Рецепт Аля блины. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Аля блины

Банан (Жарка)	120 г
Арахисовая паста	20 г
Кокосовый напиток Ne Moloko	110 г
Чудо Молочное Ваниль	50 г
Вода	305 г
Семена льна	15 г
Soy Isolate	60 г
Подсолнечное масло	10 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	105 г
Какао-порошок	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Аля блины".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	135.3 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1245 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	9.5%	784 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	5.5%	1333 г
Углеводы	14 г	219 г	6.4%	4.7%	1564 г
Углеводы (общие)	0.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	5.5%	1333 г
Вода	71.1 г	2273 г	3.1%	2.3%	3197 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.4 мкг	900 мкг	0.3%	0.2%	37500 г
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.2%	33333 г
Лютеин + Зеаксантин	13.125 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.42 мг	1.5 мг	28%	20.7%	357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.023 мг	1.8 мг	1.3%	1%	7826 г
Витамин В4, холин	11.31 мг	500 мг	2.3%	1.7%	4421 г
Витамин В5, пантотеновая	1.04 мг	5 мг	20.8%	15.4%	481 г
Витамин В6, пиридоксин	0.474 мг	2 мг	23.7%	17.5%	422 г
Витамин В9, фолаты	8.1 мкг	400 мкг	2%	1.5%	4938 г
Витамин В12, кобаламин	0.323 мкг	3 мкг	10.8%	8%	929 г
Витамин C, аскорбиновая	10.42 мг	90 мг	11.6%	8.6%	864 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.093 мг	15 мг	7.3%	5.4%	1372 г
гамма Токоферол	0.402 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.878 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5695 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	0.6334 мг	20 мг	3.2%	2.4%	3158 г
Ниацин	0.264 мг	~
Бетаин	0.063 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.96 мг	2500 мг	4.1%	3%	2428 г
Кальций, Ca	12.63 мг	1000 мг	1.3%	1%	7918 г
Кремний, Si	6.752 мг	30 мг	22.5%	16.6%	444 г
Магний, Mg	23.27 мг	400 мг	5.8%	4.3%	1719 г
Натрий, Na	16.92 мг	1300 мг	1.3%	1%	7683 г
Сера, S	15.59 мг	1000 мг	1.6%	1.2%	6414 г
Фосфор, P	41.6 мг	800 мг	5.2%	3.8%	1923 г
Хлор, Cl	9.54 мг	2300 мг	0.4%	0.3%	24109 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	143.8 мкг	~
Бор, B	35 мкг	~
Ванадий, V	12.36 мкг	~
Железо, Fe	0.55 мг	18 мг	3.1%	2.3%	3273 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.237 мкг	10 мкг	2.4%	1.8%	4219 г
Литий, Li	0.266 мкг	~
Марганец, Mn	0.2265 мг	2 мг	11.3%	8.4%	883 г
Медь, Cu	79.97 мкг	1000 мкг	8%	5.9%	1250 г
Молибден, Mo	2.944 мкг	70 мкг	4.2%	3.1%	2378 г
Никель, Ni	0.621 мкг	~
Олово, Sn	0.7 мкг	~
Рубидий, Rb	5.1 мкг	~
Селен, Se	1.455 мкг	55 мкг	2.6%	1.9%	3780 г
Стронций, Sr	0.1 мкг	~
Титан, Ti	1.49 мкг	~
Фтор, F	45.8 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	8734 г
Хром, Cr	0.31 мкг	50 мкг	0.6%	0.4%	16129 г
Цинк, Zn	0.3192 мг	12 мг	2.7%	2%	3759 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.544 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.039 г	~
Валин	0.022 г	~
Гистидин*	0.01 г	~
Изолейцин	0.018 г	~
Лейцин	0.025 г	~
Лизин	0.017 г	~
Метионин	0.007 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.006 г	~
Фенилаланин	0.019 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.019 г	~
Аспарагиновая кислота	0.041 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.016 г	~
Серин	0.02 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	41.1%
Омега-6 жирные кислоты	1 г	от 4.7 до 16.8 г	21.3%	15.7%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.907 мг	~
Стигмастерол	0.222 мг	~
бета Ситостерол	4.503 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.127 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.01 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.472 г	min 16.8 г	2.8%	2.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.467 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.453 г	от 11.2 до 20.6 г	13%	9.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.923 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.46 г	~
Трансжиры	0.003 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Аля блины составляет 135,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	135.3 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	14 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	71.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЛЯ БЛИНЫ

Аля блины богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 28 %, витамином B5 - 20,8 %, витамином B6 - 23,7 %, витамином C - 11,6 %, кремнием - 22,5 %, марганцем - 11,3 %

Чем полезен Аля блины

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Аля блины, калорийность 135,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Аля блины, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-11-01

Калорийность: 1534 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-02

Калорийность: 1591 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе