Рецепт WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г)
| Яблоко | 120 г |
| Киноа, неприготовленная | 50 г |
| Финики | 20 г |
| Грецкий орех | 10 г |
Способ приготовления
1. Киноа хорошо промыть, отварить в подсоленной по вкусу воде до готовности, 15–20 минут после закипания. 2. Яблоко натереть на тёрке, смешать с киноа. Добавить мелко порезанные финики и грецкие орехи.
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 182.2 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 5.9% | 924 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 3.5% | 1583 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 4.7% | 1167 г |
| Углеводы | 27.6 г | 219 г | 12.6% | 6.9% | 793 г |
| Углеводы (общие) | 16 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.7 г | 20 г | 18.5% | 10.2% | 541 г |
| Вода | 57.3 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3967 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| бета Криптоксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 40.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.133 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.9% | 1128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.103 мг | 1.8 мг | 5.7% | 3.1% | 1748 г |
| Витамин В4, холин | 22.18 мг | 500 мг | 4.4% | 2.4% | 2254 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 3.9% | 1404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 6% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 52.95 мкг | 400 мкг | 13.2% | 7.2% | 755 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 3.8% | 1424 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.89 мг | 15 мг | 5.9% | 3.2% | 1685 г |
| бета Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.138 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.088 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 0.8% | 6849 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.7 мкг | 120 мкг | 1.4% | 0.8% | 7059 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.05 мг | 20 мг | 5.3% | 2.9% | 1905 г |
| Ниацин | 0.32 мг | ~ | |||
| Бетаин | 157.6 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 368.25 мг | 2500 мг | 14.7% | 8.1% | 679 г |
| Кальций, Ca | 32.3 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.8% | 3096 г |
| Кремний, Si | 20.81 мг | 30 мг | 69.4% | 38.1% | 144 г |
| Магний, Mg | 67.55 мг | 400 мг | 16.9% | 9.3% | 592 г |
| Натрий, Na | 20.4 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.9% | 6373 г |
| Сера, S | 43.99 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
| Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 9.8% | 559 г |
| Хлор, Cl | 3.76 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.1% | 61170 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 161.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.713 мг | 18 мг | 15.1% | 8.3% | 663 г |
| Йод, I | 1.47 мкг | 150 мкг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Кобальт, Co | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 5.4% | 1017 г |
| Литий, Li | 1.22 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6577 мг | 2 мг | 32.9% | 18.1% | 304 г |
| Медь, Cu | 260.45 мкг | 1000 мкг | 26% | 14.3% | 384 г |
| Молибден, Mo | 3.937 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.1% | 1778 г |
| Никель, Ni | 22.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 45 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.85 мкг | 55 мкг | 5.2% | 2.9% | 1930 г |
| Стронций, Sr | 10.22 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10038 г |
| Хром, Cr | 8.33 мкг | 50 мкг | 16.7% | 9.2% | 600 г |
| Цинк, Zn | 1.0225 мг | 12 мг | 8.5% | 4.7% | 1174 г |
| Цирконий, Zr | 3.72 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.935 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 3.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.393 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.283 г | ~ | |||
| Лизин | 0.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.192 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.08 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.391 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 24.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 51.1% | 28% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.074 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.138 г | min 16.8 г | 6.8% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.905 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.078 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.843 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.4% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.42 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г) составляет 182,2 кКал.
- Порция = 200 гр (364.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 182.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.8 г | -% | |
| Жиры | 4.8 г | -% | |
| Углеводы | 27.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | -% | |
| Вода | 57.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г)
WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B6 - 11 %, витамином B9 - 13,2 %, калием - 14,7 %, кремнием - 69,4 %, магнием - 16,9 %, фосфором - 17,9 %, железом - 15,1 %, марганцем - 32,9 %, медью - 26 %, хромом - 16,7 %
Чем полезен WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г)
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тушёная капуста с брокколи
- Шоколадка с семечками
- Плавленный сыр ласка
- КЕТО котлеты смесь фарша
- Пряники веган
- блинчик с нутеллой и бананом
- Омега 3
- Корж для торта
- Шарлотка с семеренко
- Шоколад из кэроба «Фундучный»
- Борщ с консервами
- Мафины сырные с кукурозой
- Картофель запеченный
- Наггетсы
- WB ЗАПЕКАНКА С ГРУШЕЙ (250 Г), И СМЕТАНОЙ 15% (1 СТ. Л.)
- Ленивый хачапури
- Активиа лён черника и 5 злаков
- Колбаса варено-копченая Сервелат Зернистый
- Першинский йогурт натуральный сладкий
- Маш с рисом
- Котлеты куриные
- Фунчеза с овощами
- Блины
- Рёбра свиные в духовке
- Борщ
- Творог Галичина нежирный
- Мечта
- Финики Мащафати
- Торт крем-брюле
- Овсяная каша с бананом
- пирожное творожное с вишней
- Нутовая лепешка с овощами
- пирожное Лимонная романтика
- Тофу
- Мороженое со вкусом кофе и соленой карамелью
- Яичница из тофу
- Конфеты с бренди, Mieszko
- Торт шоколадный
- Суповая смесь БОРЩ
- Салат фасоль с зеленью
- Борщ 23 февраля
- Фадж из нута
- Крабовый салат
- Тарт с грушей и камамбером
- Сыр творожный
- Лаваш с творогом
- Свекла с черносливом
- Рыбный жульен @
- Чумак Соус «Манго кисло-сладкий»
- Карамельный крем
- Салат капустный
- Икра трески просоленая
- Куриный Люля кебаб
- Салат Мимоза
- Хлеб Дарницкий
- Крабовый салат
- Цветная капуста в сметане
- Куриные котлеты с брокколи
- Сырные вафли
- Сельдь под шубой
- Творог 4.5 классический детский
- Кабачковые оладьи
- Баклажан в духовке
- Fantasia
- Рамен с курицей
- киндер палочки
- Коржи для шоколадно-карамельного торта
- Шампиньоны тушеные с овощами и сметаной
- Йогурт термостатный домашний
- Варенье зеро
- Салат Байши с кедровыми орехами
- Лопатка свиная
- Сердечки с луком
- Батончик
- Чия пудинг
- Яйцо вареное
- Щи 23.02.
- Хлеб цельнозерновой
- Сырные оладьи
- Шоколадно-карамельный торт
- Борщ
- Мимоза
- Гарнир перловка с луком в мультиварке (мамина) 2022.02.23
- Шоколад сырный
- Protein chocoron pear&cheese
- Желе
- Чиа пудинг
- Сарган
- Джем из малины
- Запеканка из банана и творога
- Свинина + Грудка куриная . тушение
- Морс+Брюссельская капуста
- Котлеты куриные с овощами
- Apple Cider Medium Dry
- WB Ц/З ТОСТ (50 Г) С СЫРОМ (30 Г), ШПИНАТОМ (30 Г) И ПОМИДОРОМ (70 Г)
- Грибы со шпинатом
- Пхали из красной фасоли
- Куриные сердечки
- Торт 23 февраля
- Песочное тесто лайт
Метки: Как приготовить WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г), калорийность 182,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления WB КИНОА (150 Г) С ЯБЛОКОМ (120 Г), ФИНИКАМИ (20 Г) И ОРЕХАМИ (10 Г), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
