Рецепт Тост с "Гуакомолле". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост с "Гуакомолле"

Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	60 г
Огурец, парниковый	30 г
Укроп	10 г
Чеснок луковица	5 г
Лимон	3 г
Соевый соус	5 г
Творог «Столовый» 2,0% жирности	180 г
Перец красный сладкий	20 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Йогурт 1,5% жирности	40 г

Способ приготовления

Хлеб подсушить до хрустящей корочки (можно использовать хлебцы или любой другой вид хлеба). Авокадо лучше брать спелый (мягкий), хотя зеленый полезными св-вами не уступает, но имеет горьковатый привкус. Половинку авокадо разминаем вилкой (зеленый на терке), добавляем тертый огурчик, половинку головки чеснока (по желанию), мелко резанный укроп и пару капель лимонного сока. Соевый соус использую вместо соли. Перемешиваем, вкладываем на хлеб. Очень вкусно и полезно! Половинки авокадо (100гр) хватает на 2-3 тоста. Хранить в холодильнике, в закрытой емкости. Приятного аппетита!

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост с "Гуакомолле"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	97.9 ккал	1684 ккал	5.8%	5.9%	1720 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	15.2%	673 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	6.7%	1514 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	2.2%	4563 г
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	7.2%	1429 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	3.4%	2991 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	47.6 мкг	900 мкг	5.3%	5.4%	1891 г
бета Каротин	0.224 мг	5 мг	4.5%	4.6%	2232 г
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	3%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.177 мг	1.8 мг	9.8%	10%	1017 г
Витамин В4, холин	26.91 мг	500 мг	5.4%	5.5%	1858 г
Витамин В5, пантотеновая	0.379 мг	5 мг	7.6%	7.8%	1319 г
Витамин В6, пиридоксин	0.185 мг	2 мг	9.3%	9.5%	1081 г
Витамин В9, фолаты	36.146 мкг	400 мкг	9%	9.2%	1107 г
Витамин В12, кобаламин	0.669 мкг	3 мкг	22.3%	22.8%	448 г
Витамин C, аскорбиновая	17.01 мг	90 мг	18.9%	19.3%	529 г
Витамин D, кальциферол	0.03 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.452 мг	15 мг	3%	3.1%	3319 г
Витамин Н, биотин	3.93 мкг	50 мкг	7.9%	8.1%	1272 г
Витамин К, филлохинон	5 мкг	120 мкг	4.2%	4.3%	2400 г
Витамин РР, НЭ	2.5301 мг	20 мг	12.7%	13%	790 г
Макроэлементы
Калий, K	178.92 мг	2500 мг	7.2%	7.4%	1397 г
Кальций, Ca	89.96 мг	1000 мг	9%	9.2%	1112 г
Магний, Mg	22.96 мг	400 мг	5.7%	5.8%	1742 г
Натрий, Na	324.71 мг	1300 мг	25%	25.5%	400 г
Сера, S	105.89 мг	1000 мг	10.6%	10.8%	944 г
Фосфор, P	118.8 мг	800 мг	14.9%	15.2%	673 г
Хлор, Cl	396.13 мг	2300 мг	17.2%	17.6%	581 г
Микроэлементы
Бор, B	1.5 мкг	~
Железо, Fe	0.414 мг	18 мг	2.3%	2.3%	4348 г
Йод, I	0.3 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	50000 г
Кобальт, Co	1.394 мкг	10 мкг	13.9%	14.2%	717 г
Марганец, Mn	0.0858 мг	2 мг	4.3%	4.4%	2331 г
Медь, Cu	77.67 мкг	1000 мкг	7.8%	8%	1287 г
Молибден, Mo	4.532 мкг	70 мкг	6.5%	6.6%	1545 г
Селен, Se	15.504 мкг	55 мкг	28.2%	28.8%	355 г
Фтор, F	17.89 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	22359 г
Хром, Cr	0.34 мкг	50 мкг	0.7%	0.7%	14706 г
Цинк, Zn	0.362 мг	12 мг	3%	3.1%	3315 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Тост с "Гуакомолле" составляет 97,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	97.9 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ С "ГУАКОМОЛЛЕ"

Тост с "Гуакомолле" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 22,3 %, витамином C - 18,9 %, витамином PP - 12,7 %, фосфором - 14,9 %, хлором - 17,2 %, кобальтом - 13,9 %, селеном - 28,2 %

Чем полезен Тост с "Гуакомолле"

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост с "Гуакомолле", калорийность 97,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост с "Гуакомолле", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-11-13

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

2025-11-20

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Суп Рассольник Домашний

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе