Рецепт Отварная цветная капуста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Отварная цветная капуста

Цветная капуста (Варка со сливом)	519 г
Вода	1162 г
Соль поваренная пищевая	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Отварная цветная капуста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	23.7 ккал	1684 ккал	1.4%	5.9%	7105 г
Белки	1.7 г	76 г	2.2%	9.3%	4471 г
Жиры	0.3 г	56 г	0.5%	2.1%	18667 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	6.8%	6257 г
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	46.4%	909 г
Вода	91.5 г	2273 г	4%	16.9%	2484 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.8 мкг	900 мкг	0.3%	1.3%	32143 г
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	1.7%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.081 мг	1.5 мг	5.4%	22.8%	1852 г
Витамин В2, рибофлавин	0.088 мг	1.8 мг	4.9%	20.7%	2045 г
Витамин В4, холин	42.65 мг	500 мг	8.5%	35.9%	1172 г
Витамин В5, пантотеновая	0.793 мг	5 мг	15.9%	67.1%	631 г
Витамин В6, пиридоксин	0.129 мг	2 мг	6.5%	27.4%	1550 г
Витамин В9, фолаты	13.022 мкг	400 мкг	3.3%	13.9%	3072 г
Витамин C, аскорбиновая	38.16 мг	90 мг	42.4%	178.9%	236 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.189 мг	15 мг	1.3%	5.5%	7937 г
Витамин Н, биотин	1.007 мкг	50 мкг	2%	8.4%	4965 г
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	53.2%	795 г
Витамин РР, НЭ	0.8178 мг	20 мг	4.1%	17.3%	2446 г
Ниацин	0.491 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	103.67 мг	2500 мг	4.1%	17.3%	2411 г
Кальций, Ca	38.17 мг	1000 мг	3.8%	16%	2620 г
Кремний, Si	8.304 мг	30 мг	27.7%	116.9%	361 г
Магний, Mg	15.8 мг	400 мг	4%	16.9%	2532 г
Натрий, Na	787.17 мг	1300 мг	60.6%	255.7%	165 г
Сера, S	18.87 мг	1000 мг	1.9%	8%	5299 г
Фосфор, P	40.6 мг	800 мг	5.1%	21.5%	1970 г
Хлор, Cl	1209.15 мг	2300 мг	52.6%	221.9%	190 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	215.1 мкг	~
Бор, B	188.7 мкг	~
Железо, Fe	1.221 мг	18 мг	6.8%	28.7%	1474 г
Йод, I	1.86 мкг	150 мкг	1.2%	5.1%	8065 г
Кобальт, Co	0.303 мкг	10 мкг	3%	12.7%	3300 г
Марганец, Mn	0.0677 мг	2 мг	3.4%	14.3%	2954 г
Медь, Cu	44.45 мкг	1000 мкг	4.4%	18.6%	2250 г
Молибден, Mo	8.998 мкг	70 мкг	12.9%	54.4%	778 г
Никель, Ni	3.34 мкг	~
Селен, Se	0.524 мкг	55 мкг	1%	4.2%	10496 г
Фтор, F	235.17 мкг	4000 мкг	5.9%	24.9%	1701 г
Хром, Cr	0.42 мкг	50 мкг	0.8%	3.4%	11905 г
Цинк, Zn	0.2625 мг	12 мг	2.2%	9.3%	4571 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.386 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.1 г	~
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	2.097 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.1 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Отварная цветная капуста составляет 23,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	23.7 кКал	-%
	Белки	1.7 г	-%
	Жиры	0.3 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	91.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОТВАРНАЯ ЦВЕТНАЯ КАПУСТА

Отварная цветная капуста богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,9 %, витамином C - 42,4 %, витамином K - 12,6 %, кремнием - 27,7 %, хлором - 52,6 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен Отварная цветная капуста

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Отварная цветная капуста, калорийность 23,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Отварная цветная капуста, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе