукаве
- Рататуй
- Красный рис с шампионами
- Курочка в сливочном соусе
- магаданские креветки
- Сердце куринное с луком
- Соус для спагетти ( Culineo)
- Сырники с манкой
- Варенье смородина,яблоко,банан
Метки: Как приготовить Салат зелёный, калорийность 64,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат зелёный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
