Рецепт Салат с зеленым луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с зеленым луком

Лук зеленый (перо)	125 г
Помидор (томат), парниковый	360 г
Огурец парниковый	235 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	6 г
Укроп	8 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	20 г
Редис	175 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	60 г
Сметана 20% жирности	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с зеленым луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	67 ккал	1684 ккал	4%	6%	2513 г
Белки	1.1 г	76 г	1.4%	2.1%	6909 г
Жиры	5.6 г	56 г	10%	14.9%	1000 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	2.2%	6844 г
Углеводы (общие)	3.3 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	6%	2500 г
Вода	87.9 г	2273 г	3.9%	5.8%	2586 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.9 мкг	900 мкг	10.4%	15.5%	958 г
Ретинол	0.015 мг	~
альфа Каротин	0.672 мкг	~
бета Каротин	0.51 мг	5 мг	10.2%	15.2%	980 г
бета Криптоксантин	3.729 мкг	~
Ликопин	0.018 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	16.288 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	2.8%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	4%	3673 г
Витамин В4, холин	8.36 мг	500 мг	1.7%	2.5%	5981 г
Витамин В5, пантотеновая	0.139 мг	5 мг	2.8%	4.2%	3597 г
Витамин В6, пиридоксин	0.052 мг	2 мг	2.6%	3.9%	3846 г
Витамин В9, фолаты	5.929 мкг	400 мкг	1.5%	2.2%	6747 г
Витамин В12, кобаламин	0.041 мкг	3 мкг	1.4%	2.1%	7317 г
Витамин C, аскорбиновая	16.83 мг	90 мг	18.7%	27.9%	535 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.9 мг	15 мг	12.7%	19%	789 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.667 мкг	50 мкг	1.3%	1.9%	7496 г
Витамин К, филлохинон	31.9 мкг	120 мкг	26.6%	39.7%	376 г
Витамин РР, НЭ	0.4497 мг	20 мг	2.2%	3.3%	4447 г
Ниацин	0.278 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.53 мг	2500 мг	8.7%	13%	1144 г
Кальций, Ca	39.04 мг	1000 мг	3.9%	5.8%	2561 г
Кремний, Si	20.255 мг	30 мг	67.5%	100.7%	148 г
Магний, Mg	9.89 мг	400 мг	2.5%	3.7%	4044 г
Натрий, Na	254.65 мг	1300 мг	19.6%	29.3%	511 г
Сера, S	13.23 мг	1000 мг	1.3%	1.9%	7559 г
Фосфор, P	38.7 мг	800 мг	4.8%	7.2%	2067 г
Хлор, Cl	373.47 мг	2300 мг	16.2%	24.2%	616 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	285.2 мкг	~
Бор, B	79.6 мкг	~
Ванадий, V	31.22 мкг	~
Железо, Fe	0.691 мг	18 мг	3.8%	5.7%	2605 г
Йод, I	2.98 мкг	150 мкг	2%	3%	5034 г
Кобальт, Co	3.617 мкг	10 мкг	36.2%	54%	276 г
Литий, Li	13.973 мкг	~
Марганец, Mn	0.1407 мг	2 мг	7%	10.4%	1421 г
Медь, Cu	89.64 мкг	1000 мкг	9%	13.4%	1116 г
Молибден, Mo	8.307 мкг	70 мкг	11.9%	17.8%	843 г
Никель, Ni	6.849 мкг	~
Олово, Sn	1.19 мкг	~
Рубидий, Rb	102.6 мкг	~
Селен, Se	0.429 мкг	55 мкг	0.8%	1.2%	12821 г
Стронций, Sr	5.01 мкг	~
Фтор, F	21.46 мкг	4000 мкг	0.5%	0.7%	18639 г
Хром, Cr	4.58 мкг	50 мкг	9.2%	13.7%	1092 г
Цинк, Zn	0.2198 мг	12 мг	1.8%	2.7%	5460 г
Цирконий, Zr	1.59 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.082 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.046 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.009 г	~
Гистидин*	0.003 г	~
Изолейцин	0.007 г	~
Лейцин	0.009 г	~
Лизин	0.007 г	~
Метионин	0.002 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.006 г	~
Триптофан	0.002 г	~
Фенилаланин	0.007 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.088 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.005 г	~
Глутаминовая кислота	0.04 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.003 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	4.5%
Омега-6 жирные кислоты	2.272 г	от 4.7 до 16.8 г	48.3%	72.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.176 мг	~
Стигмастерол	0.055 мг	~
бета Ситостерол	7.193 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.565 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.247 г	~
18:0 Стеариновая	0.154 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.461 г	min 16.8 г	8.7%	13%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.896 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.487 г	от 11.2 до 20.6 г	22.2%	33.1%
18:2 Линолевая (ud)	2.161 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с зеленым луком составляет 67 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	67 кКал	-%
	Белки	1.1 г	-%
	Жиры	5.6 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	87.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ

Салат с зеленым луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,7 %, витамином E - 12,7 %, витамином K - 26,6 %, кремнием - 67,5 %, хлором - 16,2 %, кобальтом - 36,2 %, молибденом - 11,9 %

Чем полезен Салат с зеленым луком

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с зеленым луком, калорийность 67 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с зеленым луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка творожная с курагой

Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант

Лучшие рационы

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе