Рецепт Бурый рис с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бурый рис с фасолью

Фасоль красная (для супов и гарниров)	100 г
Бурый рис	100 г
Томатная паста	50 г
Соус Терияки	10 г
Подсолнечное масло	5 г
Куркума, молотая	3 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Чеснок (Тушение)	5 г
Вода	284 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бурый рис с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	152.8 ккал	1684 ккал	9.1%	6%	1102 г
Белки	5.6 г	76 г	7.4%	4.8%	1357 г
Жиры	1.7 г	56 г	3%	2%	3294 г
Углеводы	27 г	219 г	12.3%	8%	811 г
Углеводы (общие)	15.3 г	~
Пищевые волокна	4.1 г	20 г	20.5%	13.4%	488 г
Вода	62.2 г	2273 г	2.7%	1.8%	3654 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	14.2 мкг	900 мкг	1.6%	1%	6338 г
альфа Каротин	3.433 мкг	~
бета Каротин	0.155 мг	5 мг	3.1%	2%	3226 г
бета Криптоксантин	35.688 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	109.292 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.178 мг	1.5 мг	11.9%	7.8%	843 г
Витамин В2, рибофлавин	0.052 мг	1.8 мг	2.9%	1.9%	3462 г
Витамин В4, холин	25.29 мг	500 мг	5.1%	3.3%	1977 г
Витамин В5, пантотеновая	0.54 мг	5 мг	10.8%	7.1%	926 г
Витамин В6, пиридоксин	0.288 мг	2 мг	14.4%	9.4%	694 г
Витамин В9, фолаты	21.565 мкг	400 мкг	5.4%	3.5%	1855 г
Витамин C, аскорбиновая	0.91 мг	90 мг	1%	0.7%	9890 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.865 мг	15 мг	5.8%	3.8%	1734 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.404 мкг	50 мкг	4.8%	3.1%	2080 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	1.2%	5714 г
Витамин РР, НЭ	2.1479 мг	20 мг	10.7%	7%	931 г
Ниацин	0.414 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	290.48 мг	2500 мг	11.6%	7.6%	861 г
Кальций, Ca	41.57 мг	1000 мг	4.2%	2.7%	2406 г
Кремний, Si	90.022 мг	30 мг	300.1%	196.4%	33 г
Магний, Mg	50.34 мг	400 мг	12.6%	8.2%	795 г
Натрий, Na	9.65 мг	1300 мг	0.7%	0.5%	13472 г
Сера, S	47.5 мг	1000 мг	4.8%	3.1%	2105 г
Фосфор, P	147.5 мг	800 мг	18.4%	12%	542 г
Хлор, Cl	14.75 мг	2300 мг	0.6%	0.4%	15593 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	302.4 мкг	~
Бор, B	137.6 мкг	~
Ванадий, V	113.5 мкг	~
Железо, Fe	1.933 мг	18 мг	10.7%	7%	931 г
Йод, I	2.92 мкг	150 мкг	1.9%	1.2%	5137 г
Кобальт, Co	4.999 мкг	10 мкг	50%	32.7%	200 г
Литий, Li	3.295 мкг	~
Марганец, Mn	1.1088 мг	2 мг	55.4%	36.3%	180 г
Медь, Cu	177.89 мкг	1000 мкг	17.8%	11.6%	562 г
Молибден, Mo	13.805 мкг	70 мкг	19.7%	12.9%	507 г
Никель, Ni	40.551 мкг	~
Рубидий, Rb	12.5 мкг	~
Селен, Se	8.815 мкг	55 мкг	16%	10.5%	624 г
Стронций, Sr	6.35 мкг	~
Титан, Ti	35.87 мкг	~
Фтор, F	78.53 мкг	4000 мкг	2%	1.3%	5094 г
Хром, Cr	2.75 мкг	50 мкг	5.5%	3.6%	1818 г
Цинк, Zn	1.0657 мг	12 мг	8.9%	5.8%	1126 г
Цирконий, Zr	6.12 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.653 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.333 г	~
Валин	0.308 г	~
Гистидин*	0.148 г	~
Изолейцин	0.265 г	~
Лейцин	0.464 г	~
Лизин	0.367 г	~
Метионин	0.081 г	~
Метионин + Цистеин	0.083 г	~
Треонин	0.225 г	~
Триптофан	0.07 г	~
Фенилаланин	0.298 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.338 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.257 г	~
Аспарагиновая кислота	0.635 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.915 г	~
Пролин	0.386 г	~
Серин	0.314 г	~
Тирозин	0.179 г	~
Цистеин	0.056 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	11.1%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.01 мг	~
бета Ситостерол	1.923 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.005 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.157 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.051 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.428 г	min 16.8 г	2.5%	1.6%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.423 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.859 г	от 11.2 до 20.6 г	7.7%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.798 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~

Энергетическая ценность Бурый рис с фасолью составляет 152,8 кКал.

Порция = 260 гр (397.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	152.8 кКал	-%
	Белки	5.6 г	-%
	Жиры	1.7 г	-%
	Углеводы	27 г	-%
	Пищевые волокна	4.1 г	-%
	Вода	62.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРЫЙ РИС С ФАСОЛЬЮ

Бурый рис с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,9 %, витамином B6 - 14,4 %, калием - 11,6 %, кремнием - 300,1 %, магнием - 12,6 %, фосфором - 18,4 %, кобальтом - 50 %, марганцем - 55,4 %, медью - 17,8 %, молибденом - 19,7 %, селеном - 16 %

Чем полезен Бурый рис с фасолью

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бурый рис с фасолью, калорийность 152,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бурый рис с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе