Рецепт Боул с киноа и слабосоленой рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Боул с киноа и слабосоленой рыбой

Киноа, приготовленная	120 г
форель слабо-соленая	50 г
Авокадо	75 г
Яйцо куриное вареное всмятку	60 г
лук	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Боул с киноа и слабосоленой рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	144.2 ккал	1684 ккал	8.6%	6%	1168 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	7.4%	938 г
Жиры	8.2 г	56 г	14.6%	10.1%	683 г
Углеводы	7.9 г	219 г	3.6%	2.5%	2772 г
Углеводы (общие)	10 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	9%	769 г
Вода	72.4 г	2273 г	3.2%	2.2%	3140 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.1 мкг	900 мкг	5.6%	3.9%	1796 г
Ретинол	0.047 мг	~
альфа Каротин	5.538 мкг	~
бета Каротин	0.027 мг	5 мг	0.5%	0.3%	18519 г
бета Криптоксантин	6.462 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	82.108 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	3.1%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	5.9%	1176 г
Витамин В4, холин	58.58 мг	500 мг	11.7%	8.1%	854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.563 мг	5 мг	11.3%	7.8%	888 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	4.6%	1527 г
Витамин В9, фолаты	35.505 мкг	400 мкг	8.9%	6.2%	1127 г
Витамин В12, кобаламин	0.097 мкг	3 мкг	3.2%	2.2%	3093 г
Витамин C, аскорбиновая	2.31 мг	90 мг	2.6%	1.8%	3896 г
Витамин D, кальциферол	0.41 мкг	10 мкг	4.1%	2.8%	2439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.822 мг	15 мг	5.5%	3.8%	1825 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.516 мг	~
дельта Токоферол	0.045 мг	~
Витамин Н, биотин	3.767 мкг	50 мкг	7.5%	5.2%	1327 г
Витамин К, филлохинон	4.9 мкг	120 мкг	4.1%	2.8%	2449 г
Витамин РР, НЭ	0.9818 мг	20 мг	4.9%	3.4%	2037 г
Ниацин	0.035 мг	~
Бетаин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	201.54 мг	2500 мг	8.1%	5.6%	1240 г
Кальций, Ca	19.3 мг	1000 мг	1.9%	1.3%	5181 г
Магний, Mg	32.56 мг	400 мг	8.1%	5.6%	1229 г
Натрий, Na	29.19 мг	1300 мг	2.2%	1.5%	4454 г
Сера, S	53.68 мг	1000 мг	5.4%	3.7%	1863 г
Фосфор, P	103.9 мг	800 мг	13%	9%	770 г
Хлор, Cl	29.09 мг	2300 мг	1.3%	0.9%	7906 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.143 мг	18 мг	6.4%	4.4%	1575 г
Йод, I	3.73 мкг	150 мкг	2.5%	1.7%	4021 г
Кобальт, Co	1.865 мкг	10 мкг	18.7%	13%	536 г
Марганец, Mn	0.2712 мг	2 мг	13.6%	9.4%	737 г
Медь, Cu	130.22 мкг	1000 мкг	13%	9%	768 г
Молибден, Mo	1.119 мкг	70 мкг	1.6%	1.1%	6256 г
Селен, Se	7.038 мкг	55 мкг	12.8%	8.9%	781 г
Фтор, F	11.87 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	33698 г
Хром, Cr	0.75 мкг	50 мкг	1.5%	1%	6667 г
Цинк, Zn	0.7571 мг	12 мг	6.3%	4.4%	1585 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.535 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.146 г	~
Валин	0.093 г	~
Гистидин*	0.058 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.129 г	~
Лизин	0.119 г	~
Метионин	0.044 г	~
Треонин	0.065 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.091 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.185 г	~
Глицин	0.104 г	~
Глутаминовая кислота	0.28 г	~
Пролин	0.111 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.7%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	106.29 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.154 мг	~
Стигмастерол	0.462 мг	~
бета Ситостерол	17.538 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.551 г	~
18:0 Стеариновая	0.016 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.209 г	min 16.8 г	19.1%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.161 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.264 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.017 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.078 г	от 11.2 до 20.6 г	9.6%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.746 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.06 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.006 г	~

Энергетическая ценность Боул с киноа и слабосоленой рыбой составляет 144,2 кКал.

Порция = 325 гр (468.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	144.2 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	8.2 г	-%
	Углеводы	7.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	72.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БОУЛ С КИНОА И СЛАБОСОЛЕНОЙ РЫБОЙ

Боул с киноа и слабосоленой рыбой богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,7 %, витамином B5 - 11,3 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 18,7 %, марганцем - 13,6 %, медью - 13 %, селеном - 12,8 %

Чем полезен Боул с киноа и слабосоленой рыбой

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Боул с киноа и слабосоленой рыбой, калорийность 144,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Боул с киноа и слабосоленой рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат Абхазия фруктовый

Голубцы ленивые с квашеной капустой

Автор Еленка

195.6

6.6

Вафли творожно-морковные домашние

Лучшие рационы

Калорийность: 1185 кКал

Витамины и минералы: 80%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-12-01

Калорийность: 1681 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алексей

2025-12-01

Калорийность: 1833 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе