Рецепт Селёдка под шубой 190222. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Селёдка под шубой 190222
| Картофель отварной по 1-206 | 529 г |
| Свекла отварная по 1-76 | 758 г |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая | 305 г |
| Майонез Провансаль 67%, 550 гр | 190 г |
| Майонез Королівський 67%, 340гр | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Селёдка под шубой 190222".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.6 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 981 г |
| Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 3.2% | 1810 г |
| Жиры | 13.2 г | 56 г | 23.6% | 13.8% | 424 г |
| Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 2.3% | 2489 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.7% | 1250 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3289 г |
| Зола | 2.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.2% | 2727 г |
| Витамин В4, холин | 16.78 мг | 500 мг | 3.4% | 2% | 2980 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.364 мг | 5 мг | 7.3% | 4.3% | 1374 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 3.8% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.047 мкг | 400 мкг | 9% | 5.2% | 1110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.621 мкг | 3 мкг | 54% | 31.5% | 185 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.87 мг | 90 мг | 8.7% | 5.1% | 1144 г |
| Витамин D, кальциферол | 4.862 мкг | 10 мкг | 48.6% | 28.3% | 206 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.3% | 4360 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3847 мг | 20 мг | 6.9% | 4% | 1444 г |
| Ниацин | 0.681 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 296.64 мг | 2500 мг | 11.9% | 6.9% | 843 г |
| Кальций, Ca | 33.17 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.9% | 3015 г |
| Магний, Mg | 28.16 мг | 400 мг | 7% | 4.1% | 1420 г |
| Натрий, Na | 918.33 мг | 1300 мг | 70.6% | 41.1% | 142 г |
| Сера, S | 39.77 мг | 1000 мг | 4% | 2.3% | 2514 г |
| Фосфор, P | 73 мг | 800 мг | 9.1% | 5.3% | 1096 г |
| Хлор, Cl | 1112.39 мг | 2300 мг | 48.4% | 28.2% | 207 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.136 мг | 18 мг | 6.3% | 3.7% | 1585 г |
| Йод, I | 6.48 мкг | 150 мкг | 4.3% | 2.5% | 2315 г |
| Кобальт, Co | 6.482 мкг | 10 мкг | 64.8% | 37.8% | 154 г |
| Марганец, Mn | 0.1788 мг | 2 мг | 8.9% | 5.2% | 1119 г |
| Медь, Cu | 89.39 мкг | 1000 мкг | 8.9% | 5.2% | 1119 г |
| Молибден, Mo | 0.648 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.5% | 10802 г |
| Никель, Ni | 0.972 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.282 мкг | 55 мкг | 11.4% | 6.6% | 876 г |
| Фтор, F | 69.69 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1% | 5740 г |
| Хром, Cr | 8.91 мкг | 50 мкг | 17.8% | 10.4% | 561 г |
| Цинк, Zn | 0.3303 мг | 12 мг | 2.8% | 1.6% | 3633 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.228 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 25.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 13.78 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | min 16.8 г | 7.4% | 4.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.486 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.5% |
Энергетическая ценность Селёдка под шубой 190222 составляет 171,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 171.6 кКал | -% | |
| Белки | 4.2 г | -% | |
| Жиры | 13.2 г | -% | |
| Углеводы | 8.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 69.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЕЛЁДКА ПОД ШУБОЙ 190222
Селёдка под шубой 190222 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 54 %, витамином D - 48,6 %, калием - 11,9 %, хлором - 48,4 %, кобальтом - 64,8 %, селеном - 11,4 %, хромом - 17,8 %
Чем полезен Селёдка под шубой 190222
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирожки слоеные с мясом
- Суп куриный
- Бульон из индейки
- Вареники с сырком
- Свинина шейная часть магнит
- Детский творог
- Протеиновый коктейль Ф-1 "Шоколад"
- Тунец консервированный Виктор
- Арбуз консервированный
- Салат из сырой свеклы и жареного лука
- Пирожки слоеные с сыром и яйцом
- Ролтон вермишель
- СТЕВИЯ сладкая, жидкий подсластитель 1:200 (СмартФит, Томск) - 0 кк
- Авокадо Хасс бебі
- Овсянка с говядиной
- Гарнир гречка вареная на воде 1/3 (мамина), 2022.02.19
- Лосось сс
- Галет Finn Виктор
- Сырники белковые
- Суп
- Лимонный пирог с эритритом
- Оладьи из индейки
- Свекольный салат
- Шампиньоны жареные
- Макароны из горошка bio green pea penne
- Огурец в банке
- Пирог с творогом и малиной
- Сырники домашние
- Adam NOW (1 капсула)
- Печень с яйцом
- Овощи на сковороде ИХ 19.02.2022.
- Запеканка тыква
- Тефтели с слив.соусе
- Творожные кексы
- Помидоры жареные с луком
- Овсянка
- Творог искренне ваш обезжиренный
- Ultra Omega-3 NOW (1 капсула)
- Фуа-гра
- Zinc NOW (1 капсула)
- Творожные блины
- Витамин D-3 CGN
- Миндальная мука (Narmak)
- ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
- Блинчики с творогом
- Лапша куриная
- Свиная отбивная в панировке из миндальной муки
- Судак с картофелем
- Пельмени сочные
- Мясо креветки варено - мороженное
- Оладьи
- гусиная печень
- Филе миньон
- Торт нежность
- Ананасы кусочками в сиропе
- Soup 19/02/22
- Пюре из цветной капусты
- Йогурт сливочный со свежим манго
- Свинина запеченная в фольге
- Киш с рыбой
- Ролл обычный
- Какао-порошок
- Ролтон лапша курица
- Бисквит на сгущенке
- Салат из пекинской капусты с крабовыми палочками
- Пельмени домашние без варки
- Заправка для cowlslaw
- Хлебцы Finn crisp
- Рулет из трески 2022
- Салат cowlslaw
- Бурітос
- Пирог "Три сестры"
- Мороженое Орео
- Печень с томатной пастой
- Сухарики ржаные
- Барилла спагетти с яйцом
- Бедро индейки в духовке
- Котлеты мои
- Ватрушка с творогом
- Мороженное
- Шарлотка в сковороде
- Ганеша поке майбокс
- Мясо по-мадьярски
- Maccoffee 3в1 крепкий
- Филе куриное отварное
- Цветная капуста запеченная под сыром
- Мороженое пломбир как в ссср 75гр.
- Плов 18.02.2022
- кашка молочно-злаковая с грушей и бананом
- Печень жаренная
- Торт черепаха
- Греческий салат
- Сырники рестория
- йогурт греч жидк мой
- Салат с курицей, шампиньонами и помидорами черри
- Запеканка творожная на бискв основе
- Шашлык из куриного филе
- Багет чесночный
- Протеиновое мороженое Milk
- Котлеты с фаршем смешанным
Метки: Как приготовить Селёдка под шубой 190222, калорийность 171,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Селёдка под шубой 190222, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
