Рецепт Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий
| Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 100 г |
| Перец сладкий (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 200 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Оливки (мякоть) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 40 г |
| Салат (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 50 г |
| Брынза коровья | 60 г |
| Лимонный сок, необработанный | 30 г |
Способ приготовления
Порция - 560г. Один огурец, маленький перец, большой помидор, четвертинку большой луковицы, 2 7-мметровых куска брынзы, горсть маслин нарезать, 6 листьев салата нарвать, добавить воду от брынзы, маслин и лимонный сок, перемешать.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.4 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2499 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 6.7% | 2235 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 10.4% | 1436 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 3.1% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.4% | 1429 г |
| Вода | 85 г | 2273 г | 3.7% | 5.5% | 2674 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.3 мкг | 900 мкг | 13.3% | 19.7% | 754 г |
| бета Каротин | 0.607 мг | 5 мг | 12.1% | 18% | 824 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 4.5% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4.2% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 4.93 мг | 500 мг | 1% | 1.5% | 10142 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 4.7% | 3145 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 7.1% | 2105 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.375 мкг | 400 мкг | 2.8% | 4.2% | 3516 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 31.4 мг | 90 мг | 34.9% | 51.8% | 287 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 15152 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.801 мг | 15 мг | 5.3% | 7.9% | 1873 г |
| Витамин Н, биотин | 0.7 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.3 мкг | 120 мкг | 17.8% | 26.4% | 563 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0486 мг | 20 мг | 5.2% | 7.7% | 1907 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.8 мг | 2500 мг | 7.8% | 11.6% | 1283 г |
| Кальций, Ca | 91.18 мг | 1000 мг | 9.1% | 13.5% | 1097 г |
| Магний, Mg | 19.27 мг | 400 мг | 4.8% | 7.1% | 2076 г |
| Натрий, Na | 157.23 мг | 1300 мг | 12.1% | 18% | 827 г |
| Сера, S | 33.06 мг | 1000 мг | 3.3% | 4.9% | 3025 г |
| Фосфор, P | 66.4 мг | 800 мг | 8.3% | 12.3% | 1205 г |
| Хлор, Cl | 30.63 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7509 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.763 мг | 18 мг | 4.2% | 6.2% | 2359 г |
| Йод, I | 2.13 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.1% | 7042 г |
| Кобальт, Co | 2.946 мкг | 10 мкг | 29.5% | 43.8% | 339 г |
| Марганец, Mn | 0.1219 мг | 2 мг | 6.1% | 9.1% | 1641 г |
| Медь, Cu | 73.54 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 11% | 1360 г |
| Молибден, Mo | 3.482 мкг | 70 мкг | 5% | 7.4% | 2010 г |
| Селен, Se | 0.255 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21569 г |
| Фтор, F | 14.34 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27894 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 9.6% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.183 мг | 12 мг | 1.5% | 2.2% | 6557 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Греческий составляет 67,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.4 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ
Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 12,1 %, витамином C - 34,9 %, витамином K - 17,8 %, кобальтом - 29,5 %
Чем полезен Греческий
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сушки глазированные "Посольская малютка"
- Вареники Гёдза
- Горошек
- Майонез НК
- салат крабовые палочки
- Соус сметанный
- креветки Альбатрос
- клетчатка сибирская
- креветки
- Каша ячменая
- фасоль с мясом (27.10.14)
- Порей тушеный со шпинатом
- Запеканка из творога 5% с мороженой клюквой
- макароны по флотски
- фарш
- морская капуста с крабом
- перец фаршированный
- торт с маком
- сырок глазированный
- зерненый творог 5%
- мацони
- батончик мюсли
- активиа творожная чернослив-курага-инжир
- Тыква тушеная 2
- творог вкуснотеево 9%
- фейхоа протертое
- Клюква мороженая
- сыр в панировке
- йогурт
- КАПУСТНЫЕ КОТЛЕТКИ С ГРИБАМИ В ПАНИРОВКЕ
- Куриный суп
- Фарш Болоньезе для пасты (домашний)
- творог 0,2% Домик в деревне
- паприкаш с фаршем из говядины
- сыр творожный Violette с зеленью
- Овсянка
- кефир 1 % кубанский молочник гост
- Куриная печень
- крупа гречневая просто в пакетах по 62.5г
- сыр полужирный твердый джюгас юнг
- Фриттата
- вафельные рулетики
- Агуша
- котлеты гусь
- Аэвит
- Süzme yoğurt// Sütaş
- Творог обезжиренный Караваево
- M&M's Драже с Арахисом
- Сосиски докторские
- салат из трав
- Омлет
- Сыр плавленый Дружба
- Хлеб "Монастырский"
- винегрет
- 8. Морковные блинчики с фруктовым салатом
- Новый рецепт
- 9. Помидоры, фета, тосты, яйцо
- коктейль герболайф
- Милка "Криспелло"
- брокколи запеченое с сыром
- Молоко Домик в деревне 1.5%
- печенье овсянное
- Buttergemüse
- Сметанный продукт Альпийская коровка
- Черемуха сушеная молотая
- шармель пастила ванильная
- Торт Черемуховый
- чизкейк
- Варенье изумительное
- порто
- бразильский орех
- Ленивые куриные голубцы
- Драники картофельные
- Iron & protein smoothie 2014-10-27
- йогурт оптималь
- мой винегрет
- рафаэлло
- Новый рецепт
- Тортилья для тако, 40 гр.
- 11. Тортилья с авокадо, шпинатом, фетой и тунцом
- 10. Творожная запеканка, морковно-имбмрный фреш
- 12. Омлет с яблоками, малина с йогуртом
- моцарелла
- моцарелла
- Манная
- печенье с начинкой какао
- Суп "knorr" мясной по-испански
- Картофель жареный в духовке
- Картофель жареный из отварного
- Картофель жареный с луком в духовке
- говядина с подливом
- Пюре картофельное
- Филе куриное отварное
- Желудки куринные тушенные с овощами
- Овощная смесь от 28.10.14
- йогурт 0.1%
- зебра
- энержи
- семя тыквы
- сыр плавленный с беконом
Метки: Как приготовить Греческий, калорийность 67,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
